અતિશય આહાર એક પોષક આદત નથી, તે એક માનસિક વિકાર છે જે એક કારણથી અથવા અન્ય કારણસર થાય છે, પરિણામે, ખોરાક પર નિર્ભરતા. આ સમસ્યા હલ કરવા માટે, તે જરૂરી છે, સૌ પ્રથમ, ખ્યાલ, સતત અતિશય આહારનું કારણ શું છે. રુટ કારણો પર આધાર રાખીને, આપણે ઘણું ખાવું કેવી રીતે રાખવું તે અમે વિચારણા કરીશું.
દિવસની ખોટી સ્થિતિ
આંકડા મુજબ, જેઓ નાસ્તો ખાતા નથી તેઓ અતિશય ખાવું અને મેદસ્વીપણું ધરાવે છે. હા, દરેક જણ ઊઠીને સવારે સારી રીતે ખાવા માટે તૈયાર નથી, પરંતુ કોઈક રીતે, નાસ્તો દૈનિક કેલરી સામગ્રીના 25% હોવું જોઈએ. સવારે ભોજનનો કાર્ય કરવા માટે ચયાપચયની ક્રિયા છે, ઊંઘ પછી ઊર્જા અનામત ભરવા માટે, તમને કામ, રમત અને કોઈપણ અન્ય પ્રવૃત્તિ માટે તાકાત આપવા. જો જાગવાની પછી તરત જ તમારા માટે નાસ્તો કરવો મુશ્કેલ છે, તો તમારે વહેલી ઉઠાવવું પડશે, એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ, અને અડધો કલાક પછી તમારા પેટમાં ગડબડ પડશે.
કાર્યાલયમાં બપોરના ભોજનનો અભાવ
લંચ દરમિયાન સમય અને પૈસા બચાવવા માટે તમે હોટ ડોગ્સ અને ગોરા સાથે નાસ્તા કરો છો? સારું, જો તમે તમારી મનપસંદ ટેવ છોડવા ન માંગતા હો, તો કેવી રીતે વધુ પડતો ખાડો ન શીખવો, તમે સમજાવી શકતા નથી.
ફાસ્ટ ફૂડ, ચિપ્સ, ફટાકડા અને જેમ ખાલી કેલરી છે, કામચલાઉ સંતૃપ્તિ અસર બનાવે છે, પરંતુ કોઈ પોષણ મૂલ્ય વહન નહી. એટલે કે, વિટામિન્સ, ખનિજો, પ્રોટીન વગેરે માટે શરીરની આવશ્યકતા છે. તેઓ તેના માટે નથી બનાવતા.
આ "બપોરના" પરિણામે તમે ઘરે આવે છે, અને રાત્રિના સમયે અતિશય ખાવું
તણાવ સ્ટંટિંગ
જો તમને સારા મૂડ માટે ખાવાની જરૂર હોય તો, છૂટછાટથી રાહત અને અન્ય વસ્તુઓ માટે રાહત આપવી, પછી તમારે મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. ખોરાક ખાવા માટે પ્રોત્સાહન માત્ર એક તંદુરસ્ત ભૂખ હોવો જોઈએ.
મુશ્કેલીનિવારણ
જો તમને લાગે છે કે જ્યારે તમે તમારી સમસ્યા સાથે સામનો કરી શકતા હોવ, ત્યારે બહારની સહાય વિના, ચાલો અસરકારક માર્ગો વિશે વાત કરીએ કે કેવી રીતે અતિશય ખાવું નહીં શીખવું.
- ભૂખ્યા આંખોનો ભોગ બનજો - ઘણી નાની પ્લેટ પર રાત્રિભોજની સેવા આપો, પછી તમારી આંખો દ્રશ્ય વિપુલતા સાથે ભરવામાં આવશે.
- બારીકાઇથી બધું કાપી નાખવું - આ તે લોકોની મદદ કરશે કે જેઓ મીઠું ખાવાથી કેવી રીતે રોકશે તેનો પ્રશ્ન પૂછે છે. પુનરાવૃત્ત પ્રયોગો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, જેમાં લોકો કટ અને આખામાં કેન્ડીની સેવા આપી હતી. જેઓએ કેન્ડી કાપી લીધી છે, તેઓ 50% ઓછા ખાય છે.
- એક ધાર્મિક વિધિ તરીકે ખોરાક લેવાનો - એટલે કે, એક ટેલિવિઝન, કમ્પ્યુટર, પુસ્તકની સામે ઉતાવળમાં ખાવું નથી, ખાવાથી વાત કરી શકતા નથી. સ્વાદનો આનંદ માણે, દરેક બીટને સંપૂર્ણપણે ચાવવું.
- કાંટો અને છરી સાથે ખાઓ. તમારા ભોજનમાં વધુ પડતા સાધનો, ધીમા તમે ખાય છે અને ઝડપી તમે સંતૃપ્ત થાય છે. સમસ્યાનો સારો ઉપાય ડાબા હાથથી વિશેષપણે ખોરાક હશે (જો તમે જમણા હાથે, અને ઊલટું છો). ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે સૂપ ખાવાથી, ડાબા (જમણે) હાથમાં ચમચી રાખો, જ્યારે તમે કાંટો સાથે કાંટો ખાય છે, છરી વગર, "અસામાન્ય" હાથમાં કાંટો લો છો.
- જ્યાં સુધી તમે સંતોષ ન કરો ત્યાં સુધી ખાઓ. જો તમે પહેલાથી ભૂખ્યા ન હોવ તો, એક વાનગી ખાવશો નહીં. વધુ સારું સમય સુધી રેફ્રિજરેટરમાં પડેલા તેમને કંઈ પણ થતું નથી.
કોષ્ટકને કારણે, સહેજ ભૂખ્યા થવામાં વધુ સારું છે - કલર્સ અમારા શરીર પર ખૂબ ભારપૂર્વક અસર કરે છે, એવા રંગો છે કે જે ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે , અને તે છે જે દબાવી દે છે. જો શક્ય હોય, તો લીલાક અથવા વાદળીમાં રસોડામાં ફરીથી રંગ કરો, અને જો ન હોય તો, માત્ર ભૂખ-દબાવવાના રંગની પ્લેટ ખરીદો.
- જાત ખોરાક તમારા પેટને ભરવા માટે કંઇ ખાશો નહીં. જો ખોરાકમાં ઘણા બધા પોષક તત્ત્વો હોય છે, તો તમારા પેટમાં ફુલર ઝડપી થશે, અને ફાસ્ટ ફૂડ અને સોડામાંથી માત્ર જૉટ્રીક રસના સ્વિક્રિનેશનમાં વધારો થશે. પરિણામે, તમે એક રિસર્ચ માટે છાબુરક ખાય છે, અને પોષક તત્ત્વોની શરીરની જરૂરિયાત સંતુષ્ટ નથી.