કેવી રીતે ખૂબ ઝડપથી વજન ગુમાવી?

ચરબી શરીરના અનામત છે, જે તે ભવિષ્યના ઉપયોગ માટે સંગ્રહ કરે છે. કમનસીબે, પ્રકૃતિની કલ્પના છે કે માદા બોડી આ અનામત વધુ સંગ્રહ કરે છે અને તેને સંગ્રહ કરે છે, સાથે સાથે, ખૂબ અનિચ્છનીય સ્થળોએ. તે ચરબીને ખૂબ જ ઝડપથી અનામત રાખે છે, અને તેમાંથી તેમને પસંદ કરવાનું મુશ્કેલ છે. આ માટે, તે સખત મહેનત કરવા અને છેતરપિંડીનો ઉપાય પણ યોગ્ય છે. જો શરીર તરત જ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનો નિકાલ કરે છે, અને ઝડપી વજન નુકશાન સ્નાયુ ત્વરિત અને અતિશય થાક પરિણમશે? આ કિસ્સામાં, તમારે કસરત સાથે ખોરાકને જોડવાની જરૂર છે. અલબત્ત, આ હેતુ માટે, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો અને ઝડપી વજન નુકશાન માટે ગોળીઓ. જો કે, તમે તમારા શરીર પરની અસરની બાંયધરી આપી શકતા નથી અને તે લાંબા ગાળાની હશે કે નહીં. સાબિત અને હાનિકારક પધ્ધતિઓનો આશરો લેવો તે વધુ સારું છે

વજન ઘટાડવા માટે કસરતો

કેવી રીતે ઝડપથી યોગ્ય કસરતો વગર વજન ગુમાવી? શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન નુકશાન પ્રક્રિયાનો એક અભિન્ન ભાગ છે, પરંતુ માત્ર મધ્યસ્થી તમારી સમસ્યા વિસ્તારોને ઓળખવા અને તેમના પર સીધા કાર્ય કરવું એ મહત્વનું છે, જેથી વજન ગુમાવવાની અસર મજબૂત બને અને સ્નાયુઓ મજબૂત થાય, નબળા ન હોય.

ખોરાક સાથે ઝડપી વજન ગુમાવી કેવી રીતે પ્રશ્ન એક બાજુ છે. પ્રશ્નની બીજી બાજુએ, કેવી રીતે સ્નાયુઓ સજ્જડ છે અને આવા કટોકટી વજન નુકશાન પછી અટકી તેમને અટકાવવા માટે અન્ય સમસ્યા છે. આ માટે તે વ્યાયામ બોલ અથવા ડમ્બબેલ્સ મેળવવા માટે પૂરતા છે. અલબત્ત, તમે પ્રેસ સ્વિંગ અને ફ્લોર પર બોલતી કરી શકો છો, અને તમે તમારા પગ વધારવા અને કેબિનેટની નજીક ઊભી કરી શકો છો. પરંતુ ક્રમમાં બધું વિશે

પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પ્રેસના મામૂલી સ્વિંગને મદદ કરશે. તે ખાલી ફ્લોર પર બોલતી દ્વારા કરી શકાય છે જો તમારી પાસે જિમ બોલ હોય, તો આ પ્રક્રિયાને વ્યાપક અને સરળ બનાવશે. જસ્ટ ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, ફિટબોલ પર તમારા પગ મૂકી અને તે જ હિલચાલ કરો. કસરત કરતી વખતે, ગરદન સાથે ન ખેંચાય તે જરૂરી છે, પરંતુ શરીર સાથે.

આવો કસરત પણ વિવિધ પ્રકારોથી કરી શકાય છે. તમારા એપાર્ટમેન્ટમાં કોઈપણ કેબિનેટ, અથવા શેલ્ફનો સામનો કરવા માટે પૂરતા છે, અને ઘૂંટણમાં તમારા પગને વળાંક કરો અને તેને પાછળની બાજુએ રોકાવો. તમે જિમ બોલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો આ કિસ્સામાં, તમે તેના પેટ પર સૂવું છો, અને ભાર હાથ પર છે આ હિપ્સ પણ પ્રભાવિત છે, અને જાંઘ જાતો પાછળ. અને જો તમારી ડબામાં ડમ્બબેલ્સ હોય તો કસરત વધુ અસરકારક રહેશે. તમારા હિપ્સ પર ડમ્બબેલ્સના ફોર્મમાં તમારા હાથમાં વજન મૂકીને અને ફ્લોર પર પડેલા, તમારા ઘૂંટણ વટાવવી, તમારા હિપ્સ ઉઠાવવા ઉપર પૂરતી છે

આ કસરત દરમિયાન, જીમ્નેસ્ટ બોલ પણ મદદ કરશે. અમે તેને અમારી સામે મૂકીશું અને તેને સ્ક્વીઝ કરીશું અને છોડીએ છીએ, અથવા તમે કમળના સ્થાને બેસી શકો છો અને તમારા હલમોને તમારી સામે સરકી શકો છો, તમારી કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવી શકો છો. અસર એ જ છે - હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓ પર અસર.

કસરત ઘરે થઈ શકે છે, અને તમે કોચ અથવા સ્પોર્ટસ ક્લબની સેવાઓનો ઉપાય લઈ શકો છો. પરંતુ તમારે પોતાને સતાવવાની જરૂર નથી અને સમગ્ર દિવસ માટે પોતાને સામાન્ય પોષણ માટે વંચિત રાખવાની જરૂર નથી. પ્રશ્નનો જવાબ "ઝડપથી વજન ગુમાવી કેવી રીતે" વ્યક્તિલક્ષી છે. આ પગલાં, જો યોગ્ય રીતે અનુસરવામાં આવે છે, તો દસ દિવસમાં 5 કિલો જેટલો સમય ગુમાવશે. તેમ છતાં, લાંબા ગાળાની પરિણામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વનું છે. વજન ગુમાવવાનો ખૂબ જ ઝડપી રસ્તો શોધવાનું મુશ્કેલ નથી, પરંતુ તેની અસર લાંબા સમય સુધી રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

વજન નુકશાન માટે પોષણ

ખોરાકની સંપૂર્ણ અસ્વીકાર કરવા માટે તમારા મનપસંદ મીઠાઈઓમાંથી પોતાને દૂર કરવાથી: સ્ત્રીઓ ઝડપથી વજન ગુમાવવાની ઇચ્છાના આશ્વાસન શા માટે કરતી નથી? ચરબીના ઝડપી વિનાશ તરફ આગળ વધતાં પહેલાં, બે મહત્વપૂર્ણ "પરંતુ" યાદ રાખવાની જરૂર છે:

• કુપોષણ સાથે, ચરબી પાછો આવશે અને તેમના મિત્રોને તેમની સાથે લઈ જશે, તેથી વજન ગુમાવવાની ઇચ્છાને ધ્યાનમાં લીધા વગર ખોરાકનું પાલન કરવું અગત્યનું છે;
• સખત આહારમાં ટૂંકાગાળાની અસર હોય છે, અને તેમની અસર આ આંકડાની જગ્યાએ, વિટામિનની ઉણપને વધુ અસર કરશે.

જો કે, આ યાદ રાખો, પોષણના કેટલાક સરળ નિયમોનું નિરીક્ષણ કરીને તમે ઝડપથી વધુ વજન દૂર કરી શકો છો.

1. તે ખોરાક માંથી બધા ફેટી, તળેલા અને લોટ બાકાત જરૂરી છે. તમે બ્રેડ ખાતા પણ નથી કરી શકતા. તમે આહાર બ્રેડનો ખર્ચ કરી શકો છો, પરંતુ તમને દરેક ભોજન સાથે ઘણી વખત ગૂંથાવવાની જરૂર નથી.
2. કેટલાંક અભિગમોમાં ખોરાકનો ઇનટેક વહેંચવામાં મહત્વનું છે તમારે નાના ભાગમાં એક દિવસ ઓછામાં ઓછા ચાર વખત ભોજન લેવું જોઈએ.
3. પિરસવાના વિશે પણ સંભાળ લેવાની જરૂર છે. વજન ઘટાડવાની તમારી ઇચ્છા પ્રમાણે તેઓ ઘટાડો થવો જોઈએ.
4. સૅક્સ, જે અમે ટેવાયેલું છે, તમામ પ્રકારના ચરબી અને પેર્નેક અને કેક જેવા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે, ઉપયોગી ખોરાક દ્વારા બદલાઈ જોઈએ - સૂકા ફળ, ફળો અને દહીં.
5. સામાન્ય રીતે, તમારે તમારા ખોરાકની કાળજીપૂર્વક સમીક્ષા કરવાની જરૂર છે. અલગ ખોરાક ખૂબ જ ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ગુમાવી મદદ કરશે. બાફેલા અને બાફેલાં શેકેલા ડિશોના બદલે, ચરબીયુક્ત માંસની જાતોને છોડવી, માંસ સાથેના બટાકાની, વર્મીસેલી સાથે માંસ, તેમજ કણક અને માંસના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો તે પણ મહત્વનું છે. એટલે કે, તળેલી બટાકાની જગ્યાએ આપણે બાફેલી સ્તનના સાઇડ ડિશ તરીકે પાસ્તાને બદલે રાંધવામાં બિયાં સાથેનો દાણા ખાઈએ છીએ, અમે વટાણા અને બાફેલી ભાતની સેવા કરીએ છીએ.
6. સૂપ, બ્રોથ, પોર્રિજસ ઉપયોગી થશે. ફક્ત બ્રોથ માંસ નથી, પરંતુ વનસ્પતિ અથવા મશરૂમ છે. તમે ચિકન સૂપ ખાય શકો છો, તે હાનિકારક નથી અને પાચન કરવામાં મદદ કરશે, જો કે, તેમાં ઓછામાં ઓછી સેન્ડિકેલ અને બટાટા હોવો જોઈએ, બલ્ગેરિયન મરી અને ટમેટા ઉમેરવા વધુ સારું છે.
7. ચા અને રસ હશે, કારણ કે તે અશક્ય છે, માર્ગ દ્વારા. રુટ આદુ, ટંકશાળ, મધ અને લીંબુના ઉમેરા સાથે વજન નુકશાન ચા માટે પીણું તરીકે અત્યંત ઉપયોગી. સેંટ જ્હોનની વાસણ, ઓરેગેનો, લિન્ડેન અને થાઇમના મિશ્રણમાં ખૂબ જ ઉપયોગી હર્બલ ચા હશે. ગરમ હર્બલ પીણું ભૂખની અચાનક લાગણીનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ આવા સમયગાળામાં કોફીમાંથી ઇન્કાર કરવાનો વધુ સારો છે