તમારા શરીરને મજબૂત બનાવો, મજબૂત થાઓ અને આકૃતિને ચાલવા માટે આદર્શ બનાવો. કોઈપણ આ રમતમાં ભાગ લઈ શકે છે આ માટે તમારે નિયમો અને તરકીબો જાણવાની જરૂર છે. અમે યોગ્ય રીતે વૉકિંગ પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે શોધવા માટે પ્રયત્ન કરશે, અને શરૂઆત માટે શું પ્રકારની સ્પોટી વૉકિંગ પ્રયત્ન કરીશું.
રમત પ્રકારની - વૉકિંગ
ઘણાં લોકો સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવે છે તે જાણવાથી રમત ચાલે છે. આ એક ઓલિમ્પિક રમતોમાંનું એક છે, જેનું લક્ષણ સતત સમર્થનની હાજરી છે આ તમામ તકનીકોમાં સામાન્ય ચાલથી અલગ ગતિ, પગની લંબાઈ, અને પગની ગોઠવણીની લાક્ષણિકતા છે. એથલેટિક વૉકિંગને આરોગ્ય સુધારણા કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તે તમામ અંગો અને સિસ્ટમોના કામ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. આ પ્રકારની રમતમાં રોકાયેલા હોવાથી, તમે વજન ગુમાવી શકો છો અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકો છો.
ચાલતા અને વૉકિંગ વચ્ચે શું તફાવત છે?
ચાલી રહેલ રમતો જુદા જુદા નિયમો, તકનીક અને ચળવળની ઝડપ છે. એથલેટિક વૉકિંગ માટે મુખ્ય જરૂરિયાત બરાબર પગલું અને હીલ પર દુર્બળ છે. એક પગ સપાટી સાથે સંપર્કમાં છે, અને શરીરના પ્રક્ષેપણ ઊભી સ્થિતિમાં છે અનુભવી એથ્લેટ ચાલી રહેલ અને આ રમત વચ્ચેના તફાવતને અલગ પાડે છે:
- જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય, ગ્રાઉન્ડ પરના સ્પર્શ વચ્ચેના ખેલાડી એક જ સમયે બંને પગને આંસુ આપે છે, અને ચળવળને ચલાવતા એક પગ ચાલે છે.
- જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય, ત્યારે ઓછી શરૂઆતની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, અને વૉકિંગ સફર દરમિયાન - એક અપવાદરૂપે સંપૂર્ણ એક
- ઍથ્લેટિક વૉકિંગ માટેના નિયમો તમને તમારા પગને સીધી સ્થિતિમાં રાખવા દે છે જ્યારે તમે તેના પર આગળ વધો છો અને જ્યારે તે વળાંક આવે છે
- ચાલતા કરતા ઝડપી ઝડપે ચાલવું, પરંતુ છેલ્લી રમત વધુ લયબદ્ધ છે.
- પગ પર ચાલતી વખતે, છ ગણો ભાર આવે છે, જે ગંભીર નુકસાન થઈ શકે છે. ચાલવું સલામત છે
રમતો વૉકિંગ નિયમો
હકીકતમાં, એથ્લેટિક વૉકિંગ એ પગલાઓનું એકાંતરણ છે, એવી રીતે કરવામાં આવે છે કે એથ્લીટ હંમેશા જમીન સાથે સંપર્કમાં હતો. નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું અગત્યનું છે:
- ફોરવર્ડ લેગ સંપૂર્ણપણે ઊભી પહેલાં જમીન સાથે ખૂબ પ્રથમ સંપર્ક માંથી સીધી જોઈએ.
- વૉકિંગ ટેકનીકનું અંતર ન્યાયમૂર્તિઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. વરિષ્ઠ ન્યાયાધીશને સમાવીને તેઓ છથી નવ લોકોની હોવા જોઈએ.
- ન્યાયમૂર્તિઓ પાસે પીળા બ્લેડનો ઉપયોગ કરીને એથ્લેટ્સ માટે ચેતવણી જાહેર કરવાનો અધિકાર છે. એક બાજુ એક ઊંચુંનીચું થતું આડી રેખા છે, અને અન્ય પર - 150 ડિગ્રી એક ખૂણો પર જોડાયેલ બે સેગમેન્ટો.
- જજ વોકરના નિયમોના એક વાર ઉલ્લંઘન કરતાં એક કરતા વધુ વખત ચેતવણી આપતું નથી.
- નિયમનું ઉલ્લંઘન થાય પછી અને વોકરને ચેતવણી મળે છે, રેફરીએ વરિષ્ઠ ન્યાયાધીશને રેડ કાર્ડ મોકલવું પડશે. જો ત્રણ જુદી જુદી ન્યાયમૂર્તિઓના લાલ કાર્ડ્સ મુખ્ય ન્યાયાધીશને મોકલવામાં આવ્યા હોય તો એથલિટ્સ ગેરલાયક બની શકે છે.
- વરિષ્ઠ રેફરીને ફાઇનલ લેપ, અથવા રેસના છેલ્લા સોટર મીટર પર એથ્લેટને ગેરલાયક કરવાનો અધિકાર છે.
- સ્ત્રીઓ માટે, એરેનામાં 3.5 કિ.મી., સ્ટેડિયમમાં 10 કિમી અને હાઇવે સાથે 20 કિ.મી. હોવો જોઈએ. પુરૂષો માટે - એરેનામાં 3,5 કિમી, સ્ટેડિયમમાં 10, 20 કિ.મી. અને 20, હાઇવે પર 50 કિમી.
- પગના દરેક નવા પગલા સાથે, ફ્રન્ટ લેગ જમીન સાથે સંપર્કમાં આવવું જ જોઈએ જ્યાં સુધી પાછળના પગના પગના પગ જમીન પરથી આવતા નથી.
- સહાયક પગ ઘૂંટણની પર વાળવું ન જોઈએ
રમતો વૉકિંગ ની યોગ્ય ટેકનિક
આ પ્રકારની રમત માટે એક રમત છે જેવી કે ચાલવું ટેકનીક. સાર એ શરીર પર જરૂરી લોડની ગણતરી કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. સરેરાશ ઝડપ દરથી છથી દસ કિલોમીટર સુધી હોવી જોઈએ. રમતો વૉકિંગની તકનીકી આ પ્રકારના મૂળભૂત નિયમો ધરાવે છે:
- હાથ નેવું ડિગ્રી કરતાં વધુ નથી એક ખૂણા પર કોણી પર વળેલો જોઈએ. તેઓ રમતવીરને આસપાસ ખસેડવા માટે મદદ કરે છે જો હાથ યોગ્ય રીતે સ્થાનાંતરિત છે, તો તે ફરવા માટે ચળવળને સરળ બનાવશે.
- પાછળ એથ્લિટ પણ રાખવી જોઈએ. જો કે, શરીર સહેજ આગળ તરફ નમેલું હોવું જોઈએ. વૉકિંગમાં સફળતાની મુખ્ય ગેરંટી એ ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રનું સંતુલન જાળવવાનું છે.
- જમીન પર પ્રથમ વૉકિંગ દરમિયાન હીલ સ્પર્શ જોઈએ, અને પછી ટો. વૉકિંગ અને વૉકિંગ માં મહત્વનું તે સરળ અને પગ પણ હોવા જોઈએ.
- તમે તમારા પગ વળાંક શકતા નથી.
- તે rhythmically ખસેડવા માટે અને શ્વાસ વિશે ભૂલી નથી જરૂરી છે. ઇન્હેલેશન અને ઇમ્પલેશન ઊંડા અને એકસમાન હોવા જોઈએ.
- પગના સ્નાયુ સમૂહને બનાવવા માટે, તમે તમારી પીઠ પરના નાના લોડ સાથે બેકપેક લઈ શકો છો.
રમત વૉકિંગ માટે ફૂટવેર
વર્ગો માટે ખરેખર સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવવા માટે, રમતો વૉકિંગ માટે યોગ્ય sneakers પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે:
- શૂઝ તમારા પગ પર સારી રીતે બેસવા જોઈએ, પરંતુ પાક લણવું નથી. જો sneakers તેમના પગ dangling પર હોય, તો પછી પરિણામે, તમે ઘાયલ કરી શકો છો.
- આ હીલ સહેજ એલિવેટેડ હોવી જોઈએ.
- આદર્શ - જાડા રબરના શૂઝ સાથે જૂતા.
- રમતો જૂતાની ટોચ હંફાવવું સામગ્રી બનાવવામાં જોઇએ. લેધર અથવા નાયલોન મેશ એક ઉત્તમ ઉકેલ છે.
- શૂઝ અડધા વર્ષમાં એકવાર બદલવું જોઈએ.
વૉકિંગ શરીર માટે સારું છે
આ રમતને પસંદ કરતા પહેલા, ઘણા લોકો કેવી રીતે ઉપયોગી વૉકિંગ છે તે અંગેની રુચિ છે. તેની મદદ સાથે તમે આ કરી શકો છો:
- દબાણને સામાન્ય કરો;
- નીચલા કોલેસ્ટ્રોલ;
- અસ્થિ સિસ્ટમ મજબૂત;
- ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન સુધારવા;
- સ્નાયુ સમૂહ જથ્થો વધારો;
- શરીરને ટોનમાં લાવ;
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો અટકાવવા;
- શરીરના વજન ઘટાડવા
કસરતી વૉકિંગ - મતભેદ
રમત વૉકિંગના ફાયદાઓ સ્પષ્ટ છે, તેમ છતાં આ રમતમાં કોન્ટ્રાક્ટ સંકેતો છે રમતોમાં ચાલશો નહીં:
- તાલીમમાં નોંધપાત્ર વિરામ દરમિયાન;
- ખભા સાંધા અને હાથની ઇજાઓ સાથે;
- જો સક્રિય રીતે સ્નાયુના એથ્લેટિક વૉકિંગનો સમાવેશ થાય છે;
- સપાટ પગ સાથે;
- હાઇપરટેન્શન દરમિયાન;
- પેટની પોલાણ પર શસ્ત્રક્રિયા પછી;
- હૃદયની નિષ્ફળતા સાથે;
- જો નેટવર્ક ચેપગ્રસ્ત છે અને તાવ સાથે;
- એનિમિયા સાથે;
- કોરોનરી અપૂર્ણતાની હાજરીમાં;
- સ્પાઇન અને સાંધામાં ડીજનરેટિવ ફેરફારો દરમિયાન.
કસરતી વૉકિંગ - રેકોર્ડ્સ
એથલેટિક વૉકિંગ એથ્લેટ્સના શિસ્તમાં કુલ ત્રણ રેકોર્ડ્સ છે - બે વિશ્વ અને એક ઓલમ્પિક
- ઓગસ્ટ 2014 માં, ફ્રાન્સના જોઅન ડીની ઇન જ્યુઇરચમાં, 3 કલાક 32 મિનિટ અને 33 સેકન્ડના પરિણામો સાથે પુરુષો વચ્ચે વિશ્વનો વિક્રમ સ્થાપ્યો હતો.
- બે વર્ષ અગાઉ, લંડનમાં, ઓલિમ્પિકનો રેકોર્ડ સેરગેઈ કિડડાપકીન દ્વારા સેટ કરવામાં આવ્યો હતો તેનું પરિણામ 3 કલાક 35 મિનિટ 59 સેકન્ડ છે.
- 2007 માં મહિલાઓની વિશ્વ વિક્રમ સ્થાપવામાં આવી હતી, સ્વિડનની સ્પોર્ટ્સવુમેન મોનિકા સ્વેન્સસન દ્વારા. તેનો સમય 4 કલાક 10 મિનિટ અને 59 સેકન્ડ છે.
વૉકિંગ - ઓલિમ્પિક ચેમ્પિયન
યુએસએસઆર, ઓસ્ટ્રેલિયા, ચાઇના અને પોલેન્ડના ખેલાડીઓ આ રમતમાં નોંધપાત્ર સફળતા પ્રાપ્ત કરવા સક્ષમ હતા. રોબર્ટ કોરેગેવેસ્કી દ્વારા ઓલિમ્પિક સુવર્ણ ચંદ્રકોનો સૌથી મોટો સંગ્રહ. કુલ 50 અને 20 કિલોમીટરની અંતર માં વિજેતા બન્યા. રેસ વૉકિંગની વિખ્યાત ચેમ્પિયન:
- હાર્ટવિગ ગોડર (જીડીઆર)
- એન્ડ્રે પર્લોવ (યુએસએસઆર)
- નાથાન ડિકસ (ઑસ્ટ્રેલિયા)
- રોબર્ટ કોરેગેવેવસ્કી (પોલેન્ડ).
સ્ત્રીઓમાં નીચે મુજબ ઓલિમ્પિક ચેમ્પિયન છે:
- એલેના નિકૉલાેવા (રશિયા)
- ઓલ્ગા કનસ્કિના (રશિયા)
- એલેના લેશમોનોવા (રશિયા).