મધ અને કુટીર ચીઝના ફાયદા ડાઇટેટીયન લોકો દ્વારા લાંબા ગણાવ્યા છે, કારણ કે આ મિશ્રણમાં બે ઉપયોગી ઉત્પાદનો જોડાયાં છે. આ સંયોજનમાં, તેઓ શરીરને ઘણા વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, એમિનો એસિડ અને વિવિધ પોષક તત્ત્વો લાવે છે. આ લેખમાંથી તમે શીખીશું કે કેવી રીતે ઉપયોગી કુટીર પનીર મધ સાથે છે અને તે વજન નુકશાન માટે કેવી રીતે વાપરવું.
મધ સાથે કોટેજ પનીરની કેરોરિક સામગ્રી
મધ સાથે કોટેજ પનીરની કેરોરિક સામગ્રી 100 ગ્રામ દીઠ 105 કેલક હોય છે, તેના આધારે તમે કોટેજ પનીર કેવી રીતે લો છો અને તમે મધને કેટલી ઉમેરો છો, આ નંબર બદલાઈ શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ચરબી રહિત કોટેજ પનીરની કેલરી સામગ્રી 71 એકમ છે, જો તેની ચરબીની સામગ્રી 0.6% છે, પછી 88 કેસીએલ, અને જો 1.8% (આ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ છે) - તો પછી 100 ગ્રામ દીઠ 101 કિ.સી.
આ સૂચકને, મધની કેલરી સામગ્રી ઉમેરવામાં આવે છે - 27 થી 35 કેલરી દીઠ 1 ચમચી દીઠ (કોઈ સ્લાઇડ વિના), તેના ગ્રેડ પર આધાર રાખીને. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે એક સરળ અને ઉપયોગી ઉત્પાદન છે જે ખોરાકમાં તેનું સ્થાન મેળવશે.
મધ સાથે કુટીર ચીઝના લાભો
કોટેજ પનીર સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનું સ્ત્રોત છે, અને મધ વિટામીન, એમિનો એસિડ અને ખનિજોનું સંગ્રહાલય છે. આ વાનગી પોતે જ ઉપયોગી છે, પણ ચોક્કસ ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે પણ વાપરી શકાય છે:
- વજન ઘટાડવા માટે મધ સાથે કુટીર ચીઝ સ્વસ્થ નાસ્તો, નાસ્તા અથવા ડિનર તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે, ત્યાં દૈનિક રેશન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ઇન્ટેકની કેલરી સામગ્રી ઘટાડે છે;
- નાસ્તા માટે મધ સાથે કુટીર ચીઝ ખાય છે જેથી રાત્રિભોજન પહેલાં કંઈક "મીટિંગ" ની આદત છોડવી, કારણ કે આવા નાસ્તો લાંબા સમય સુધી ધરાઈ જવુંની લાગણી આપે છે;
- તાલીમ પછી મધ સાથે કુટીર પનીર પ્રોટીનનું ઉત્તમ સ્ત્રોત તરીકે ખાવામાં આવે છે, જે તમને ઝડપથી સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા, તેમના મજબૂત અને વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
તમારા આહારમાં આવા સરળ વાનગીનો સમાવેશ કરીને, ભૂલશો નહીં કે વધારે પ્રોટિન પણ ઉપયોગી નથી. દરરોજ કુટીર પનીર કરતાં 400 ગ્રામ કરતાં વધારે વપરાશ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યાં સુધી તમે એથ્લીટ ન હોવ કે જે એક સપ્તાહમાં 3-5 વખત તાલીમ આપે.