પેક્ટોરલ સ્નાયુ વિસ્તૃતક એવા બધા લોકો માટે એક ઉત્તમ સિમ્યુલેટર છે કે જેઓ છાતી અને હથિયારોના સ્નાયુઓને મજબુત અને મજબુત બનાવવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આ લેખમાં, અમે કેવી રીતે છાતીનો ફેલાતો ઉપયોગ કરવો તે વિશે વાત કરીશું, આ સિમ્યુલેટર કયા પ્રકારનાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે અને વિસ્તૃતક સાથે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને કેવી રીતે પમ્પ કરવો.
સ્ત્રીઓ માટે સ્તન વિસ્તૃતક: મૂળભૂત પ્રકારો
છાતીનો ફેલાવો એ એકદમ સરળ ડિઝાઇન છે - સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ, એક વસંત, એક સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ અથવા અન્ય ખેંચીને સામગ્રીની સ્ટ્રીપ દ્વારા જોડાયેલ બે હેન્ડલ્સ.
અલબત્ત, આ સ્પોર્ટ્સ સાધનોની વિવિધ આવૃત્તિઓ છે. તેઓ જે સામગ્રીમાંથી બનાવવામાં આવે છે તે પ્રમાણે તેઓ અલગ અલગ હોઈ શકે છે, તેમજ વજન, કદ, ડિઝાઇન સુવિધાઓ
સ્તન ઉન્નતીકરણના સૌથી લોકપ્રિય પ્રકારો છે: લેટેક્ષ, જેલ, રબર અને વસંત મોડલ. ડિઝાઇનની સરળતા ઉપરાંત (અને તેથી વિશ્વસનીયતા અને ટકાઉપણું), વિસ્તરણ કરનારના ફાયદાઓમાં ઉપયોગની સરળતા, કોમ્પેક્ટેશન અને વૈવિધ્યતા (સરળતા પછી, તેની સહાયથી તમે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપી શકો છો) ની સરળતા શામેલ છે.
સ્તન એક્સપેન્ડર: વ્યાયામ
વિસ્તૃતકની સહાયથી, તમે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, પગ સ્નાયુઓ, પીઠ અને પેટ માટે ઘણી બધી કસરત કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે કયા સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માગો છો અને કસરતો આ માટે શ્રેષ્ઠ છે.
છાતીમાં વિસ્તરણ કરનારની સહાયથી, તમે સ્ત્રીઓ માટે ખાસ કસરત કરી શકો છો કે જે સ્તનને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, પીઠ, બાજુઓ, પેટ અને હથિયારો પરની ચરબીની થાપણોને ઘટાડે છે, તેમજ સ્નાયુઓ અને હાથની ચામડીને સજ્જડ કરે છે. વધુમાં, આ સિમ્યુલેટર મુદ્રામાં સુધારવામાં અને સ્નાયુની નબળાઇ અને હાઈપોથાઇમિયાના કારણે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
વિસ્તરનારની ક્રિયાના સાર એ સરળ છે - તે ખેંચાતો દ્વારા, તમે તેને બનાવેલ સ્થિતિસ્થાપક પદાર્થના પ્રતિકારને દૂર કરો છો. તણાવ વધારે છે, ભાર વધારે છે. આમ, દરેક પોતાના વર્ચસ્વ પર વર્ગોની તીવ્રતાને વ્યવસ્થિત કરી શકે છે.
અમે તમને છાતીમાં ફેલાવનાર સાથે કસરતોના વિવિધ પ્રકારો ઓફર કરીએ છીએ. તેઓ એક જટિલમાં જોડાઈ શકે છે, અન્ય સ્નાયુ જૂથો માટે કસરતો સાથે જોડાઈ શકે છે અથવા અલગ રીતે કરી શકાય છે:
- પ્રારંભિક સ્થિતિ: પાછળથી બોલતી તમારી પીઠ પાછળના વિસ્તૃતકનો ટેપ, સિમ્યુલેટરની હેન્ડલ તમારા હાથમાં છે. હાથ સીધા, ખભા સ્તર છે સીધા હથિયારો ઊભા કરે છે (હલનચલન ડંબબેલ્સની બેન્ચ પ્રેસ જેવી જ હોય છે). વ્યાયામ શક્ય તેટલી ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે જેથી તમે તમારા પોતાના શરીરનાં કાર્યને અનુભવી શકો. આ કસરતમાં મુખ્ય વસ્તુ સરળતા, તીક્ષ્ણ હુમલાઓ અને અસ્થિરતાની ગેરહાજરી છે, પરંતુ "ઢીલાપણું" વગર. તે 2-10 પુનરાવર્તનોના 3-8 સેટ્સ લેશે.
- શરુઆતની સ્થિતિ: સ્થાયી, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ. તમારા પગ સાથે વિસ્તૃતકના મધ્યમાં ફિક્સ, તે તમારા હાથમાં લો. ધીમે ધીમે ક્રોચ, ઉદય પર સિમ્યુલેટર પ્રતિકાર પર કાબુ. 5-15 સિટ-અપ્સના 2-10 ચક્રમાં થવું જોઈએ.
- શરુઆતની સ્થિતિ: સ્થાયી, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ. વિસ્તૃતકના મધ્ય પગ સાથે નિયત થાય છે. હાથમાં સિમ્યુલેટરની હેન્ડલ, તમારા માટે પામ્સ પકડ. બાજુઓ પર તમારા જમણા હથિયારો ઊભા કરો (ફ્લોર પર સમાંતર). 6-10 પુનરાવર્તનો માટે 2-10 અભિગમ
- શરૂ થવાની સ્થિતિ: સ્થાયી, ડાબી પગ જમણે આગળ એક પગલું હાથ સીધા છે, ફ્લોરના આગળ સમાંતર વિસ્તૃત. હાથમાં વિસ્તરણ કરનારની હેન્ડલ, બાહ્ય પામ્સ પકડ. બાજુઓ પર તમારા હાથ ઉઠાવી, તે હંમેશા ફ્લોર માટે સમાંતર હોય છે તે નિયંત્રિત. વ્યાયામ ધીમે ધીમે કંપનવિસ્તાર વધી જોઈએ, પછી તમારા પગ બદલવા અને કસરત પુનરાવર્તન. પગ દીઠ 5-15 પુનરાવર્તનોના 4-10 ચક્ર.
- શરુઆતની સ્થિતી: સીધી, પગ સહેજ અલગ (25-35 સે.મી.) હોય છે, ડાબા હાથને શરીરમાં વિસ્તરણ કરનારની હેન્ડલ સાથે, જમણા હાથ કોણી (કોણી ઉપર તરફ સંકેત) પર વળે છે અને પાછળ પાછળ ઘા છે જેથી વિસ્તરણ કરનારની બીજી હેન્ડલ સાથેની હળવી ગરદનની પાછળ છે . આમ, પ્રારંભિક સ્થાને વિસ્તરણ કરનારની ફેબ્રિક લગભગ ઊભી સ્થિત થયેલ છે. પછી જમણા હાથ ઉપર ખેંચાય છે અને બાજુ (કોણી સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત છે ત્યાં સુધી). જ્યારે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે માત્ર આગળ વધે છે, અને ખભા અને પાછળ સ્થિર રહે છે. સંપૂર્ણ સીધી લીધા પછી, હાથ તેના મૂળ સ્થાને પાછો આવે છે. 5-15 પુનરાવર્તનો પછી, કસરત અરીસામાં (બીજી બાજુ) કરવામાં આવે છે
