જેમ તમે જાણો છો, નવું બધું સારી રીતે ભૂલી ગયેલા જૂના છે. આ સિદ્ધાંત પર, ફરી એક દોરડા સાથે લોકપ્રિયતા વજન નુકશાન એક મોજા અનુભવી. આ સરળ, બાળપણથી પરિચિત છે, પરંતુ તે જ સમયે અતિશય વજન સામે લડવાની એક અત્યંત અસરકારક રીત અદ્ભૂત પરિણામો આપે છે.
શું દોરડું વજન ગુમાવી મદદ કરે છે?
તમે એક સરળ કારણોસર દોરડું વડે વજન ગુમાવી શકો છો - સિમ્યુલેટરનો આ પ્રારંભિક પ્રકાર ચોક્કસ ટેમ્પો સેટ કરે છે જેમાંથી તમે બંધ ન કરી શકો. આ રીતે, વર્ગો તુરંત સઘન રીતે પસાર કરે છે. અને જો તમે ચલાવતા હોવ તો મોટેભાગે, તમે એક સ્પોકી વોક અથવા ધીમી ગતિથી શરૂ કરો છો.
દોરડું પગ સ્નાયુઓ, પ્રેસ, હાથ, શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્ર પર ઉત્તમ ભાર આપે છે. આ જટિલ એરોબિક ભારને કારણે તે વજન અને દોરડા પર ચરબીની થાપણો દૂર કરવાના સંદર્ભમાં ચાલી રહેલ વજનની દોરડાંનો ઉપયોગ કરી શકે છે. ચોક્કસપણે તમે પહેલાથી જ ખબર છે કે પ્રેસ પર કસરતો તમારા પેટ પર ચરબી બર્ન મદદ નથી - પરંતુ દોરડું અને ધક્કો સંપૂર્ણપણે આ કાર્ય સાથે સામનો. એક ખાસ અસર પગને દોરડા દ્વારા આપવામાં આવે છે: નિયમિત તાલીમના થોડા અઠવાડિયા પછી, પગ ચુસ્ત, સ્થિતિસ્થાપક અને આકર્ષક બનશે, અને તમે જેટલું વધુ કરો છો, તે વધુ સુંદર બનશે.
દોરડું કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે?
કોઈપણ જમ્પિંગ દોરડું અતિ ઝડપી ગતિથી કેલરીને બાળે છે. સરેરાશ, સામાન્ય ગતિએ, તમે ફક્ત 15 મિનિટ જ જમ્પિંગમાં 190 કેલરી બાંધી શકો છો! તેનો અર્થ એ કે કેલરીની દ્રષ્ટિએ, દોરડા સાથે કૂદકાના 15 મિનિટ જોગિંગ અડધા કલાક જેટલો છે. જો કે, દોરડું જમ્પિંગ અથવા દરેક વ્યક્તિ માટે ચાલી રહેલ પસંદગી: કોઈકને પાર્કમાં 30 મિનિટ સુધી કાનમાં હેડફોનો સાથે ચલાવવાનું સરળ છે, અને કોઈ વ્યક્તિ - ગુસ્સે લયમાં 15 મિનિટનો સમય પસાર કરે છે.
કેવી રીતે દોરડા સાથે વજન ગુમાવે છે?
વજન નુકશાન માટે દોરડું સાથે કસરત ઉત્સાહી સરળ છે. જો કે, અહીં કેટલાક નિયમો છે:
- પાઠ નિયમિત હોવું જોઈએ! સૌથી ઝડપી પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમારે દરરોજ 15 મિનિટ (અથવા બહેતર 2 અભિગમ) માટે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે જો કે, તમે તેને સપ્તાહમાં 3-5 વખત કરી શકો છો, પરંતુ આ કિસ્સામાં, તમારે એક પાઠ માટે 10 થી 15 મિનિટનાં 3 સેટ કરવું પડશે.
- જમ્પની ટેકનીક સરળ છે: તમે ટો પર એક પગ સાથે પ્રથમ કૂદકો, પછી બીજા અને તેથી પર. એટલે તમારે બે પગ પર કૂદકો કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ ચોક્કસ ટેકનિક દ્વારા.
- જો તમે 15 મિનિટની કૂદકા પછી ખરાબ લાગે છે અથવા ફક્ત આ સમય સુધી પકડી શકતા નથી, તો 7-10 મિનિટ માટે વધુ અભિગમોમાં કૂદકા મારશો.
આવા સરળ નિયમોનો ઉપયોગ કરીને, તમે ઝડપથી શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો. અલબત્ત, મીઠા, ચરબી અને ફાસ્ટ ફૂડ અથવા વધુ સારી રીતે તમારા આહારને કાપી લેવાની અસરને વેગ આપવા માટે તંદુરસ્ત આહારમાં જાઓ.
વજન ઘટાડવા માટેની દોરડું
જો તમને ખબર હોય કે વજન ઘટાડવા દોરડા પર કેવી રીતે કૂદકો મારવો, અને બાળપણમાં પ્રેક્ટિસ કરવું સહેલું છે, તુરંત અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કરશો નહીં. શરૂ કરવા માટે, મતભેદની એક યાદી પર વિચાર કરો:
- એક આધાશીશી હુમલો અથવા માત્ર એક માથાનો દુખાવો;
- એક સંપૂર્ણ પેટ (ભોજન કર્યા પછી, 1,5 - 2 કલાક, અને ખાલી પેટ પર સવારેથી વધુ અસરકારક);
- કોઈપણ હૃદય રોગ;
- સામયિક દબાણ કૂદકા;
- ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અને કોમલાસ્થિના ક્ષેત્રમાં કોઇ રોગો;
- સંયુક્ત રોગો;
- ધોરણ કરતાં વધુ વજન અને કોઈપણ સ્થૂળતા સ્થૂળતા (આ હેતુ માટે તમારા BMI ની ગણતરી - ઇન્ટરનેટ પર મુક્ત રીતે ઉપલબ્ધ કેલ્ક્યુલેટર સાથે કરવાનું સરળ છે).
છોડવામાં આવતી દોરડા સાથે કૂદકાએ તુલનાત્મક રીતે ઓછા મતભેદો છે, ઉપરાંત, તેમાંના મોટા ભાગના કામચલાઉ પાત્ર છે જો તમારી પાસે કોઈ મતભેદ નથી, તો તમે સુરક્ષિત રીતે વર્ગો શરૂ કરી શકો છો અને ઉત્તમ પરિણામો મેળવી શકો છો!