તાલીમ પછી, શરીરને કેલરીમાં ખામી અનુભવાય છે, કારણ કે સરળ સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ તમામ ઊર્જા (ગ્લાયકોજેન) વર્ગો દરમ્યાન પહેલાથી જ ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. આગળ, તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ પર કેલરી ખર્ચવાની જરૂર છે, શરીરની ડિપોઝિટમાં અથવા નવી ઊર્જા લેવાની મદદ સાથે - આ કેલરી ક્યાં મેળવો છો? વજન ઘટાડવા માટેની તાલીમ પછી યોગ્ય પોષણ પર, અમે વધુ દલીલ કરીશું.
ખાવાથી અથવા ખાતો નથી, તે પ્રશ્ન છે
તેથી, તમે વજન ગુમાવવો છો, જેનો અર્થ છે કે તમારે હાલના ચરબી સ્તરના ભાગને દૂર કરવાની જરૂર છે. આ હેતુઓ માટે, કસરત કર્યા પછી, અમે આગ્રહણીય છે કે આગામી 1-2 કલાક માટે ખાવાથી દૂર રહેવું. શરીર ઊર્જા ડ્રો થશે, વિભાજન કે અયોગ્ય ચરબી તાલીમ પછી યોગ્ય પોષણનું મુખ્ય સાર આમાં છે. પરંતુ તે પણ મહત્વનું છે કે તમે બે કલાક પછી ખાશો.
ત્યાં શું છે?
તાલીમ પછી રમતો પોષણ શરીરને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ બનાવવાની અસર કરે છે - નવા સ્નાયુ તંતુઓના નિર્માણ સામગ્રી, તેમજ થાક વ્યવસાય પછી કોશિકાના પુનર્જીવનમાં મુખ્ય સાધનો. આહાર પ્રોટીન પસંદ કરો:
- ઇંડા ગોરામાંથી ઓમેલેટ;
- કીફિર ઓછી ચરબી;
- ચામડી વિના બાફેલી ચિકન સ્તન;
- માછલીની પટ્ટી, ઉકાળવા;
- કુટીર ચીઝ ઓછી ચરબી
શું પથારીમાં જતા પહેલા?
બધા રમતવીરોની મુખ્ય મૂંઝવણ પથારીમાં જતા પહેલા ખાય છે , ખાસ કરીને જ્યારે કોઈ અન્ય સમયે ખાવાની તક ન હોય. ચાલો કહીએ કે તમે તાલીમ પહેલા 2 કલાક ખાધી છે, પછી સાંજે 1,5-2 કલાક તાલીમ પામેલ છે, અને ત્યાંથી અને પાછા રસ્તા માટે 1 કલાક. કુલ, તમે 9 વાગ્યે ઘરે પરત ફરો. છેલ્લા ભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં 5-6 કલાક હશે. શું તે સાચું છે અને તમારા પેટને બૂમ પાડવી નહીં? આ કિસ્સામાં, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારી જાતને પ્રોટીન સપરના નાનકડા ભાગમાં મર્યાદિત કરો, આ શરીરની સામગ્રી બનાવવાની આવશ્યકતાને આવરી લેશે, અને ભૂખ ના લાગણીને દૂર કરશે.