વજન ગુમાવવાની પ્રતિજ્ઞા ભૂખની ગેરહાજરી છે. તે સાચું છે. શરીર અમને લાંબા સમય માટે ઝડપી ન દો કરશે અને અમને હજી પણ હકીકત એ છે કે ખોરાક ખરાબ છે તેના પર વાળવું. આ પછી, તે અતિશય ખાવું, અથવા વધારે વજનદાર, વધુ પડતી વજન સાથે અને વધુ તીવ્ર તકલીફો માટેનું સમય છે.
તમે સામાન્ય રીતે દરરોજ ખાવાથી વજન ગુમાવી શકો છો, વિવિધ આત્યંતિક વગર, જે આહાર છે, અથવા મોટાભાગના લોકો આ શબ્દ દ્વારા શું કહે છે. વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી ખોરાકના સંતુલનને આધારે યોગ્ય, દૈનિક પોષણના મેનૂની પસંદગી કરવાની જરૂર છે.
વજન ઘટાડવાનું અને દૈનિક પોષણ માટેનું મેનૂ બનાવવાનું પ્રથમ નિયમ - વજન ઘટાડવા માટે, તમારે શરીરની વિનિમય કરતાં ઓછો વપરાશ કરવાની જરૂર છે
વજન નુકશાન માટે તંદુરસ્ત આહાર મેનૂનો બીજો નિયમ - કેલરી પર ન જુઓ, પરંતુ પોષક મૂલ્ય પર. એટલે કે, વધુ કેલરી સામગ્રી - એક "સ્પોર્ટ્સ" બાર અથવા માછલીનો એક ભાગ નહીં, પરંતુ કેટલી ઉપયોગી પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી છે તે નથી. તે આ નિયમનું નિરીક્ષણ કરી રહ્યું છે, તમે સખત કાબૂમાં રાખીને, ભૂખમરાથી દુઃખ દૂર કરશો.
પ્રોટીન્સ
વજન ઘટાડવા માટે સમતોલ આહારનું સંકલન અમે પ્રોટીનથી શરૂ કરીએ છીએ. પ્રથમ, દરેક મૂળભૂત ભોજનમાં થોડી પ્રોટીન હોવી જોઈએ, જો તમે સક્રિય રીતે રમતોમાં સામેલ હોવ તો, નાસ્તામાં પ્રોટીન હોવું જોઈએ.
ગુડ પ્રોટીન:
- ઓછી ચરબીવાળી માંસ;
- ચિકન, ટર્કી;
- સસલું;
- ઇંડા;
- ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો;
- 25% સુધી ચરબીની સામગ્રી સાથે ચીઝ.
તમારી પ્લેટ (માંસ અથવા માછલી) પર પ્રોટીનનો એક ભાગ તમારા હાથમાં "આંગળીઓ વગર" પ્રમાણસર હોવો જોઈએ.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ વજન ગુમાવી શકતી નથી, કારણ કે તેઓ જાણતા નથી કે કેવી રીતે યોગ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરવા. લોટમાં ખાંડનું સ્તર વધારતા નથી અને ભોજન ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરતી વખતે "ધીમો" કાર્બોહાઈડ્રેટ અમને લાંબા સમય સુધી રોકે છે. નાસ્તામાં અને ડિનર પર અમારા મેનૂમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હાજર રહેવું જોઈએ, જેથી સાંજે અમને પ્રાણી ભૂખનો અનુભવ થતો નથી.
સારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ:
- બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટ, અનાજ ચોખા, બાજરી;
- આખા લોટમાંથી ઉત્પાદનો;
- આખા અનાજના બ્રેડ, રાય લોટ;
- રાઈ અને બિયાં સાથેનો દાણા બ્રેડ ખમીર અને ખાંડ વગર.
- પિટ;
- બેકડ બટાકા
ચરબી
અમારા ખોરાકમાં ચરબી સાથે, બધું જ હંમેશાં સરળ છે - તમારી દર 2 ચમચી છે કોઈપણ (પ્રાધાન્યમાં સારું!) વનસ્પતિ તેલ અથવા 30 ગ્રામ બદામ.
સારા ચરબી:
- ઓલિવ, અળસીનું તેલ;
- ઘઉં સૂક્ષ્મજીવ તેલ, દ્રાક્ષના બીજ;
- બદામ, કાજુ, હેઝલનટ્સ, અખરોટ, હેઝલનટ્સ.
ફાઇબર
ડાયેટરી ફાઇબર અથવા ફાઇબર એ છે જે આપણા આંતરડાંને કામ કરે છે. તમે એક પ્રયોગ કરી શકો છો અને માત્ર બે દિવસ માટે સેલ્યુલોઝ આપી શકો છો - કબજિયાત તમને આપવામાં આવે છે
તેથી, અમે ડાયેટરી ફાઇબર પર સાચવતા નથી. દિવસમાં 400 ગ્રામ શાકભાજી અને 300 ગ્રામ ફળોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. મીઠી "હાનિકારક" ફળો (કેળા, અંજીર, દ્રાક્ષ) પર અમે કહીએ છીએ કે તેઓ "વ્યક્તિગત રીતે" વાપરવામાં આવવા જોઇએ, વજન દ્વારા નહીં અને 14-00 સુધી.
ઇન્કાર
હા, તે પણ આમાં આવી, કારણ કે આ વિભાગ અમારી આંખો માટે સૌથી અપ્રિય છે.
જો તમે ખોરાક વિના વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હો, તો માત્ર આરામદાયક છે, પરંતુ મહાન, ખાવું, તમારે નીચેના ઉત્પાદનો અસ્તિત્વ વિશે ભૂલી જવું જરૂરી છે:
- અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, પીવામાં ઉત્પાદનો;
- પાઈ, શેબ્યુરેક્સ, ગોરા;
- લાંબા ગાળાના સંગ્રહની મીઠાઈઓ, તેમજ ફેટ ક્રિમ સાથે પેસ્ટ્રી;
- બદામ, ચિપ્સ, પોપકોર્ન;
- ફાસ્ટ ફૂડ - માત્ર ફાસ્ટ ફૂડ જ નથી, પણ ઇન્સ્ટન્ટ છૂંદેલા બટાકાની, નૂડલ્સ અને બ્રોકટ્સના સૂપ.
એકત્ર કરવું
તેથી, સ્લેમિંગ માટે અંદાજે ખોરાક મેનુ આના જેવી દેખાવી જોઈએ:
- નાસ્તો - બિયાં સાથેનો દાણોનો porridge, દૂધ સાથે કોફી, 1 ફળ;
- નાસ્તા - 2 ફળો, 1 કપ કીફિર;
- રાત્રિભોજન - 1 tbsp સાથે ગરમીમાં બટાટા, માછલી, વનસ્પતિ કચુંબર. વનસ્પતિ તેલ;
- નાસ્તા - કાળા ઓલિવ સાથે લોખંડની જાળીવાળું ગાજર;
- રાત્રિભોજન - ચિકન પટલ, બ્રોકોલી, 1 tbsp. નારંગીનો રસ
અલબત્ત, આ મેનુ આંખ ખૂબ જ આનંદદાયક નથી પરંતુ તમે પરિસ્થિતિને સુધારી શકો છો - અઠવાડિયામાં એક વાર તમારી જાતને કંઈક ખાવા માટે પરવાનગી આપે છે જેને તમે ખૂબ પ્રેમ કર્યો છે, જે કુદરતી રીતે, અમારા મેનૂમાં નથી