કદાચ વિશ્વમાં કોઈ સ્ત્રી નથી જે તેના દેખાવથી 100% સંતુષ્ટ હશે. આપણી આત્માની ઊંડાણોમાં, આપણે દરેકને કંઈક સુધારવા માટે અને પછી - ખૂબ સંપૂર્ણતા હોવું ગમશે. અમને મોટા ભાગના તેમના આકૃતિ અને દિવસ વિશે અને દિવસમાં ફરિયાદ કરે છે અને તેઓ એક ચમત્કાર આહાર માટે સમય શોધે છે જે દરેકને ખાવા માટે પરવાનગી આપે છે અને તે જ સમયે વજન ગુમાવે છે.
વજન ગુમાવવાનો રહસ્ય શું છે?
અમે અમારી આહાર હાનિકારક (તે ચાલુ છે!) થી બાકાત (બન્ને સમયે) બટાકા, અમે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ માટે "ના" કહીએ છીએ, જેમ કે અગ્નિની જેમ આપણે ચરબીથી ડરીએ છીએ અને "બે સામનો" પ્રોટિનથી ભયભીત છીએ. અંતે, અમે એક ડરી ગયેલું ભૂખ્યા પ્રાણી બનીએ છીએ, જે ખોરાકની કોક સાથે તેની ભૂખને સંતોષવા પ્રયાસ કરે છે. અને પછી બધી તકલીફ એકદમ નજીક હતી, પાતળા વધવા માટે માત્ર એક યોગ્ય ખોરાક સિદ્ધાંતો પાલન જરૂરી છે.
સંપૂર્ણ પોષણ અને વજનમાં ઘટાડો
વજન નુકશાન માટે યોગ્ય ખોરાક સરળ સત્ય પર આધારિત છે - તમે ખર્ચવા કરતાં થોડી ઓછી ખાય છે આમ, ખાલી પ્રતિબંધના કેક્લૉલ્સમાં રોકવામાં આવશ્યક નથી, બધા ખાવાનો ખોરાક લાભ લેવો જોઈએ અને સજીવની જરૂરિયાતો સંતોષવા જોઈએ. અમારા આહારમાં, વજનમાં ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ, પ્રોટીન અને ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ માટે હંમેશાં જગ્યા છે. તેથી, ચાલો પોઈન્ટનું વિશ્લેષણ કરીએ, વજન ઓછું કરવા માટે તેને શું ખાવાનું છે?
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જે લોકો શક્ય તેટલી લાંબો સમય આપણને સંતોષશે તે પસંદ કરો - ધીમો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: રાય અને આખા અનાજનો લોટ, નકામા ગયેલા ફળો, અનાજ, બેકડ બટાટા. વજન ઘટાડવા માટેની યોગ્ય આહાર અનુસાર, તેઓ સવારમાં અને બપોરે ખાય છે, જેથી સાંજમાં અતિશય ભૂખ લાગે નહીં.
- પ્રોટીન્સ અમે ઓછી કેલરી ઉત્પાદનો પસંદ કરીએ છીએઃ વાછરડાનું માંસ, ચિકન, ટર્કી, ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને દહીં, 25% ચરબીવાળા પનીર, માછલી. વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ સાથે, દરેક મૂળભૂત ભોજનમાં પ્રોટીન હોવું જોઈએ.
- ચરબી ચરબીની અમારી દૈનિક માત્રા 2 tbsp છે વનસ્પતિ તેલ અથવા 30 ગ્રામ બદામ.
- ફળો અને શાકભાજી વજન નુકશાન માટે તંદુરસ્ત યોગ્ય ખોરાકમાં અનિવાર્ય છે. બધા પછી, આ ખોરાક ફાઈબર સમૃદ્ધ છે , જે, ઉપર, આંતરડાના યોગ્ય કામગીરી ખાતરી કરે છે. દિવસ દીઠ 300-400 ગ્રામ ખવાયેલા ફળો અને શાકભાજી ખવાય છે, પરંતુ દ્રાક્ષ અને કેળા જેવા મીઠી ફળો 14.00 સુધી ખાઈ શકાય છે.
- બાકીના વજનની ખોટ માટે યોગ્ય સંતુલિત આહારમાં સૂચિની બહાર રહેલું બધું જ સંબંધ નથી. પરંતુ, જો તમે ખરેખર ઇચ્છતા હો, તો - થોડુંક તમે કરી શકો છો ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દર 7-10 દિવસને પ્રતિબંધિત અને ખૂબ ઇચ્છનીય કંઈક ખાવા માટે સલાહ આપે છે.
અને છેલ્લે, ગુપ્ત ...
પણ આ ઉત્પાદનોનો વપરાશ એનો અર્થ એ નથી કે તમારું વજન ઘટાડવાનું આહાર યોગ્ય છે. તે બહાર નીકળે છે કે સૌથી મહત્વની વસ્તુ કદ છે ... પોર્રિઆનો ટુકડો તમારા મૂક્કો, માંસ અને માછલીની સમાન હોવો જોઇએ - બે પામ, શાકભાજી અને ફળો - બે ફિસ્ટ, કેફિર, દૂધ - એક ગ્લાસ અને કુટીર પનીર - લગભગ 200 ગ્રામ ભોજનની સંખ્યા - 5 -6 વખત આ વજન નુકશાન માટે યોગ્ય પોષણનું મુખ્ય રહસ્ય છે.
આ નિયમને અનુસરીને, તમે પેટને લંબાવતા નથી, તમે સમગ્ર દિવસમાં સંતૃપ્તિને અનુભવી શકો છો. ઠીક છે, અને, અલબત્ત, તે ઉલ્લેખનીય છે કે ઊંઘ પહેલાં 2-3 કલાક પહેલાં ખોરાકનો વપરાશ સસ્પેન્ડ થવો જોઈએ. અને યોગ્ય આહાર માટે, તે જ સમયે વજન ગુમાવવાનું ખૂબ મહત્વનું છે.
ભૂખ અને આરોગ્ય સાથે ખાઓ, આ બે વિચારો અવિભાજ્ય હો, કારણ કે નુકસાનકારક ઉત્પાદનોનો પ્રેમ - કૃત્રિમ અને સામાન્ય વ્યસનને લીધે. આપણા શરીરમાં કોઈ પણ ખોરાક ઉમેરાવાની જરૂર નથી, કોઈ સ્વાદ, ડાયઝ, અને વધુ "એક્ષ્કા" જે શેલ્ફ લાઇફનું વિસ્તરણ કરે છે. નાના ટુકડાઓમાં કુક કરો, તમારા રેફ્રિજરેટરમાં પણ હંમેશા તાજી તૈયાર ખોરાક હશે, માત્ર તે બધા ઉપયોગીતા સાથે અમને સંતોષવા માટે સક્ષમ છે