મોટા ભાગના પોષણકર્તાઓને દરરોજ કેલરીની માત્રા ગણવામાં આવે છે. આનો આભાર, તમે તમારું વજન દેખરેખ અને નિયંત્રણ કરી શકશો. તે લાંબા સમય સુધી દિવસ દીઠ જરૂરી કેલરી ગણવામાં આવે છે, સ્ત્રીઓ માટે તે આશરે 2100 થી 3000 કેસીએલ છે, અને 2600 થી 3200 કેસીએલના પુરુષો માટે. પરંતુ સંખ્યાને વધુ ચોક્કસ કરવા માટે, તમે વિશિષ્ટ સૂત્રોનો ઉપયોગ કરી શકો છો કે જે તમને તમારા માટે વિશિષ્ટ કૅલરીઝની ગણતરી કરવા માટે મદદ કરશે:
હેરિસ-બેનેડિક્ટ સૂત્ર
મહિલા: 655.1 + 9.6 x એમ + 1.85 x પી - 4.68 x જી
પુરૂષો: 66.47 + 13.75 x એમ + 5.0 x પી - 6.74 x જી, જ્યાં:
એમ - શરીરના વજન (કિલો); પી - વૃદ્ધિ (સે.મી.); જી-એજ (વર્ષ)
મિફલિન-સાન જેરારા સૂત્ર
મહિલા:
10 x વજન (કેજીમાં) + 6.25 x ઊંચાઈ (સેમી) - 5 x વય (વર્ષો) - 161
મેન:
10 x વજન (કેજીમાં) + 6.25 x ઊંચાઈ (સે.મી.) - 5 x વય (વર્ષો) + 5
બીજું વિકલ્પ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે વધુ આધુનિક છે અને ઘણા પાસાઓ ધ્યાનમાં લેવા માટે મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે કેલરીઓની સંખ્યા
ઘણી સ્ત્રીઓ, વધારાનું પાઉન્ડ છૂટકારો મેળવવા માટે, કેલરીનો દર 2 અથવા વધુ વખત ઘટાડવા માટે તૈયાર છે. આ સાચું નથી, કારણ કે શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે ન્યૂનતમ જથ્થો 1200 કેસીએલ છે. વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની સંખ્યા જરૂરી છે, ધીમે ધીમે ઘટાડે છે. પ્રથમ, તેને 10% ઘટાડો, જો કોઈ પરિણામ ન હોય, તો પછી 10% દ્વારા, મુખ્ય વસ્તુ લઘુત્તમથી આગળ નહીં
કેટલાક ઉત્પાદનો માટે કેલરી કોષ્ટક:
કેલરીની સંખ્યા દ્વારા આહાર
આશરે દૈનિક મેનૂ કે જે તમને વધારાના પાઉન્ડ્સ દૂર કરવાની પરવાનગી આપે છે.
- બ્રેકફાસ્ટ સવારે ભોજન માટેનું આદર્શ વિકલ્પ પાણી પર રાંધવામાં આવે છે. કોમ્પ્લેક્ષ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લાંબા સમય સુધી શરીરને સંતોષશે. વાનગીમાં વૈવિધ્યકરણ કરવા માટે, તમે તમારા મનપસંદ ફળો અથવા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઉમેરી શકો છો.
- બપોરના ખાતરી કરો કે આ ભોજન સંપૂર્ણ હતું અને પ્રથમ અને બીજી વાનગીઓમાં સમાવેશ થાય છે. તમારી પ્લેટમાં લંચ પર હાજર પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ હોવા જોઈએ.
- ડિનર સાંજે, કંઈક પ્રકાશ ખાવું શ્રેષ્ઠ છે, ઉદાહરણ તરીકે, વનસ્પતિ કચુંબર. જો આ તમારા માટે પૂરતું નથી, તો પછી કેટલાક સીફૂડ અથવા ચિકન સ્તન ઉમેરો.
આવા મેનૂ તમને વજન ગુમાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, પરંતુ તે જ સમયે સામાન્ય કામગીરી માટે કેલરીની જરૂરી રકમ મેળવો.