વિખ્યાત યુક્રેનિયન સ્પોર્ટસમેન અને ફિટનેસ ટ્રેનર અનિતા લુત્સેન્કો , બાંયધરી આપે છે કે બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવા માટે આ કસરત કરીને, તમે 2 અઠવાડિયા પછી તંદુરસ્ત પેટ પાછો મેળવી શકો છો.
- "પોમ્પ" - ખભા કરતા સહેજ પહોળા પગ, શરીર સાથે આગળ ધપાવો અને જાંઘની આગળની સપાટી પર અમારા હાથ આરામ. અમે નાકથી શ્વાસમાં લઈએ છીએ, પછી મોઢામાં મોટા અવાજે ઉચ્છવાસ, એક ઊંડો શ્વાસ, તીક્ષ્ણ શ્વાસ, શ્વાસ પકડીને અને પાંસળાની નીચે, સ્પાઇનને અંદરથી પેટને દોરવાનું. અમે બીજો શ્વાસ લઈએ છીએ, મોં દ્વારા લાંબા શ્વાસ બહાર કાઢો, શ્વાસને હોલ્ડ કરીને અને પેટને ખેંચીને. શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર મૂકવો અને ફરીથી દોરવામાં પેટ સાથે વિલંબ. 15 વખત જન્મ આપ્યા પછી વજન ઘટાડવા માટે કસરત "પંપ" કરો.
- અગાઉના કસરતની શરૂઆતની પુનરાવર્તન - શ્વાસમાં લેવાથી, ઉકાળવા, શ્વાસ પકડી રાખવું અને પેટમાં ચિત્રકામ, પછી પેટ સાથેના 5 "બચકું ભરવું" હલનચલન કરવું, જેમ કે તેને ફેંકવું અને તેને ફરી ખેંચવું. પછી અમે ઊઠીને સંપૂર્ણ છાતીમાં શ્વાસ લઈએ છીએ. તમારે 5 વખત અમલ કરવાની જરૂર છે
- પ્લાન્ક - ખભા હેઠળના પામ્સ, અમે એક પગને એક બાજુ મૂકી દીધી, પછી બીજા. કમર ખેંચાતો હોવો જોઈએ. ઇન્હેલેશનમાં, અમે પેટમાં ખેંચી લો, ઉચ્છવાસ પર અમે પ્રેસને આરામ કરીએ છીએ. તમારે 15 સેકંડથી શરૂ કરવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે કસરતને 1 મિનિટ લાવવી.
- સાઇડ લૅથ - કોણી પર ઊભા રહો, ઘૂંટણમાં પગ, કોણી, નિતંબ અને પાથની પાછળની ધાર પર પગ મૂકશો. બીજો હાથ માથાની પાછળ છે, ખભા ઓછો છે, કમર ટ્વિસ્ટેડ છે, કોકેક્સ આગળ છે. શ્વાસ બહાર નીકળવાનું સરળતા સાથે અમે ઉપરની તરફ વધીએ છીએ, અમે બેસીન અને ઘૂંટણો ફાડીને, અમે કોણી પર વજન રાખીએ છીએ. શ્વાસ લો, થોડું ફ્લોરને સ્પર્શ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, કારણ કે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો. અમે 10 પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે, પછી ચડતો માં શરીર સુધારવા, માથા ઉપર હાથ પટ, 3 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ સાચવો. અમે બીજા બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- વ્યાયામ કેગલ - ચુસ્ત પગ સાથે બેસો, ફ્લોર પાછળ તેના હાથ આરામ. અમે શક્ય તેટલી ઉપર ગુદા દોરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. જો તમે આંતરિક સ્નાયુઓ સાથે યોગ્ય રીતે કામ કરો છો, તો તમે બહારથી જોઈ શકો છો કે કેવી રીતે પેટ પાછો ખેંચે છે દિવસ માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 100 રેપ કરવાની જરૂર છે, આ કવાયત ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. દરેક અભિગમના અંતમાં, તમારે આંતરિક સ્નાયુઓને તણાવમાં ઠીક કરવાની જરૂર છે અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી તેમને રાખવા પ્રયાસ કરો.
- અને બાળજન્મ પછી સ્લિમિંગ કોમ્પ્લેક્સમાં છેલ્લી કવાયત મોટી ઓશીકું, પગના ખભા પહોળાઇને પસંદ કરે છે, તમારા હાથને ત્રાંસી ઉપર ઉપરથી ખેંચો, તમારા અંગૂઠામાં આગળના ઘૂંટણમાં ફેરવો, ત્રાંસા નીચે એક શ્વાસ બહાર મૂકવો સાથે, બીજા ઘૂંટણમાં અંતર્ગત ઉઘાડો. પુલ કરો - શ્વાસમાં, નીચલા - શ્વાસ બહાર મૂકવો