વજન નુકશાન માટે બાયોની ગણતરી

ક્રમમાં તેના આકૃતિ લાવવા માટે, વ્યક્તિએ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની જમણી રકમ - બીજેયુનો વપરાશ કરવો જોઇએ. આજે, વિવિધ સૂત્રો ઓળખાય છે, તમને જરૂરી મૂલ્યોની ગણતરી કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટે BZH ની ગણતરી કરવી એ પૂરતું છે, મુખ્ય વસ્તુ અસ્તિત્વમાંના સૂત્રોને જાણવી અને યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાની છે. પ્રાપ્ત મૂલ્યોની આભાર, તમે દરરોજ તમારા માટે એક મેનૂ સરળતાથી બનાવી શકો છો.

વજન નુકશાન માટે BZHU ની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે યોગ્ય છે?

ઘણા લોકો માને છે કે ચરબી સંપૂર્ણપણે નાબૂદ થવી જોઈએ, પરંતુ આ એક ભૂલ છે, કારણ કે આરોગ્ય જાળવવા માટે ખોરાકમાં તેમની હાજરી મહત્વની છે.

વજન નુકશાન માટે BJU ની યોગ્ય ગુણોત્તર:

1. ચરબી - વપરાશ થતી કુલ કેલરીમાંથી 20% થી વધુ ન હોવી જોઈએ.
2. પ્રોટીન્સ - ખોરાકનો એક મહત્વનો ઘટક અને આ પદાર્થ 40% થી વધુ હોવો જોઈએ.
3. કાર્બોહાઈડ્રેટ - તેમની સંખ્યા મહત્તમ હોવી જોઈએ અને વજન ઘટાડવા માટેનો દર 40% કરતા વધારે હોવો જોઈએ નહીં.

વજન નુકશાન માટે BJU ની ગણતરી કરવા માટે, તમારે પ્રથમ દૈનિક ખોરાકની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરવી આવશ્યક છે. આજની તારીખે, ત્યાં ઘણા બધા સૂત્રો છે જેમાં તમારે ફક્ત તમારા પોતાના મૂલ્યોનું સ્થાન લેવાનું અને સરળ ગાણિતિક ક્રિયાઓ દ્વારા સરળ ગણતરીઓ કરવાની જરૂર છે. સૌથી સામાન્ય સૂત્રો છે:

મહિલા: 655 + (9.6 x તમારા વજનમાં કિલો) + (1.8 x તમારી ઊંચાઇ cm) - (4.7 x વય).

પુરૂષો: 66 + (13.7 x તમારા પોતાના શરીરના વજન) + (5 સે.મી. ઊંચાઈ) - (6.8 x વય).

ગણતરી કર્યા પછી, કેલરીનું મૂલ્ય મેળવી શકાય છે, જે વર્તમાન વજન જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આગળનું પગલું એ પરિબળ દ્વારા પરિણામને વધવું છે કે જે મોટર પ્રવૃત્તિને ધ્યાનમાં લે છે:

• જીવનની નિષ્ક્રિય રીત - 1,2;
• ન્યુનત્તમ લોડ, ટ્રેનિંગ બે વખત કરતાં વધુ નહીં - 1.38;
• અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ટ્રેન - 1.55;
• અઠવાડિયામાં પાંચ વાર હોલ પર જાઓ અથવા તમારી પાસે મુશ્કેલ કામ છે - 1.73

આ પછી, સજીવની સંપૂર્ણ અસ્તિત્વ માટે ખોરાકની કેલરી કિંમત મેળવી શકાય છે. આગળના તબક્કામાં - પરિણામી મૂલ્ય 0.8 દ્વારા ગુણાકાર હોવું જોઈએ, અને જો તમે ઇચ્છતા હોવ, તો તેનાથી વિપરીત, માસ પ્રાપ્ત કરો, પછી ગુણાંક 1.2 છે.

તે વજન નુકશાન માટે બાયો ગણતરી માટે સૂત્ર વાપરવા માટે રહે છે, જેના માટે તે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટની 1 ગ્રામ 4 કેસીએલ, અને ચરબીના 1 ગ્રામ પર લેવી જોઈએ - 9 કેસીએલ. BZHU ની ટકાવારી ધ્યાનમાં રાખીને, જે વિશે આપણે અગાઉ લખ્યું હતું, તે ગણતરી માટે રહે છે:

• પ્રોટીન = (કેલરી વેલ્યુ x 0.4) / 4;
• ચરબી = (કેલરી મૂલ્ય x 0.2) / 9;
• કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ = (ઉષ્મીય મૂલ્ય x 0.4) / 4

એક મહિલાનું ઉદાહરણ છે, જેની ઊંચાઈ 178 સે.મી. છે, વજન - 62 કિગ્રા અને ઉંમર - 26 વર્ષ. તેણી અઠવાડિયામાં ચાર વખત રમતા કરે છે. આ ગણતરી નીચે પ્રમાણે હશે:

1. 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 +122.2 = 1372 કેસીએલ.
2. 1372 X 1.55 = 2127 કેસીએલ.
3. 2127 x 0.8 = 1702 કેસીએલ.
4. પ્રોટીન્સ - (1702 x 0.4) / 4 = 170 ગ્રામ, ચરબી - (1702 x 0.2) / 9 = 38 ગ્રામ, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ - (1702 x 0.4) / 4 = 170 ગ્રામ