એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી સોમવારથી શરૂ થવી જોઈએ નહીં, પરંતુ સવારે. મોર્નિંગ ફિટનેસ વર્ગો તમને આખા દિવસ માટે આપશે, માત્ર સારા આત્માઓ અને નાસ્તા માટે સારી ભૂખ સાથે, પણ ઝડપી ચયાપચયની સાથે , જે ઝડપી વજન નુકશાનની ચાવી છે. એ સાચું છે કે, તે ઘરમાં માવજત કરવાની કસરત છે - મોટાભાગની સ્ત્રીઓ હંમેશા સારા આકારમાં રહેવા અને મહાન દેખાવ માટે આ એકમાત્ર તક છે. એક માત્ર સમસ્યા એ છે કે તમારી આળસ દૂર કરવી.
ઠીક છે, તમારા પોતાના દૂષણો જુઓ, અને અમે સવારે થી વજન ઘટાડવા માટે ફિટનેસ માવજત માટે તમને પ્રોત્સાહન આપતી ઉત્સાહ પ્રદાન કરીએ છીએ.
કસરતો
- શ્વાસમાં લેવું, શ્વાસ બહાર મૂકવો
- અમે ગોળાકાર ગતિમાં પગને, પટ્ટા પર હાથ માટીએ છીએ.
- ફીટ ફિટ, ગોળ ઘૂંટણ ગોળાકાર ગતિમાં.
- સિવાય હિપ સંયુક્ત ગોળ ગોળીઓ.
- બાજુ પર ગતિશીલ ઢોળાવ
- શોલ્ડર્સનો પાછળથી આગળ વધો
- અમે અમારી ગરદન માટી: આગળ bends, પછાત, જમણી બાજુ, ડાબી
- અમે squats કરો: પગ સિવાય ખભા પહોળાઈ છે, હથિયારો બેસવું પર ખેંચાઈ, અમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ, અમે અમારા પગ સીધો, અમે હિપ્સ માટે અમારા હાથ પાછા, અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો. અમે 30 વખત કરીએ છીએ
- આ હુમલાઓ આગળ છે - પીઠ સીધો છે, પગ જમણા ખૂણો પર વળે છે, પ્રેસ વણસેલી છે, ઘૂંટણની અંગૂઠાથી બહાર નીકળી નથી. અમે 35 વખત કરીએ છીએ.
- કોરે લીઝ - પગ એકાંતે મુકવામાં આવે છે, આપણે તેના શરીરના વજનને ફેરવીએ છીએ, બેન્ડ, બીજા પગ ખેંચાય છે અને સીધી થઈ જાય છે. અમે સીધા પગ પર ઊભા, અમે બીજી બાજુ પર હુમલો કરો. અમે 30 વખત કરીએ છીએ
પ્રેસ માટે કસરત - ઘરે માવજતનો ક્લાસિક ભાગ. શરીરના કોઈપણ ઉઠાંતરીને હાથ ધરીને, ખાતરી કરો કે પ્રેસ સતત તંગ છે, નહીં તો ચળવળના જડતાને કારણે તમે વધશો. માત્ર પેટના સ્નાયુઓના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, ઘૂંટણ વલણ છે, કમર ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, અમે શરીર દ્વારા વધે છે અને ઘૂંટણ વચ્ચે સીધા હાથ પટ. અમે વંશના પર ઉદય અને શ્વાસ પર એક શ્વાસ બહાર મૂકવો કરવું. અમે 30 વખત કરીએ છીએ
- બીજા પગના ઘૂંટણ પર એક પગ તાળવામાં આવે છે, તાળીઓના માથા પાછળના હાથમાં, નીચલા ભાગને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, આપણે પાછળથી વળાંક ન કરીએ. ઉચ્છવાસ પર ઊભા પગની ઘૂંટણમાં શરીરના ઉંચાઇને ઉંચકવા સાથે કોણીની વિરુદ્ધ. અમે 20 વખત કરીએ છીએ અને પગ બદલો
- આઈપી - ફ્લોર પર પડેલો છે, શરીર પર હાથ, પગ ફ્લોરને ફાડીને અને બાકાત રાખવામાં આવે છે. શ્વાસમાં લેવું, વાંકા વળવું અને આરામ કરવો, તેમને અંત સુધી ન આપો. પગ ઉઠાવી લેવા પર અમે બેસિન ફાડી અમે 15 વખત કરીએ છીએ
- ઘૂંટણથી દબાણ-અપ્સ - અમે પ્રેરણા પર પડીએ છીએ, શ્વાસ બહાર મૂકવો પર ઊભા રહો અમે અમારી પીઠ વાળીએ નહીં, હાથ અમારા ખભા હેઠળ અમે અમારી પીઠ ખેંચી
- બારની રચના - અમે 1 મિનિટ ઊભા કરીએ છીએ. શરીર મોજા અને હાથ પર આધાર રાખે છે. હાથ અને પગ ખેંચાય છે, પ્રેસ તંગ થઈ જાય છે, પાછળ સીધી છે
- બાળકના દંભમાં પાછા ખેંચો.