પગલું ઍરોબિક્સ ફિટનેસમાં તેની અસરકારકતા માટે જાણીતું છે. ખાસ કરીને, તે ચામડીની ચરબી બર્ન કરવા માટે ઉત્તમ ઉપાય છે, અને તે પણ તમને સમગ્ર શરીરને ટોન રાખવા માટે પરવાનગી આપે છે. પગલા-ઍરોબિક્સ માટે મુખ્ય રમત સાધનો એક પગલું પ્લેટફોર્મ છે. તેના કારણે લોડ્સની ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત થાય છે. સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મના ઉપયોગના આધારે ચળવળો ફ્લોરની સપાટીથી વધુ તીવ્ર હોય છે, અને તેથી આવી કસરતની અસર ઘણી વખત વધારે હોય છે.
પગલું-પ્લેટફોર્મ શું છે?
સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ એક નાના પોર્ટેબલ પગલું છે (બેન્ચ). તે એરોબિક લોડની અસરને વધારવા માટે કાર્ય કરે છે, અને તેથી, જ્યારે પગલા-પ્લેટફોર્મ અને રમત સાધનો પર કસરત પસંદ કરવામાં આવે છે, ત્યારે નીચેનાનો વિચાર કરવો જરૂરી છે:
- શરીર, ચરબી અને સ્નાયુઓનો સામાન્ય ભૌતિક સ્થિતિ;
- આરોગ્ય સ્થિતિ, ખાસ કરીને હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ (પગથિયાં ઍરોબિક્સ હૃદય તાલીમના વર્ગને અનુસરે છે, તેથી યોગ્ય તૈયારી વિના સઘન તાલીમ શરૂ ન કરો);
- ઇચ્છિત પરિણામ, તાલીમનો હેતુ.
સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ વિવિધ કદ અને સ્તરોની સંખ્યા હોઇ શકે છે. તેની ઊંચાઈ, નિયમ પ્રમાણે, 10 થી 30 સે.મી. જેટલી અલગ હોય છે. તે બે અથવા ત્રણ સ્તર હોઈ શકે છે - એક અથવા બીજા પ્રકારનો ઉપયોગ કરવાની જરૂરિયાત "અદ્યતન" તાલીમ પર આધાર રાખે છે. એવી મોડેલો છે કે જ્યાં ઊંચાઈ ઠીક કરવામાં આવે છે, અને ત્યાં તે છે જ્યાં તેને એડજસ્ટ કરી શકાય છે. આજે, સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ્સ ખાસ ટકાઉ પ્લાસ્ટિકની બનેલી હોય છે, જેની સપાટી રબરયુક્ત અને કોમ્પેક્ટેડ છે - ઉદાહરણ તરીકે, વ્યવસાયમાં વ્યવસાય કરવા માટે જરૂરી છે, જેથી પગ કાપલી ન થાય.
પગલું-પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
વાસ્તવમાં પગલું-પ્લેટફોર્મ, આ વસ્તુ વધુ કાર્યરત છે અને ઍરોબિક્સ વર્ગો માટે માત્ર મર્યાદિત નથી. મોટી સંખ્યામાં વિશેષ કસરત ઉપરાંત, આ ઉપકરણને નીચેના માટે વાપરી શકાય છે:
- દબાણ-અપ્સ;
- આધાર આપે છે;
- ઉંચાઇ ગુણ;
- પ્રકાશ ડમ્બબેલ્સ સાથે વ્યાયામ.
સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ પર તાલીમ લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોને કાર્ય કરશે, જો તમે યોગ્ય રીતે કસરતો પસંદ કરો અને તેમના અમલીકરણ માટે યોગ્ય ટેકનિકનું નિરીક્ષણ કરો. જ્યારે પરંપરાગત પગલું એરોબિક્સ પ્રેક્ટિસ, પગ સ્નાયુઓ - જાંઘ, પગની પિંડી, નિતંબ - સારી રીતે કામ કરે છે. તાલીમના સ્તર અને પરિણામ કે જે તમે હાંસલ કરવા માંગો છો તેના આધારે, સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ પરનું તાલીમ અલગ અલગ મુશ્કેલી સ્તરનું હોઈ શકે છે. પહેલા તો, તમારા શરીરને અનુભવી પ્રશિક્ષકને સોંપવું વધુ સારું છે, જે તમારા પ્રશિક્ષણના સ્તર માટે જરૂરી કસરતો બતાવશે નહીં, પણ તેમની કામગીરીની ચોકસાઈ તપાસશે, અને તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરશે અને વધુ સઘન વર્કલોડ્સ પ્રદાન કરશે.
જાતે પગલું-પ્લેટફોર્મ કેવી રીતે બનાવવું?
પગલું એરોબિક્સ ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, આ માટે જરૂરી સાધનો હસ્તગત કર્યા, અને વિડિઓ પાઠ દ્વારા માર્ગદર્શન, જે હવે ઈન્ટરનેટ પર ઘણા મહાન છે - શરૂઆત અને માવજત "વ્યાવસાયિકો" બંને માટે. જો કે, ખરીદીની કોઈ શક્યતા ન હોય તો, ઘણા લોકો ઘરની સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ કેવી રીતે બદલવી તે વિશે વિચારે છે. યાદ રાખો કે બાંધકામની સ્થિરતાની અવગણના કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મથી હોમ કવાયત ઇજાઓ તરફ દોરી ન શકે.
અને પગલું-પ્લેટફોર્મ કેવી રીતે બનાવવું, જો તેને બદલવા માટે યોગ્ય ન હોય તો? આ સિમ્યુલેટર તમારા પોતાના માટે, તમારા વજનને ટેકો આપવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં સ્થિર છે, અને તમારા અભ્યાસ માટે શ્રેષ્ઠ છે તેવી ઊંચાઈને પગથી "પગ" સાથે લાંબુ અને જાડા બોર્ડ (અડધી મીટર કરતા ઓછી નહીં) સાથે સંયોજિત કરીને તમારા પોતાના પર કરી શકાય છે. શક્ય તેટલું વધુ ભાગોનો સ્ટેપલ કરો - સ્ટેપલ માટે પ્લેટફોર્મની જરૂરિયાતને યાદ રાખો અને સૌથી તીવ્ર ક્ષણ પર ન આવતી.