પાવરલિફ્ટીંગ - કયા પ્રકારની રમત?

રમતમાં ઘણી બધી રમતો છે અને જો તમે તમારા સ્નાયુઓ અને શક્તિનો વિકાસ કરવા માંગો છો, તો પછી તે કેવી રીતે પાવરલિફ્ટેંગ છે તે વિશેની માહિતી અને પરિણામો હાંસલ કરવા યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે ઉપયોગી અને સંબંધિત હશે. અસરકારક તાલીમથી સંબંધિત નિયમોને જાણવું મહત્વનું છે

પાવરલિફ્ટીંગ શું છે?

પ્રથમ, અનુવાદ પર ધ્યાન આપો, તેથી "શક્તિ" નો અર્થ તાકાત છે, અને "ઉપાડવા" ઉઠાવવા માટે છે. પાવરલિફ્ટેંગ એ એક પાવર રમત છે, જેમાં એથ્લીટનું મુખ્ય કાર્ય ત્રણ કસરતોના સરવાળામાં મોટો વજન ઉપાડવાનો છે. પાવર ટ્રાયથ્લોનમાં barbell સાથે ડેડલિફ્ટ, બેન્ચ પ્રેસ અને સ્ક્વૅટ્સનો સમાવેશ થાય છે. પાવરલેફ્ટિંગ અને બોડિબિલ્ડિંગ વચ્ચેના મુખ્ય તફાવત એ છે કે એથ્લીટનું શરીર રચના અને દેખાવ બિનમહત્વપૂર્ણ છે.

પાવરલિફટીંગ - સ્પષ્ટીકરણો

આ રમતમાં, આંતરરાષ્ટ્રીય સ્પર્ધાઓ યોજવામાં આવે છે, જેમાં રમતવીરો ભાગ લે છે, જે વજન વર્ગોમાં વિભાજિત છે. પાવરલિફ્ટીંગ ધારે છે કે ટ્રાયથ્લોનની સમાન રકમ સાથે, વિજય ઓછા વજનવાળી રમતવીરને સોંપવામાં આવશે. વય દ્વારા, ઇન્ટરનેશનલ ફેડરેશનના નિયમો અનુસાર, નીચેની શ્રેણીઓને અલગ કરવામાં આવે છે:

• છોકરાઓ અને છોકરીઓ - 12-18 વર્ષ;
• જુનિયર અને જુનિયર - 19-23 વર્ષ;
• વયસ્કો - 23 વર્ષ અને વધુ;
• ખુલ્લી વય શ્રેણી - 13 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના

પાવરલિફ્ટીંગ - સ્ત્રીઓ

નિષ્પક્ષ સેક્સ વચ્ચે રમતોમાં આ દિશા પુરુષો વચ્ચે લોકપ્રિય નથી. આ સામાન્ય દંતકથાઓના કારણે હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા લોકો માને છે કે તાલીમ પછી માદા શરીર પુરૂષવાચી બનશે, પરંતુ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના જરૂરી જથ્થો ઉત્પન્ન કરવાની અસમર્થતાને કારણે આ અશક્ય છે. બીજું જૂઠાણું - સ્ત્રી પાવરલિફ્ટિંગ પ્રજનન કાર્ય માટે હાનિકારક છે. જો તમે નિયમોનું પાલન કરો છો અને નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ છો, તો તમે આ સમસ્યાથી ડરશો નહીં.

પાવરલેફ્ટિંગ - પાવરલેફ્ટિંગ - તે સ્ત્રીઓ માટે શું છે, તે દર્શાવવું અગત્યનું છે કે નિયમિત કસરતો સાથે તમે ભવ્ય કમર અને સ્ત્રી સ્વરૂપો વિશે ભૂલી જઈ શકો છો, કારણ કે ઘણી બધી વજન સાથે વારંવાર કામ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે માણસ માત્ર તેની તાકાત વિકસાવે નહીં, પણ સ્નાયુ સમૂહ અને ફેરફારો પણ બનાવે છે બહારથી વધુમાં, વ્યવસાયિક વ્યવસાયમાં, કેલરી પોષણનું મહત્વ ખૂબ મહત્વનું છે, જે આકૃતિને અસર કરે છે. મહિલાઓ માટેના મૂળભૂત ધોરણો કોષ્ટકમાં રજૂ કરવામાં આવે છે.

પાવરલિફ્ટીંગ - પુરુષો

વ્યાયામશાળાઓમાં, તમે ઘણાં વજનવાળા લોકો સાથે તેમના શરીર પર કામ કરતા ઘણા માણસો જોઈ શકો છો, પરંતુ તેમને માત્ર થોડા જ સાચા પાવરલિફ્ટર્સ ગણવામાં આવે છે. ઘણા લોકો બોડિબિલ્ડિંગ સાથે ક્લાસિક પાવરલિફ્ટીંગને ગૂંચવણ કરે છે, તેથી તે મુખ્ય તફાવતોને ધ્યાનમાં રાખીને રસપ્રદ રહેશે:

1. પ્રથમ કિસ્સામાં, ધ્યેય મજબૂતાઇના સંકેતોને વધારવાનો છે, અને બીજા કિસ્સામાં, સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિ, સૌંદર્યલક્ષી પ્રમાણને ધ્યાનમાં લેતા.
2. પાવરલેપ્ટીંગમાં તે કોઈ બાબત નથી જો કસરતો સંપૂર્ણ છે, કારણ કે ધ્યેય મહત્તમ વજન વધારવા માટે સ્નાયુઓનો મહત્તમ ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ બૉડીબિલ્ડિંગમાં આ ટેકનિક ક્યાં તો સ્વચ્છ અથવા સરળ છેતરપિંડી સાથે હોવા જોઈએ.
3. તે એક વધુ તફાવતનો ઉલ્લેખ કરે છે - જટિલમાં વીજ ટ્રાયથ્લોન અને સહાયક કવાયતોમાંથી મૂળભૂત કસરતો શામેલ છે, પરંતુ બોડીબીલ્ડિંગમાં મૂળભૂત અને અલગ કસરતનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે .

પાવરલિફ્ટીંગ સારી અને ખરાબ છે

નિયમિત અને યોગ્ય તાલીમ સાથે, તમે નીચેના લાભો પર ગણતરી કરી શકો છો: વધારો સહનશીલતા અને તાકાત, મજબૂત સ્નાયુઓ, હાડકા અને રજ્જૂ અને રક્તવાહિની તંત્રનું કાર્ય પણ સુધરે છે. સમજણ, પાવરલિફ્ટિંગ - તે શું છે અને આ રમતના દિશામાં સ્વાસ્થ્ય માટે શું લાવવામાં આવે છે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તાલીમ હૉમનલ સિસ્ટમ પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને પરિણામે તમે એક ઉત્તમ શારીરિક આકાર મેળવી શકો છો. વ્યક્તિગત તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પાવરલિફ્ટીંગ માટે નુકસાન અપૂરતી ફિટનેસ, ભારે વજન અને અયોગ્ય કસરતનો ઉપયોગ કરી શકે છે. પ્રારંભિકને યોગ્ય કાર્યક્રમ બનાવવા માટે કોચ સાથે જોડાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કસરતો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, રક્તવાહિની તંત્રના કામમાં સમસ્યાઓનું જોખમ અને અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને સાંધાને ગંભીર ઇજાઓ વધે છે. વધુમાં, જ્યારે મોટી વજન ઉઠાવી લેવામાં આવે છે, ત્યારે ડિસ્ક અને હર્નિઆસનો દેખાવ બદલી શકાય છે.

પાવરલિફ્ટીંગ કેવી રીતે શરૂ કરવી?

અસરકારક તાલીમની ઘણી સુવિધાઓ છે કે જે પરિણામ વિકસાવવા અને સુધારવાનું શરૂ કરવા માટે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે:

1. એક તાલીમ માટે 2-3 થી વધુ સ્નાયુ જૂથો અભ્યાસ અશક્ય છે, અને તે દરેક માટે ત્રણ કરતાં વધુ કસરત લાગુ કરવા માટે અયોગ્ય છે
2. વર્ગો Powerlifting મહત્તમ લોડ માં ધીમે ધીમે વધારો સૂચિત. ઘણા પધ્ધતિઓનું અમલ કરવું એ મહત્વનું છે કે તમે ટેકનિક, ગતિ, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અને વજન જાળવી શકો.
3. તાલીમમાં, ટ્રાયથ્લોનમાં ભાગ લેતા સહાયક અને સ્થિર સ્નાયુઓના વિકાસમાં ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
4. પાવરલિફ્ટીંગ નિયમોમાં શરીરની ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુ સમૂહને વધારવામાં સમાવેશ થાય છે. તે મહત્વનું છે કે તે એકીકૃત રીતે વિકાસ ન કરે, એટલે કે, તમામ સ્નાયુ જૂથોને તરત જ લોડ થવો જોઈએ.

પાવરલિફ્ટિંગ - કસરતો

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે કે આ રમતમાં ત્રણ મુખ્ય કસરતનો ઉપયોગ થાય છે:

1. એક barbell સાથે Squats . સ્પર્ધાઓમાં આ પ્રથમ કસરત કરવામાં આવે છે. કન્યાઓ માટે અને પુરુષો માટે પાવરલીફ્ટિંગ એ બેસવાની સમાન નિયમો પર આધારિત છે. પ્રથમ, બારને આરામદાયક પકડ સાથે લેવામાં આવે છે, પોસ્ટ્સમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે અને ટ્રેપઝોઇડના ઉપલા ભાગ પર સ્થિત છે. રમતવીર રૅક્સમાંથી નીકળી જાય છે, તેના પગને તેના ખભા કરતા સહેજ વધારે પહોચાડે છે અને તેની પીઠને સીધી કરીને. આ બેસવું ની ઊંડાઈ સહેજ ફ્લોર સાથે સમાંતર નીચે પ્રયત્ન કરીશું, અને ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર રાહ પર પડી જ જોઈએ. લિફ્ટ એક ફ્લેટ બેક સાથે હાથ ધરવામાં જોઈએ.
2. બેન્ચ પ્રેસ પાવરલિફ્ટિંગમાં, આ કવાયત કેટલીક વિગતો સાથે કરવામાં આવે છે રમતવીર વિશાળ અથવા મધ્યમ પકડ સાથે પટ્ટી ખેંચે છે. પ્રથમ વિકલ્પ વધુ લોકપ્રિય છે, કારણ કે હથિયારો વચ્ચેનો અંતર, લાકડીના માર્ગને નાનું. બાર દૂર કરો, યોનિમાર્ગ ઉઠાંતરી અને તમારા હાથ સીધા રાખવા જોઈએ. બેન્ચ પ્રેસની ગતિ મહત્તમ હોવી જોઇએ, જ્યારે અસ્ત્રને ઘટાડીને, તમારે ખભા બ્લેડ ઘટાડવું જોઈએ અને તમારા ખભાને ઓછું કરવું જોઈએ. મહત્વનું સૂક્ષ્મદ્રષ્ટિ - પગ યોનિમાર્ગે નજીક શક્ય તેટલી નજીક હોવા જોઈએ, અને બેન્ચ માત્ર નિતંબને સ્પર્શ કરે છે. વધુ પાછળના વળાંક, પટ્ટીની ટૂંકા માર્ગ.
3. ડેડલાઈફ્ટ તેમના પ્રદર્શન દરમિયાન છેલ્લા પાવરલેફ્ટિંગના રમતવીરો આ કસરત કરે છે. પગની પ્રારંભિક સ્થિતિને સ્વીકારવા માટે ખભાની પહોળાઇ અથવા તો વધુ આગળ મૂકવામાં આવે છે. રેકોર્ડ્સ વધુ વખત પ્રથમ વેરિઅન્ટ પર સ્થાપિત થાય છે. રમતવીર કોઈ રન નોંધાયો નહીં બોલ પર bends અને આરામદાયક પકડ સાથે બાર લે છે. પગ વધારીને, શેલ વધે છે. બેક હંમેશા સીધી હોવો જોઈએ. બારના ઉઠાંતરી દરમિયાન, હાથ સીધા અને ઉદાસીન હોવા જોઈએ. પાવરલિફ્ટિંગની પદ્ધતિ ધ્યાનમાં લે છે કે ઘૂંટણને સીધી લીધા પછી જ ખીલને ઘટાડવી શક્ય છે અને ખભાને પાછો નાખવામાં આવે છે.

પાવરલિફ્ટીંગ રેકોર્ડ્સ

એથલિટ્સ સતત તેમની સિદ્ધિઓ સુધારવા માટે કામ કરે છે, તેથી નવા વિક્રમો નિયમિતપણે સુયોજિત થાય છે

1. 2011 માં સ્વેપ્ટિંગમાં, ડોની થોમ્પસન 573.8 કિલોના પરિણામે પહોંચી ગયા હતા અને થોડા મહિના પછી, તેનો રેકોર્ડ જોનાસ રેંટાનેન દ્વારા હરાવવામાં આવ્યો હતો, જેણે 575 કિલોગ્રામના કાર્ગોનો વિજય કર્યો હતો.
2. પાવરલિફ્ટિંગમાં ડેડલિફ્ટનો સમાવેશ થાય છે, અમે આ દિશામાં ધ્યાન અને રેકોર્ડ્સ ચૂકવીશું. 2002 માં, ફિનિશ્ડ ખેલાડી એનો ટર્થએનને પ્રથમ રેકોર્ડ સ્થાપ્યો હતો અને તે 400.5 કિલો વજન સાથે વ્યાયામ કરી શક્યો હતો. 2010 માં, આઈસલેન્ડના પાવરલિફટરએ એક નવો બાર સ્થાપિત કર્યો, જે વજન 460 કિલો જેટલું હતું.
3. છેલ્લું વિશ્વ બેન્ચ પ્રેસ રેકોર્ડ 2013 માં મૂકવામાં આવ્યું હતું તેઈ મીકેર, જે 488.5 કિલો સ્વીઝ કરવાનો હતો.