પંમ્પિંગ - બોડી બિલ્ડિંગમાં તે શું છે અને તે શું છે?

રમતમાં, વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જે તમને પસંદ કરેલા દિશામાં વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા દે છે. લોકો તેમના સ્નાયુના કદમાં વધારો કરવા માંગતા હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, બોડિબિલ્ડરો તેમની તાલીમ પમ્પિંગમાં ઉપયોગ કરે છે. આવા તાલીમના પરિણામો લગભગ તરત જ દેખાશે.

બોડિબિલ્ડિંગમાં પંમ્પિંગ

જો તમે ઇંગ્લીશ શબ્દ "પંપીંગ" ભાષાંતર કરો છો તો તેનો અર્થ એ કે ભરવા, સ્નાયુની પેશીઓને છીનવી અને રક્તના પ્રવાહને લાગે છે ત્યારે એથલીટના વિશિષ્ટ અને વ્યક્તિલક્ષી સનસનીનને વર્ણવવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવો, પંપ કરવો અને તેનો ઉપયોગ કરવો. બોડિબિલ્ડિંગમાં પંમ્પિંગ શું છે તે શોધી કાઢવું, એવું કહેવામાં જોઇએ કે તાલીમના આ સિદ્ધાંત સાથે, સમાન વ્યાયામ / ચળવળના વારંવાર પુનરાવર્તનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે

તાલીમ દરમિયાન, સમયના ટૂંકા ગાળામાં પેશીઓમાં ઘણાં રક્ત વહે છે. પરિણામે, સ્નાયુઓ રક્ત સાથે મહત્તમ ભરવામાં આવે છે, પરંતુ કુદરતી પ્રવાહમાં ઉત્પન્ન થવાનો સમય નથી. ત્યાં ત્રણ પ્રકારના પંમ્પિંગ છે:

1. ઉત્પાદક . તાલીમનો મુખ્ય ઉદ્દેશ સ્નાયુ વિકાસને ઉત્તેજીત કરવાનો છે.
2. કોસ્મેટિક સ્પર્ધાની પહેલાં એથ્લેટ્સ દ્વારા અને રાહતને વધુ સ્પષ્ટ બનાવવા ફોટો શૂટ. દ્રશ્ય વધારો 15-20% છે
3. ફાર્માકોલોજીકલ તે સૂચિત કરે છે કે વિશેષ સ્પોર્ટ્સ પૂરવણીઓ અને ફાર્માસ્યુટિકલ્સનો ઇનટેક.

મને શા માટે પંમ્પિંગની જરૂર છે?

વધતી ગતિથી તાલીમ દરમિયાન, તમે ઘણા લાભો મેળવી શકો છો

1. આ ફેસીસીનો સારી રીતે ખેંચાય છે, જે સ્નાયુ સામૂહિક વૃદ્ધિની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે.
2. પંમ્પિંગ એ સ્નાયુનું પ્રમાણ લગભગ 3-5 સે.મી. વધારવા માટે ટૂંકા સમય માટે તક છે, જે ઉપયોગી છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્પર્ધાઓમાં.
3. રક્ત પ્રવાહમાં સુધારણા માટે આભાર, પોષક તત્વો અને સ્નાયુ કોશિકાઓ માટે વધતો ઓક્સિજન પણ વધે છે.
4. વર્ગો માટે, નાના વજનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે ઇજા અને ખેંચાવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
5. પંમ્પિંગ એ લોકો માટે એક અસરકારક તકનીક છે જે વજન ઘટાડવા માગે છે .

બોડિબિલ્ડિંગમાં પંમ્પિંગ - ગુણદોષ

પ્રથમ, ચાલો આ તાલીમ સિદ્ધાંતના ફાયદા પર નજર કરીએ.

1. કારણ કે કસરતોમાં નાના વજનનો ઉપયોગ થાય છે, તમે અમલીકરણની યોગ્ય પદ્ધતિનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો, જે પરિણામો મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
2. પ્રશિક્ષણ લોડ્સને ફંટાવતા ધીમા સ્નાયુ તંતુઓ, જે સામાન્ય તાકાત કસરતોના પ્રદર્શન દરમિયાન સંકળાયેલા નથી.
3. તમે અસરકારક રીતે "હઠીલા" સ્નાયુ તંતુઓનું કાર્ય કરી શકો છો, જે ગાઢ અને થાકને લાવવા મુશ્કેલ છે. આમાં પૂર્વજો અને વાછરડાંનો સમાવેશ થાય છે.
4. પુરૂષ એનાબોલિક હોર્મોન્સના સ્ત્રાવના પ્રવેગી છે.

પંમ્પિંગ સ્નાયુઓમાં ઘણી ખામીઓ નથી અને જ્યારે તે ચરબી થાપણોને બર્ન કરવા માટે વપરાય છે ત્યારે થાય છે જો તમે ફાર્માકોલોજીનો ઉપયોગ કરતા નથી, તો પછી સ્નાયુઓની સક્રિય "બહાર ખાવું" શરૂ થાય છે, કારણ કે શરીર ચરબી કરતાં ઊર્જા લેવા માટે સરળ છે. ગેરફાયદામાં નાના વજનનો ઉપયોગ કરવાની હકીકતનો સમાવેશ થાય છે, પરિણામે જે પ્રગતિ વધુ મુશ્કેલ હશે તમે રક્તવાહિની તંત્ર સાથે સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને લાડ કરનારું પસંદ કરી શકતા નથી.

પંમ્પિંગ કેવી રીતે કરવું તે યોગ્ય છે?

ત્વરિત પ્રશિક્ષણનો ઉપયોગ પ્રોફેશનલ્સ અને નવા નિશાળીયા બંને હોઈ શકે છે, મુખ્ય વસ્તુ ચોક્કસ નિયમોને અનુસરવાનો છે

1. પેમ્પીંગ તાલીમ શું છે તે જાણવા માટે, આ સિદ્ધાંત ઓછા વજનવાળા વ્યાયામ સાથે પુનરાવર્તન પુનરાવર્તન પર આધારિત છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ 100 કિલો 5 વખત સ્ક્વીઝ કરી શકે છે, તો તેને 50 કિલો જેટલું ઘટાડવું અને 20 પુનરાવર્તનો કરવું જોઇએ.
2. ભારે વજન ઘટાડવા નહીં, કારણ કે નાના વજન સાથે, પ્રગતિ હાંસલ કરવામાં આવશે નહીં. શ્રેષ્ઠ ઉપાય તમારા મહત્તમ 50% જેટલું વજન ઘટાડવાનું છે.
3. એ હકીકતને સમજવું કે તે પંમ્પિંગ કરી રહ્યાં છે, એમ કહેવાય છે કે દરેક પુનરાવર્તન સંપૂર્ણ કંપનવિસ્તારમાં કરવું જોઈએ. આને ધ્યાનમાં રાખવાનું મૂલ્ય છે કારણ કે આને કારણે ડમ્બબેલ્સ સાથેના બારને બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
4. પુનરાવર્તનો માટે, પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા 10-20 વખત છે
5. અટકાવ્યા વગર કરવું ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને અભિગમ વચ્ચે આરામ ન્યૂનતમ હોવા જોઈએ.

પંમ્પિંગ તાલીમ - સ્ત્રીઓ માટે એક કાર્યક્રમ

રક્તવાળા સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે, તમે ઘણી અલગ અલગ રીતો વાપરી શકો છો:

1. ડ્રોપ-સેટ - વજનમાં ધીમે ધીમે ઘટાડા સાથે સ્ટોપ્સ વિનાના અભિગમોનું અમલીકરણ. પીડાદાયક સંવેદના દેખાય ત્યાં સુધી દરેક અભિગમ ચાલુ રાખવો જોઈએ
2. પીક ઘટાડો - મહત્તમ લોડ પર ટ્રાફિકના અંતે બિંદુએ બંધ કરો.
3. સુપર સેટ સૌથી વધુ અસરકારક પંમ્પિંગ તાલીમ છે, કારણ કે પેશીઓ મહત્તમ રૂધિરથી ભરપૂર છે. આ કિસ્સામાં, બે અલગ અલગ કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે દરમિયાન એક જૂથના ફેસિસીઅ અથવા નજીકના પ્રતિસ્પર્ધીઓ ભાગ લે છે.
4. છેતરપિંડી - પ્રથમ કસરત પ્રમાણભૂત સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, અને જ્યારે સ્નાયુઓમાં થાક અને બર્નિંગની લાગણી હોય છે, ત્યારે તમારે દળોના અનામતના અંત સુધી ઝડપ અને કામ વધારવાની જરૂર છે.
5. પ્રારંભિક થાક - એક અલગ કસરત સ્નાયુઓને નિષ્ફળતામાં લાવે છે, અને પછી, તમારે મૂળભૂત ઘટકો પર જવાની જરૂર છે.
6. આંશિક પુનરાવર્તન - સ્નાયુઓ તેમના મહત્તમ કામ કરતા નથી અને કસરતો બાહ્ય આવરણના અડધા સંભવિત કંપનવિસ્તારમાં થાય છે.

વજનમાં વધારો કરવા માટે પંમ્પિંગ

સ્નાયુનું પ્રમાણ વધારવા માટે - જો કોઈ મહિલા પાસે ધ્યેય હોય તો, તેની તાલીમ માટે, તેણી નીચેની કસરતો પસંદ કરી શકે છે: squats, ડેડલિફ્ટ્સ , લુંગ્સ, ફૂટ પ્રેસ, વિવિધ પ્રકારનાં પ્રેસ, વેગ / સીધા અને પ્રશિક્ષણ. પંમ્પિંગની અસર વધારાની વજનના ઉપયોગ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. 3-4 અભિગમોમાં 10-15 પુનરાવર્તનો કરીને, 5-6 કસરતો માટે તાલીમ પસંદ કરો

ચરબી બર્નિંગ માટે પંમ્પિંગ

તાલીમની ઉચ્ચ તીવ્રતાને લીધે વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા શક્ય છે. શોધવાનું કે શું ચરબી બગાડે છે તે શોધવા માટે, ઓછામાં ઓછા આરામ સાથે કસરતની લાંબી પુનરાવર્તન સાથે, ઊર્જાનો ઊંચો ખર્ચ છે સ્નાયુઓના વધેલા કામને કારણે, તેઓ તોડી નાંખશે નહીં અને ચરબીનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે. આ કિસ્સામાં, વજન ઘટાડવા માટે પંમ્પિંગની ભલામણ રમતો પોષણ સાથે કરવામાં આવે છે.

1. તાલીમ પ્રસિદ્ધ કસરત માટે પસંદ કરો: પગનું સંવર્ધન, સ્ક્વૅટ્સ, પેલ્વિક લિફ્ટિંગ, વળી જતું અને અન્ય.
2. સ્નાયુ જૂથ દીઠ એક વર્કઆઉટ માટે, 3-4 કસરતો પસંદ કરો, જે 10-20 પુનરાવર્તનોના 3-4 સેટ્સ પર થાય છે.

પંમ્પિંગ માટે રમતો પોષણ

પંમ્પિંગના એક પ્રકારમાં ખાસ ઉમેરણોનો ઉપયોગ થાય છે. બોડિબિલ્ડર્સ પરિણામોને સુધારવા માટે તેનો ઉપયોગ કરે છે. તમે પંમ્પિંગ માટે આવી દવાઓ લઈ શકો છો: આર્ગિનિન, ક્રિએટાઇન, ચરબી બર્નર અને પૂર્વ-તાલીમ સંકુલ. મુખ્ય અને સૌથી વધુ ઉપયોગી રમત પોષણ એ આર્જિનિન છે, જે વાસોડિલેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમણે સ્નાયુની પેશીઓ પુનઃસ્થાપિત કરે છે, પોષણમાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. 3-5 ગ્રામની તાલીમ પહેલાં દિવસમાં ત્રણ વાર લો.

બૉડીબિલ્ડિંગમાં પંમ્પિંગ ફાર્મસી

એથ્લેટ્સ માટે ઉત્પાદનો વિશાળ શ્રેણી ઉપલબ્ધ છે, જે રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા માટે વાપરી શકાય છે. બધામાં તમે પંમ્પિંગ માટે ઉપલબ્ધ ફાર્મસી ઉત્પાદનોને ઓળખી શકો છો:

1. પેન્ટોક્સિફ્લલાઇન જહાજો વિસ્તરણ દ્વારા રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. રિસેપ્શનના 2-3 કલાક પછી તમે સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અનુભવી શકો છો. તેને 200 મિલિગ્રામ નાસ્તામાં લો.
2. મિલ્ડરોનેટ કાર્યક્ષમતા વધે છે અને વધુ પડતા ઘટાડે છે. સેલ્યુલર પ્રતિરક્ષા નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે તેને 1 કિગ્રા વજનના દરથી લઇને 15-20 મિલિગ્રામ મીલ્ડ્રોનેટ હોવું જોઈએ.
3. ત્રિમાટાઝીડીન તેની કાર્યવાહી પહેલાની દવા જેવી જ છે, અને તે ભૌતિક તણાવ સામે પ્રતિકાર વધારો પણ કરે છે. દરરોજ 40-60 મિલિગ્રામ લો, માત્રાને 2 ડોઝમાં વિભાજીત કરો: સવારે અને તાલીમના થોડા કલાકો પહેલાં.