જો તમે "માત્ર આસપાસ ચાલી રહ્યા" શરૂ કરો તો ઉચ્ચ સંભાવના છે કે તમે પ્રથમ સપ્તાહ દરમિયાન આ ઉમદા વ્યવસાય છોડી દીધું હશે. જોગિંગ માટે પણ, વિશેષતાઓને ખાસ જવાબદારી સાથે સંપર્ક કરવો પડશે - તે પછી, તે ફક્ત તાલીમની અસર પર જ નિર્ભર કરે છે, પણ તમે સામાન્ય રીતે 5 મિનિટથી વધુ સમય માટે ચલાવી શકો છો.
નિયમો
શરૂઆત માટેના ચાલી રહેલા પ્રોગ્રામ કેટલાક પ્રારંભિક નિયમો સાથે સુસંગત હોવા જોઈએ, જે જોગિંગથી તમે સહનશક્તિ, આનંદ અને લાભની વૃદ્ધિની ખાતરી કરો છો.
- પ્રથમ તાલીમ સૌથી મુશ્કેલ છે. તે આ ક્ષણે છે કે ઘણા "પહેલેથી જ ત્યાગ કરી રહ્યા છે" અતિશય આળસની વિરુદ્ધમાં રાખવું અને ટેવની સ્થિતિને ચલાવવાની પ્રક્રિયા લાવવાનું મહત્વનું છે.
- ઝડપી ચલાવશો નહીં - ઘડિયાળ પર આ તીર વધુ ઝડપથી ખસેડવાની શરૂઆત કરતું નથી હવે મુખ્ય વસ્તુ ઝડપ નથી, પરંતુ સંમત સમય પસાર. સમય માટે, તમારે કેટલા ચલાવવાની જરૂર છે તે કોષ્ટકમાં ઉપલબ્ધ છે. સામાન્ય રીતે, પ્રારંભિક તબક્કામાં, દોડવીરોને શક્ય તેટલી ધીમે ધીમે ચલાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે તમારી જાતને પણ તપાસ કરી શકો છો - રેસ દરમિયાન જો તમને ધીમું કરવાની તક હોય, તો પહેલાં તમે ખૂબ ઊંચી ઝડપ લીધી.
- શરૂઆતના લોકો માટે ચલાવવાના નીચેના નિયમ દ્વારા ઘણાં લોકોની મદદ મળે છે - પ્રેરણા પ્રોફેશનલ એથ્લેટ્સ જોતાં, તેને નીચે દોરવા માટે. જુઓ કે તેઓ કેવી રીતે ચાલી રહ્યા છે - તમે પણ કરી શકો છો! યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો કે તેઓ કેવી રીતે પગ લગાવે છે, તેઓ કેવી રીતે આગળ ફેંકે છે, હીલને નીચુ કરે છે, ટો ... તમારા દોડ દરમિયાન તેમની હિલચાલની નકલ કરવાનો પ્રયાસ કરો - આ પ્રક્રિયાના સૌંદર્ય શાસ્ત્રમાં વધારો કરશે નહીં, પણ તમને ભૂલી જશે કે તમે કેવી રીતે થાકી ગયા છો!
- સ્ટેડિયમની પડોશી પાથ પર ચાલી રહેલ, વ્યાવસાયિકો તમારી તરફ કેવી રીતે જુએ છે તે વિશે ડરશો નહીં. મને માને છે, જો તમે વૈકલ્પિક વૉકિંગ સાથે ચાલી રહ્યાં છો , ભારે શ્વાસ લો છો અને તકલીફોથી પરોપકારી છો, અને વાસ્તવિક "કેટલ" જેવું દેખાય છે વધુમાં, સ્ટેડિયમમાં કોઈ વ્યાવસાયિક "દોડવીર" તમારી આકૃતિની અપૂર્ણતા / આકર્ષણ ન જોશે - તે તમારા માટે જ છે, ફક્ત ચાલી રહેલ મહત્વપૂર્ણ છે!
અલબત્ત, ચલાવવા માટે તે યોગ્ય sneakers પસંદ કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જો તમે વિશિષ્ટ સ્ટોર પર જાઓ છો, તો અદ્યતન વિક્રેતા તમને સાબિત કરવા ઉતાવળ કરશે કે તમે બધાને ચલાવવા વિશે કંઇ જ જાણતા નથી. ડામર અથવા જમીન પર ચલાવવા માટે "ક્લબ પગવાળા" જાડા, ફ્લેટ પગવાળા માટેના સ્નીકર , ફક્ત તમારા પગ પર "ખોટા" મોડેલ પસંદ કરો અને ભવિષ્ય માટે સંપૂર્ણતાવાદ છોડી દો.