એક સનસનીખેજનું પ્રોજેક્ટ જે લોકોને દરેક સિઝનમાં વધારાની પાઉન્ડને બદલવા અને છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે તે વધુ અને વધુ દર્શકોને આકર્ષિત કરે છે, તેથી ઘણા લોકો "ઝવાઝીનીહા ટા સ્ક્સલિવિહ" ખોરાકમાં રસ ધરાવે છે. દરેક વ્યક્તિમાં વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા વ્યક્તિગત રીતે પસાર થાય છે, તેથી પોષણવિજ્ઞાની સલાહનો લાભ લેવો, તમે તમારા માટે યોગ્ય આહાર બનાવી શકો છો.
પ્રોજેકટના પોષણવિજ્ઞાની "ઝવેઝેનહ ટા શ્સસ્લિવીહ" સ્વેત્લાના ફ્યુસ તરફથી પોષણના નિયમો
- યાદ રાખો, આહાર ટૂંકા સમય માટે પરિણામ આપશે. તમારું કાર્ય એકવાર અને બધા માટે તમારા ખોરાકને બદલવાનો છે, જેમાં તંદુરસ્ત ખોરાક હોવો જોઈએ.
- સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે , કસરત સાથે યોગ્ય ખોરાક જોડો.
- તમારા ખોરાકને મોનિટર કરવા માટે, ડાયરી રાખો જેમાં તમે જે ખાશો તે બધું જ લખો, કારણ કે મુખ્ય વસ્તુ જથ્થો નથી, પરંતુ ગુણવત્તા.
- સહભાગીઓના ખોરાકમાં "ઝવેઝેનીઆ ટા વિસ્લિવીહ" કોઈ ખાંડ નથી, તેને સૂકા ફળો, મધ અને તાજા ફળ સાથે બદલવામાં આવે છે.
- શુદ્ધ લોટમાંથી ખોરાક કાપો, કારણ કે તે ચરબી માં દેવાનો શરીરમાં વધારે છે.
- આખા અનાજમાંથી નાસ્તાની વાનગીઓ માટે ખાવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે ટુકડા.
- દરરોજ 500 ગ્રામ તાજા શાકભાજી લો.
- ડેરી ઉત્પાદનો ક્યાં તો ઓછી ચરબી અથવા ઓછી ચરબી સામગ્રી હોવી જોઈએ.
- ફેટી માંસ, ચિકન, ટર્કી અથવા વાછરડાનું માંસ સાથે બદલો.
આશરે ડાયેટ "ઝવેઝેની અને ટી શસ્લિવિ"
બ્રેકફાસ્ટ №1:
- બિયાં સાથેનો દાણો porridge, જેમાં તમે ઓલિવ તેલ ઉમેરવાની જરૂર છે - 150/10 ગ્રામ;
- Mozzarella પનીર સાથે ટોમેટોઝ - 150/50
બ્રેકફાસ્ટ № 2:
- 5% ચરબીની સામગ્રી સાથે કુટીર પનીર - 100 ગ્રામ;
- ચેરી - 200 ગ્રામ
બપોરના:
- borscht, જેમાં તમે ઓછી ચરબી ખાટા ક્રીમ ઉમેરી શકો છો - 200/20 ગ્રામ;
- બાફવામાં વાછરડાનું માંસ - 120 ગ્રામ;
- eggplants, ટામેટાં અને મશરૂમ્સ , ઓલિવ તેલ માં શેકવામાં - 100/20/30/10 જી;
- અનાજની બ્રેડ - 30 ગ્રામ
રાત્રિભોજન:
- માછલીના કટલેટ, ઉકાળવા - 150 ગ્રામ;
- કોબી, કાકડી, ઊગવું, ઓલિવ તેલ સાથે પોશાકથી વનસ્પતિ કચુંબર - 100/40/10/10