આ લેખમાં, અમે તમને કહીશું કે નર્સિંગ માતા દ્વારા કયા શાકભાજી અને ફળો ખાઈ શકાય છે, જેથી નાના બાળકને નુકસાન ન થાય, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, ખનિજો અને અન્ય ઉપયોગી પોષક તત્ત્વોની આવશ્યક પુરવઠો સાથે તેને સમૃદ્ધ બનાવો.
નર્સિંગ માતાઓ કયા શાકભાજી અને ફળો તમે ખાઈ શકો?
એક નર્સિંગ માતા માટે ફળો અને શાકભાજી હવા તરીકે જરૂરી છે - તેનો વપરાશ એક મહિલાના રોજિંદા ખોરાકમાં એક ચતુર્થાંશ જેટલો હોવો જોઈએ. દરમિયાન, સ્તનપાનના ટુકડાઓમાં તેમના ઉપયોગથી સંબંધિત કેટલીક ભલામણો છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- બાળકના ખોરાક દરમિયાન શાકભાજીને માત્ર રાંધેલા, ઉકાળવા, બાફેલું અથવા બેકડ સ્વરૂપમાં જ ખાવાની મંજૂરી છે. તે ડબલ બોઈલરમાં કોઈપણ શાકભાજી રાંધવા માટે પ્રાધાન્ય છે - જેથી તેઓ મહત્તમ વિટામીન અને પોષક તત્ત્વોને જાળવી રાખે. જ્યારે સ્તનપાનની ભલામણ ન કરવામાં આવે ત્યારે અથાણાંવાળી અથવા અથાણાંના ખોરાક, તેમજ તળેલી અથવા ઊંડા-તળેલી શાકભાજી ખાવાથી
- ફળો, ઉદાહરણ તરીકે, સફરજન, શ્રેષ્ઠ બેકડ સ્વરૂપમાં ઉપયોગ થાય છે. નર્સિંગ માતાના ખોરાકમાં તાજા ફળોને ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક દાખલ કરવો જોઈએ, ખાસ કરીને તેમની લાલ જાતો, તેમજ વિદેશી ફળો અને સાઇટ્રસ. મેનૂમાં નવા પ્રોડક્ટની રજૂઆત પછી, ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ સુધી બાળકના સ્વાસ્થ્યની કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે.
- ટોમેટોઝ અને બલ્ગેરિયન મરીને ધીમે ધીમે યુવાન માતાના પોષણમાં રજૂ કરવામાં આવે છે - ઘણી વખત તેમના ઉપયોગ પછી, બાળકને ચામડીમાં ફોલ્લીઓ વિકસે છે
- જો માતા અને બાળકને કોઈપણ એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનો અનુભવ ન થાય તો વ્યવહારીક બધા શાકભાજી અને ફળો કોઈ પણ જથ્થામાં સફેદ કોબી અને તાજા કાકડીઓ સિવાય ખાઈ શકાય છે, જે કપડાના પાચન તંત્રને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે - તેનો ઉપયોગ સાથે બાળક 3 સુધી રાહ જોવી તે વધુ સારું છે. મહિના
- જીડબ્લ્યુના લોકપ્રિય માન્યતા, ડુંગળી અને લસણની વિપરીત, કોઈપણ જથ્થામાં ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો કે, આ ઉત્પાદનો સ્તન દૂધના સ્વાદને અસર કરી શકે છે, જેથી બાળક તેને ખાઈ જવાનો ઇનકાર કરી શકે.
- તડબૂચ અને તરબૂચના ઉપયોગથી બાળકને ખવડાવવાના સમયગાળામાં એકસાથે આપવાનું સારું છે. આધુનિક તરબૂચ મોટા પ્રમાણમાં રસાયણોના ઉપયોગથી ઉગાડવામાં આવે છે,
જે નવજાત બાળકની તંદુરસ્તીને નકારાત્મક અસર કરે છે.
અહીં એક નર્સિંગ માતા માટે શાકભાજી અને ફળોની સૂચિ છે જે પ્રતિબંધ વગર ખાય છે:
- બટાટા;
- બ્રોકોલી અને ફૂલકોબી;
- બીટ્સ અને ગાજર;
- zucchini અને eggplant;
- નાશપતીનો અને સફરજન;
- જરદાળુ અને પીચીસ;
- દ્રાક્ષ અને કેળા.