માવજત અને બોડિબિલ્ડિંગમાં સામેલ લોકોમાં વારંવાર વિવિધ ઇજાઓ થાય છે. આમાંની એક સમસ્યા ઘૂંટણની ઇજા છે. સાચું, તાલીમ માટે અને આ કિસ્સામાં શું કરવું તે પછી ઘૂંટણમાં દુઃખ થાય છે, દરેક જણ જાણે નથી
તાલીમ પછી ઘૂંટણની દુખાવો શા માટે નુકસાન પહોંચાડે છે?
આ સમસ્યા પ્રારંભિક અને અનુભવી એથ્લેટ્સ દ્વારા બંનેનો સામનો કરવામાં આવે છે. કસરત કર્યા પછી ઘૂંટણમાં દુખાવો જ્યારે, કસરત દરમિયાન, તેમના પરનો ભાર ખૂબ મહાન હતો. જોગિંગ ખૂબ લાંબા સમય આપવામાં આવે છે ત્યારે ઘણી વખત આવું થાય છે. બધા પછી, ચાલી રહેલ ઘૂંટણની સાંધા માટે સૌથી હાનિકારક તાલીમ છે, ખાસ કરીને જો વધારે પડતું વજન હોય તો. તેથી, તમારા અભ્યાસોમાં સાયકલીંગ, સ્વિમિંગ, વગેરેમાં શામેલ કરવાનું પણ યોગ્ય છે.
પાવર સ્પોર્ટ્સમાં નવા આવનારાઓ પૈકી, તે ઘણીવાર ભૂલથી પ્રશિક્ષણમાં માત્ર અલગ કસરતનો સમાવેશ કરે છે કે જે ફક્ત અમુક સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ભાર મૂકે છે. મૂળભૂત કસરતો કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે સ્ક્વેટ્સ, ડેડલિફ્ટ, લુંગ્સ. પરંતુ અમલની પદ્ધતિને અનુસરવું જરૂરી છે અને એક જ સમયે ખૂબ વજન ન લેવા માટે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વધારે મહત્વ પુનરાવર્તિત સંખ્યા નથી, પરંતુ તેમના અમલીકરણની ચોકસાઈ. વિશિષ્ટ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા માટે અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે અલગ પાડવામાં આવતી કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જેને કડક કરવાની જરૂર છે.
તાલીમ પછી મારા ઘૂંટણને નુકસાન થાય તો શું?
સાંધાઓને તંદુરસ્ત રહેવા માટે, તમારે તમારા ખોરાકને મોનિટર કરવાની જરૂર છે. આહારમાં તીક્ષ્ણ, તળેલું અને ધૂમ્રપાન ખાવાથી બાકાત રાખવું જરૂરી છે, અને ખારાશ ઓછામાં ઓછા થવો જોઈએ. મજબૂત ચા અને કોફી પીવાનું બંધ કરવું જરૂરી છે.
સાંધા માટે, ડેરી અને સીફૂડ ઉત્પાદનો ઉપયોગી છે. દૈનિક મેનૂમાં ફળો અને શાકભાજી શામેલ હોવા જોઈએ ઓલિવ અને અળસીનું તેલ દ્વારા બિનજરૂરી લાભ આપવામાં આવે છે.
જ્યારે ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે તમારે વિશેષ સુગંધ વાપરવાની જરૂર છે કે જે સાંધાને ખોરાક આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એસ્ટ્રો-એક્ટિવ, હોન્ડા, ફાસ્ટમ જેલ, ડીકોલોફેનિક.
જો પીડા ખૂબ મજબૂત છે, તો તમારે ચિત્રો લેવાની જરૂર છે અને તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો.