ચરબી બર્નિંગ માટે પરિભ્રમણ તાલીમ

પરિપત્ર તાલીમ , અલબત્ત, તે સારા છે કે જેમાં તેઓ આપણા શરીરને શક્ય એટલું મર્યાદિત સમય અને જગ્યા ક્ષમતાઓ સાથે પોલિશ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

આ કિસ્સામાં, અમે તમારી સાથે ચરબી બર્ન કરવા માટે ગોળાકાર તાલીમનો સૌથી અસરકારક વિકલ્પ શેર કરવા માંગીએ છીએ - તે જિમમાં થશે

જો તમે પીક કલાકો દરમિયાન જિમમાં હાજરી આપો છો, એટલે કે, કામ પછી, તેમજ 90% મુલાકાતીઓ, તમારા માટે મુક્ત સવલતમાં વિવિધ સ્ટિમ્યુલર્સની વિપુલતા શોધવા માટે હજુ પણ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તેથી, અમે બે સ્ટેન્ડિંગ સિમ્યુલેટર પસંદ કરીએ છીએ અને એકથી બીજામાં ચાલી રહ્યા છીએ, અમે પરિપત્ર ચરબી બર્નિંગ વર્કઆઉટમાં થાકેલી છે.

અમે તમને પરિપત્ર તાલીમ માટે કસરતનાં ઘણાં સેટ ઓફર કરીએ છીએ.

હૂંફાળું

ટ્રેડમિલ પર જોગિંગ - વિશેષ કંઈ નથી.

ચરબી બર્ન કરવા માટે એક પરિપત્ર તાલીમ પર તાકાત તાલીમ

વજન ઘટાડવા માટે અમારા પરિપત્ર વર્કઆઉટમાં બે કસરત હશે, જે આપણે સતત ત્રણ ચક્રને પુનરાવર્તન કરીશું. કસરતથી વ્યાયામ કરવા, અને વર્તુળમાંથી આગામી વર્તુળ સુધી, અમે વિરામનો પસાર કરીએ છીએ. જ્યારે અમે તમામ ત્રણ વર્તુળો - બાકીના, મહત્તમ ત્રણ મિનિટ સમાપ્ત કરીએ અને કવાયતની બીજી જોડીમાં જઈએ અથવા પરિપત્ર તાલીમ માટે પ્રથમ બે કસરતોના ત્રણ ચક્રને પુનરાવર્તન કરો.

કસરતો વચ્ચેનો આરામ એક સિમ્યુલેટરથી બીજા સુધીનું સંક્રમણ છે. આ તમને આશરે એક મિનિટ રાહત આપશે, પરંતુ તમારે બીજા સિમ્યુલેટરને ઝડપી ગતિએ ખસેડવાની જરૂર છે.

કસરતોનો પ્રથમ જોડી - 3 વર્તુળો:

1. ઢાળ બેન્ચ પર વળી જતું એક રોમન ખુરશી પર પ્રેસ કરાયેલ એક કસરત છે . અમે અમારા પગને રોલોરો હેઠળ ઠાલવીએ છીએ, આપણી હથિયારો ધારણ કરીએ છીએ, અમારા હાથ અમારી સામે છે, અમારી પીઠ સહેજ ગોળાકાર હોય છે, અમે તેને અંત સુધી નકારી નથી. શ્વાસ બહાર મૂકવો અને નીચે શ્વાસમાં ચઢી - શ્વાસ અહીં ઉતાવળ કરશો નહીં, સ્નાયુઓમાં બર્ન કરતા પહેલાં 20-25 પુનરાવર્તનો કરો.
2. હાઇપ્રેક્સટેનસ્ટેનશન - અમે પોતાને માટે સિમ્યુલેટરને વ્યવસ્થિત કરીએ છીએ, જેથી શિખરો હિપ હાડકાંની નીચે છે, અને પગ ખેંચાયેલા હોવા જોઈએ. તમારી સ્થિતિ એવી હોવી જોઈએ કે તમને લાગે છે કે આગળ વધવું સહેલું છે. તમારી સામે અથવા તમારા માથા પાછળ હાથ (જેથી તે ચઢી વધુ મુશ્કેલ હશે) અમે શરીરના જમણા ખૂણોથી નીચે ઊતરવું અને ફ્લોર સાથે સમાંતર થવું. ઉત્સર્જન પર, ચઢતા, ઉતરતા - ઇન્હેલિંગ અમે 20-25 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ, વસ્ત્રો અને આંસુ પર કામ કરતા હોઈએ છીએ.

હવે અમે આ બે કસરતોમાંથી બે વધુ વર્તુળો બનાવીએ છીએ. આવા પરિપત્ર તાલીમ સૂકવણી માટે આદર્શ છે, જ્યારે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની તંગી અને ખોરાકમાં વધુ પડતી પ્રોટીન હોય ત્યારે તમારે ચરબી બર્ન કરવાની અને સ્નાયુ બનાવવાની જરૂર છે.

કસરતની બીજી જોડી - 3 વર્તુળો:

1. Dumbbells સાથે ધોધ - અમે dumbbells લેવા, પગ મળીને, હાથ ઘટાડો કરવામાં આવે છે. અમે આગળ ફેફસાં, પછી પાછા, બીજો પગ આગળ અને પાછળ. બધા સમયે ડંબબેલ્સ ફક્ત તેમના હાથમાં અટકી જાય છે, તેથી તમારે ખરેખર "હેંગ" માટે અંતિમ વજન પસંદ કરવું મુશ્કેલ હતું. અમે 15 પુનરાવર્તનો કરીએ
2. ઢાળ બેન્ચ પર ડમ્બબેલ્સ દબાવવા - અમે અમારી સાથે આ ડેમ્બેલ્સને ઉતારી લેવા માટે બેસવું છે. અમે પગ પર ફિક્સને ઠીક કરીએ છીએ જેથી પગ કામ દરમિયાન ન પહોંચે, અમે બેન્ચ સામે લંબાવીએ છીએ, અમે નીચલા પીઠમાં વરાળને જાળવી રાખીએ છીએ, સમાનરૂપે હાથ, કોણી પાછા ઉતારવામાં આવે છે. અમે ડંબબેલ્સ ઊભા કરીએ છીએ, અમે અંત સુધી કોણીને સીધો નથી કરતા, અમે ડંબબેલ્સને ઘટાડીએ છીએ, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને ખેંચો. અમે ઉત્સર્જન પર ઊભા કરીએ છીએ, અમે ઇન્હેલેશન પર ઓછું કરીએ છીએ. અમે 15 વખત કરીએ છીએ

હવે બે વધુ વર્તુળો બનાવો!

અને કન્યાઓની પરિપત્ર તાલીમ માટે કસરતનો ત્રીજો ભાગ - અમે 3 વર્તુળો બનાવીએ છીએ:

1. સિમ્યુલેટરમાં પગને બેસતા - અમે 15 પુનરાવર્તનો માટે આરામદાયક વજન પસંદ કરીએ છીએ. અમે બેન્ચ પર દુર્બળ છીએ, પેડુના ટુકડાને બેન્ચમાં ચુસ્ત રીતે દબાવવામાં આવે છે, હાથને વળગી રહેવું, રોલરની નીચે પગ, જે વાસ્તવમાં વજન આપે છે. અમે પગ ઉઠાવીએ છીએ, રોલર નિતંબને સ્પર્શ કરે છે, અને સિમ્યુલેટરમાં વજન વધે છે, અમે અમારા પગને ઘટે છે, તેમને ફેંકતા નથી. ચડતો પર, શ્વાસ બહાર મૂકવો, ઇન્હેલેશન પર નીચે દો.
2. ઉપલા બ્લોક પરના હાથમાં વિસ્તરણ - અમે કેબલ કાર સાથે સંપર્ક કરીએ છીએ, તેને ઉપલા બ્લોકમાં ઠીક કરો, આરામદાયક વજન આપો, પાછળ ખસેડો, આગળ એક પગ. અમે કોર્ડ દ્વારા અમારા હાથને પકડી રાખીએ છીએ, તેને ખેંચાવીએ જેથી શરીરની સામે કોણી દબાવવામાં આવે. હવે માત્ર કામ હાથ અને નીચે તેના હાથને છોડી દઈએ, અમે શ્વાસ બહાર કાઢતા અને, જેમ કે, દોરડું રોપતા. અમે 15 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ