જિમ્પર જિમ્નેસ્ટિક્સ એ તમારા સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે એક સરસ રીત છે, આ ઉદ્દેશ્યનો ઉપયોગ કરીને માત્ર એક સરળ અને સસ્તો અસ્થાયી દ્વિધાઓ છે. ઘણા એથ્લેટ્સ આ સાથે શરૂ કર્યું હકીકત એ છે કે સ્ત્રીઓમાં આ પ્રકારની કસરતો પુરૂષો વચ્ચે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, તેમ છતાં, માનવતાના સુંદર અડધા પણ તેમના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી રોકશે નહીં. વિવિધ પ્રણાલીઓ છે - ઉદાહરણ તરીકે, ડંબેલ સૅન્ડોવા અથવા પાસ્કોટોઈટનો ઉપયોગ કરે છે . છેલ્લી લિસ્ટેડ લેખકો દ્વારા આપવામાં આવતી વિકલ્પનો વિચાર કરો.
બી.જી. Pustovoyt: dumbbell વ્યાયામ
સિસ્ટમ બી.જી. Pustovoit શરૂઆતમાં માટે dumbbell વ્યાયામ રસ છે તે માટે પણ ખૂબ અનુકૂળ છે. તેમણે dumbbells ની પ્રકારો અને લાક્ષણિકતાઓ, ખોરાક અને વ્યાયામ માટેની યોજના, અને વ્યાયામના એક સેટ પર પણ લાગુ પાડે છે.
ગેંગબેંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ, નિશ્ચિત કાર્ય યોજનાના ચિત્રકામથી ઘરેથી શરૂ થવું જોઈએ. સિસ્ટમ વિનાના વર્ગો તમને કોઈ પરિણામ નહીં લાવશે, તેથી આ તબક્કે વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
સિસ્ટમ Pustovoit માં, બધા કસરતો ખાસ સંકુલમાં રચના કરવામાં આવે છે, જે ચોક્કસ ક્રિયાઓ ઉકેલવા. સૌપ્રથમ સરળ છે, અને અદ્યતન માટે પાંચમો સૌથી મુશ્કેલ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે તે બધા દ્વારા જવું પડશે.
વર્ગોના ત્રીજા સપ્તાહ પછી, તમારે દરેક કસરત માટે પુનરાવર્તિત સંખ્યા વધારીને શરૂ કરવાની જરૂર છે. 8 મહિના માટે તમે દરેક નવા ચક્રમાં લોડને વધારીને, ચાર સંકુલ બનાવશો.
ચંદ્ર કસરતો: કસરતો
ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ ચક્રમાંથી કસરતોનો એક ભાગ ધ્યાનમાં લો. આ સામાન્ય રીતે સારી રીતે કલ્પના કરશે કે આવી સિસ્ટમ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને શું કરવાની જરૂર છે.
સ્નાયુઓ કે જે આંગળીઓ વાળવું માટે વ્યાયામ
તેના હાથમાં ટેનિસ બોલ છે, તેને એક બાજુએ સંકોચવામાં આવે છે, અથવા 2 બોલમાં પસંદ કરો અને તેમને વારાફરતી સંકુચિત કરો. ખાતરી કરો કે શ્વાસ પણ છે.
શસ્ત્રસજ્જ થતી અગ્રવર્તી સ્નાયુ જૂથો માટે વ્યાયામ
ખુરશી પર બેસીને હિપ્સ, પીંછીઓ પર કાંસકો મુકો - ઘૂંટણ આગળ થોડો આગળ, પામ્સ ઉપર. તમારા હાથને ઉઠાવી લો, તમારા પૂર્વજોને ઉઠાવી નહીં. ખાતરી કરો કે શ્વાસ પણ છે.
ફોરહેર સ્નાયુઓના પશ્ચાદવર્તી જૂથો માટે વ્યાયામ
ખુરશી પર બેસીને હિપ્સ, પીંછીઓ પર કાંસકો મુકો - ઘૂંટણ આગળ થોડું આગળ, પામ્સ નીચે. તમારા હાથને ઉઠાવી લો, તમારા પૂર્વજોને ઉઠાવી નહીં. ખાતરી કરો કે શ્વાસ પણ છે.
ધીમે ધીમે જટિલ વધુ જટિલ અને વધુ જટિલ બને છે, અને તમારી સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે આંસુ અને દુખાવો વગર આવે છે.