ડો. બુબનોવ્સ્કી ફાર્મસીના ઉપયોગ વિના, ન્યૂરોલોજિકલ અને ઓર્થોપેડિક રોગોના સારવાર માટે, અને સારવારની પ્રક્રિયામાં દર્દીના સક્રિય સહભાગિતા સાથે નવીન પ્રણાલીના નિર્માતા છે. દર્દી પોતાના જીવતંત્રની મજબૂતાઇને કારણે ધૂમ્રપાન કરે છે, ખાસ કસરત પ્રણાલી બ્યુબ્નોવસ્કી કરે છે .
સારવારની આ પદ્ધતિને કીનેસીથેરાપી કહેવામાં આવે છે, તે - ચળવળ દ્વારા સારવાર. બુબ્નોસ્વસ્કી કવાયતની મદદથી, તમે સ્પાઇનના માત્ર પ્રમાણભૂત રોગોનો ઉપચાર કરી શકો છો: હર્નીયા અને ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ , પણ પોલિઆર્થ્રાઇટિસ, નેક્રોસિસ, પોર્શુરલ ડિસઓર્ડર અને ડ્રગ પરાધીનતાના ઉપચાર માટે. આગળ, અમે બુબ્નોવસ્કી દ્વારા 20 મૂળભૂત કવાયત જોશું.
વ્યાયામ જટિલ
- બેક સ્નાયુઓને ચડાવતા સિમ્યુલેટરની બાજુમાં ફ્લોર પર નીચે બેસો. અમે દિવાલ પર અમારા પગ આરામ, હાથ હેન્ડલ પકડ. જ્યારે શસ્ત્ર ઉઠાવી લેવામાં આવે છે અને ફ્રન્ટ આગળ તરફ નમેલું હોય છે, ત્યારે સ્પાઇન ખેંચાય છે, પીઠના બાઉન્સ, અને છાતી પર ખેંચે છે, સ્કૅપુલા રૂપાંતર કરે છે. ડ્રાફટ દરમિયાન - ઉચ્છવાસ, હાથ ઉછેર કરતી વખતે - ઇન્હેલિંગ
- સારા ભૌતિક તાલીમ ધરાવતા લોકો માટે, પ્રોફેસર બુબ્નોવસ્કી બાર પર વ્યાયામની ભલામણ કરે છે. ગ્રિપની વિવિધ પહોળાઈ સાથે પ્રારંભિક પુલ-અપ્સ.
- પ્રથમ કવાયત માત્ર સિમ્યુલેટર સાથે જ કરી શકાય છે, પણ સામાન્ય વિસ્તૃતક સાથે પણ. અમે દિવાલ પર 2 વિસ્તૃતકોને ઠીક કરીએ, અમારા પગ આરામ કરીએ અને બધું પુનરાવર્તન કરો, કસરત 1 ની જેમ જ.
- અમે કોઈ પણ બેન્ચ પર ડાબી બાજુ વળેલું પગ બનીએ છીએ, ફ્લોર પર બીજો પગ સીધો થઈ જાય છે. ડાબી બાજુ બેન્ચ સામે રહે છે, જમણા હાથમાં આપણે એક ડંબલ લો અને ટ્રેક્શન ચલાવો.
- અમે નીચલા બ્લૉક પરથી ટ્રેક્શન દોરીએ છીએ. આ કરવા માટે, અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, પગ સીધી હોય છે, સિમ્યુલેટરના વજનને (અથવા નીચેનાં વિસ્તૃતકોને ઠીક) હેન્ડલ કરો અને ટ્રેક્શન કરો.
- અમે બેન્ચ પર બેઠેલા નીચેના બ્લોકમાંથી થ્રસ્ટ ખેંચી લો
- આઇપી - ફ્લોર પર બોલતી, સિમ્યુલેટરના હેન્ડલ અથવા ઓછી માઉન્ટેડ વિસ્તૃતકને પકડવો. વ્યાયામ ત્રણ ભાગોનો સમાવેશ થાય છે: માથાની પાછળ એક સીધી હાથથી ટ્રેક્શન, બાજુ પર સીધો હાથ ખેંચીને અને રામરામને હાથથી ખેંચીને.
- અમે પહેલાની કસરત કરીએ છીએ, બેસીને બેસવું.
- અમે બેન્ચ પર રહીએ છીએ, અમે હેન્ડલને બંને હાથથી પકડી રાખીએ છીએ: માથા પાછળ ત્રણ વખત સીધો હાથ ઉભા કરીએ છીએ અને છાતીમાં ત્રણ બાજુએ હથિયારો એક બાજુ વળે છે. અમે 20 પુનરાવર્તનો કરીએ
- હાથમાં dumbbells સાથે વ્યાયામ 7 પુનરાવર્તન જ્યારે બેઠક, બોલતી અને સ્થાયી. અભિગમ દીઠ 20 વખત
- અમે પ્રેસ ઉપર લઇએ છીએ. આ માટે, અમે અમારી પીઠ સાથે સિમ્યુલેટર (વિસ્તૃતક) સાથે બેસીએ છીએ, હેન્ડલ દ્વારા દર્દીના હાથ લો અને તેને વધારવું.
- અમે લાંબા અંતર પર સિમ્યુલેટર અથવા વિસ્તૃતકોનો સામનો કરતી ઢાળવાળી બેન્ચ પર મૂકે છે. હાથ હેન્ડલને પકડી રાખે છે અને તેને ખભાના ચળવળ સાથે ખેંચે છે. તે જ તેના હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે બેઠક કરી શકાય છે.
- સિમ્યુલેટર પર તમારી પીઠ સાથે ફ્લોર પર નીચે મૂકે. હાથ સિમ્યુલેટરના આધાર પર પકડી રાખે છે. અમે બંને પગને સિમ્યુલેટર સાથે જોડીએ છીએ અને ધીમે ધીમે અમારા પગને "બિર્ચ" પોઝિશન પર ઉભો કરીએ છીએ.
- સિમ્યુલેટરનો ચહેરો નીચે મુકો, હાથ પાછળના કોઈપણ સપોર્ટને પકડી રાખે છે. પગ સિમ્યુલેટર સાથે જોડાયેલા છે, અમે વળાંક અને બેન્ડ માં વડા લિફ્ટ સાથે પગ વિસ્તરણ કરે છે.
- સિમ્યુલેટર પર તમારી પીઠ સાથે નીચે ઉઠાવો, હેન્ડલ પર એક પગ જોડો. અમે જોડાયેલ પગને વધારવા અને ઘટાડીએ છીએ.
- અમે અમારી પાછળ સિમ્યુલેટર સાથે પેટ પર મૂકે છે, એક પગ હેન્ડલ સાથે જોડાયેલ છે. અમે પગને વળાંક પાડીએ છીએ અને તેને બાજુ પર ખેંચો, પછી તેને સીધું કરો અને તેને ઉપરની તરફ ખેંચો
- અમે સિમ્યુલેટરનો સામનો કરી રહેલ ફ્લોર પર મૂકે છે. અમે વળી જતું અથવા ફરતી કરીએ છીએ હેન્ડ્સ માથા પાછળના ટેકાને પકડી રાખે છે, હથિયારો વળાંકમાં આવે છે. પગ એકબીજા સાથે સંબંધમાં 90 ° સુધી લંબાવવામાં આવે છે. આગળ દેખાતો પગ સિમ્યુલેટર સાથે જોડાયેલ છે. અમે આ પગ વળાંક, તે જાતને અને બાજુ પર ખેંચો
- અમે પેટ સાથે બેન્ચ પર નીચે મૂકે. હેન્ડ્સ ટેકો પર પકડી રાખે છે, બંને પગ સિમ્યુલેટર સાથે જોડાયેલા હોય છે, જેમાં ઘૂંટણમાં પગ હવામાં ઉડતી હોય છે. અમે ઘૂંટણમાં પગ ઉતારીએ છીએ અને ઉતારીએ છીએ.
- અમે પાછળ, ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે. ડાબા હાથ સાથે અમે ટેકો પર પકડી, શરીર નજીક જમણા હાથ ડાબો પગ સીધા, તેની સામે છે, જમણી પગ સિમ્યુલેટર સાથે જોડાયેલ છે. અમે ઘૂંટણની, ઘૂંટણમાં, માથા અને હાથમાં બેસીને પગને સજ્જડ બનાવીએ છીએ.
- આઇપી - સ્ટેન્ડિંગ, સિમ્યુલેટર હોલ્ડિંગ હાથ, એક પગ હેન્ડલ સાથે જોડાયેલ છે અને સ્વિંગ બેક કરો. પુનરાવર્તન કરો અને બીજા પગ.