વધારે વજન એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ઘણાં વર્ષોથી સંબંધિત છે, પરંતુ તે પ્રોત્સાહિત કરે છે કે વધુ અને વધુ લોકો તેમની ટેવો બદલવા માટે પસંદ કરે છે. તમે ઘણાં વિવિધ આહાર શોધી શકો છો, પરંતુ શ્રેષ્ઠ ખોરાક એ આહાર ખોરાક અને કસરત છે.
યોગ્ય વજન નુકશાન અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી
જે લોકોએ પોતાનું જીવન બદલવાનું નક્કી કર્યું, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પસંદ કરવા માટે, ટૂંકા ગાળા બાદ તેમના આરોગ્યમાં સકારાત્મક ફેરફારો નોંધ્યા. વધુમાં, વ્યક્તિ વધુ વજન ગુમાવે છે, ત્યાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું સામાન્યકરણ અને હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ છે જે ઘણા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં ઘટાડો કરે છે. વજનમાં ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ અને રમતો ઊર્જાના સ્તરમાં વધારો કરે છે, ચામડીની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે અને વૃદ્ધ પ્રક્રિયાને ધીમો પડી જાય છે.
ડાયેટિશિયન સલાહ - યોગ્ય વજન નુકશાન ક્યાં શરૂ કરવું?
જીવનના યોગ્ય માર્ગ પર જવા માટે પ્રથમ પગલું લેવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ અચાનક કામ કરવું મહત્વનું નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે ફેરફારો કરવા માટે અને પછી તોડવાનું જોખમ ન્યૂનતમ હશે શરૂઆતમાં, મેનુમાંથી હાનિકારક ખોરાકને દૂર કરવાની આવશ્યકતા છે: ફેટી, મીઠી, ખારી, ધૂમ્રપાન અને અન્ય સમાન ઉત્પાદનો. વજનને યોગ્ય રીતે અને કાયમ માટે ગુમાવવા માટે, તંદુરસ્ત ખોરાકની આહાર બનાવો. મહાન મૂલ્યમાં પાણી હોય છે, તેથી દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ ચશ્મા પીવા માટે તમારી જાતને સમાન્ય બનાવો. પહેલેથી જ આ ફેરફારો ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે પરવાનગી આપશે.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પ્રેરણા
વિવિધ ક્ષેત્રોમાં સફળતા હાંસલ કરવા માટે, તમને પ્રેરણા કરવાની જરૂર છે જે બંધ ન થાય પ્રારંભ કરવા માટે, તે ઇચ્છિત વજન અને લક્ષ્ય હાંસલ કરવાની તારીખ નક્કી કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. નોંધ કરો કે સ્વાસ્થ્યને લીધા વિના, તમે દર મહિને 3-5 કિગ્રા સુધી ફેંકી શકો છો. સ્ત્રીઓ માટે, વજન ઘટાડવા માટેની પ્રેરણા વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવી જોઈએ, પરંતુ કેટલીક અસરકારક ટીપ્સ ઓફર કરી શકાય છે.
- તમારા ધ્યેય અથવા વિવિધ સ્થળોએ પાતળી છોકરીઓના ફોટા વિશે સ્મૃતિપત્રો સાથે પ્લેસ નોંધો.
- મહત્તમ વજન સાથે અસફળ ફોટો પસંદ કરો અને તેના પર સમયાંતરે નજરે ચડશો, અને આશા રાખશો કે આવા જીવનમાં પાછા ન આવવા.
- વજન ગુમાવવાનું જાતે ભાગીદાર શોધો, કારણ કે વધારાના સમર્થન તમને આરામ કરવાની પરવાનગી આપશે નહીં.
- લોકોની વાર્તાઓ વાંચો, જે વજન ઘટાડવા અને તેમના રહસ્યો શેર કરવા સક્ષમ હતા.
- તમારા માટે સરસ કપડાં ખરીદો, પરંતુ નાના કદના નાના.
વજન નુકશાન માટે યોગ્ય પોષણની મૂળભૂત બાબતો
ટૂંકાગાળાની આહાર તમને સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા અને લાંબા સમય માટે રાખવાની મંજૂરી આપતા નથી. વધુમાં, તેમના સમાપ્તિ પછી, હારી કિલોગ્રામ પરત કરવામાં આવે છે. ચોક્કસ નિયમો છે કે જે તમારી આહારને બદલવામાં મદદ કરે છે અને તંદુરસ્ત આહારમાં જાય છે, જે અધિક કિલોગ્રામનો સામનો કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય વજન નુકશાન આહારશાસ્ત્રના કેટલાક મૂળભૂત સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે.
- તમામ ઉપયોગી પદાર્થો મેળવવા માટે ખોરાકને સંતુલિત કરવો જોઈએ.
- આંશિક આહાર પસંદ કરો, બે નાસ્તા સાથે ત્રણ મુખ્ય ભોજનની પુરવણી કરો.
- જેઓ યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવવાનો રસ ધરાવતા હોય તેમના માટે બીજો નિયમ - તંદુરસ્ત રસોઈ પદ્ધતિઓ પસંદ કરો અને ફ્રાયનો ઇન્કાર કરો.
- ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે જેમાં ખોરાકના ખોરાકમાંથી બહાર નીકળો.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નાસ્તો
ઘણાં લોકો ગંભીર ભૂલ કરે છે, સવારે ભોજનનો ઇનકાર કરે છે, પરંતુ જે લોકો વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે તેમના માટે તે બિનસલાહભર્યા છે. ઊર્જા મેળવવા માટે બ્રેકફાસ્ટ આવશ્યક છે, અને તે ચોક્કસ સમય માટે સંતૃપ્તિની લાગણી આપે છે, જેથી દિવસ દરમિયાન ત્યાં વધુ નથી. તે સૌથી વધુ સંતોષકારક ખોરાક લેવાનો છે વજન ગુમાવવા માટે યોગ્ય પોષણ સાથે આદર્શ નાસ્તો જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર, પ્રોટીન અને ચરબીનું એક નાનું પ્રમાણ મિશ્રણ છે. સવારે ભોજન માટે યોગ્ય ઉત્પાદનોની ચોક્કસ સૂચિ છે.
- કાશી જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એક મહાન સ્ત્રોત. ઝડપી-રસોઈ porridges માંથી દૂર કરવા માટે મહત્વનું છે
- ઇંડા આ રચનામાં ઘણી પ્રોટીન શામેલ છે, જે સેચરેટ્સ અને ઊર્જા આપે છે. યોક્સ ઉપયોગી નથી, તેથી તમે એક આખું ઇંડા અને એક પ્રોટીન ખાઈ શકો છો.
- ડેરી ઉત્પાદનો જેઓ યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવવાનો રસ ધરાવતા હોય, તેઓને ઓછી ચરબીવાળી કોટેજ પનીર, કેફિર અથવા નાસ્તા માટે દહીં પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- બ્રેડ બરછટ છે . સેન્ડવિચના ચાહકોએ આ વિકલ્પ પર રહેવું જોઈએ. વધુમાં, દહીં ચીઝ, ચિકન ટુકડાઓ અને શાકભાજી પસંદ કરો.
વજન નુકશાન માટે યોગ્ય બપોરના
વૈજ્ઞાનિકોએ નક્કી કર્યું છે કે 12 થી 15 કલાકની ગાળામાં ઉત્સેચકોનું સક્રિય ઉત્પાદન પ્રક્રિયા થઈ રહ્યું છે, જે દિવસના બીજા ભાગમાં સજીવને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયેટરી ભોજન 80% પ્રોટીન હોવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, મરઘાં માંસ, દુર્બળ માછલી અથવા કઠોળ. મેનૂમાં અને ઉપયોગી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના એક ભાગને સામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઓલિવ ઓઇલ સાથે સજ્જ કચુંબર, જેમાં જરૂરી ચરબીનો સમાવેશ થાય છે મીઠું ફળ માત્ર ત્રણ કલાક સુધી માન્ય છે. યાદ રાખો કે તે ભાગો મોટા ન હોવા જોઈએ.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય સપર
બીજી એક ગેરસમજ છે કે તમારે ડિનર ખાવાની જરૂર નથી કારણ કે શરીરને ચરબીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ અભિપ્રાય ખોટો છે અને ડિનર ચોક્કસપણે શેડ્યૂલ પર હોવો જોઈએ, પરંતુ તે સરળ હોવું જોઈએ. ભાગનું કદ - પામથી ફિટ થતું નથી, અને આ લગભગ 250 ગ્રામ છે. તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્ત્વનું છે કે વનસ્પતિ કરતાં પ્રોટીન બે ગણું ઓછું હોવું જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે સરળ સપર, કેટલાક લક્ષણો ધ્યાનમાં લેતા જવું જરૂરી છે.
- આ ભોજનનું કેલરિક સામગ્રી 350 કેસીએલ કરતા વધારે ન હોવો જોઈએ. આદર્શરીતે, જો તમારી પાસે દૈનિક કુલ કેલરીના 25% થી વધુ ડિનર હોય તો.
- નિયમ પર આધાર રાખશો નહીં - છઠ્ઠી સાંજે પછી ખાવું નહીં, કારણ કે છેલ્લા ભોજનનો સમય દિવસના શાસન પર આધારિત છે. રાત્રિભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં 3 કલાક કરતાં વધુ પછી રાખવામાં હોવી જોઈએ.
- જો તમે સૂઈ જાઓ તે પહેલાં ભૂખ લાગે, તો પછી કીફિરનો ગ્લાસ લો.
- ફળો ડિનર માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે તેઓ માત્ર ભૂખમાં વધારો કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય કસરત
ખોરાકમાં આવતી સંગ્રહિત ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમે શારીરિક શ્રમ વગર ન કરી શકો. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કરો, દરેક કસરતનાં ત્રણ સેટ 15-20 વખત કરો. હૂંફાળું સાથે તાલીમ શરૂ કરો, જે કામ માટે શરીરને તૈયાર કરે છે, અને હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય બનાવવા માટે હરકત સાથે અંત લાવે છે. જેઓ વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે ઘરે કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવા માગે છે તે માટે, તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે તે ઝડપી ગતિએ વ્યાયામ કરવા માટે જરૂરી છે. નીચેના સ્નાયુઓને લોડ કરવું અગત્યનું છે: પગ, પીઠ, ખભા, શસ્ત્ર અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ, અને ખૂબ જ અંતમાં દબાવો.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવા માટે કસરત આવરણવાળા કરવું વજન ગુમાવી?
ઘરના વર્કઆઉટ્સ માટે વિશેષ પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાનો લક્ષ્યાંક, એક સાર્વત્રિક સ્ટેટિક કસરત સંપૂર્ણ છે - એક બાર તેના અમલીકરણ દરમિયાન લગભગ તમામ સ્નાયુઓ કામમાં સામેલ છે. નિયમિત તાલીમ સાથે પેટ સપાટ બનશે, સ્પાઇન મજબૂત બનશે અને નિતંબ અને હિપ્સ સખ્તાઇ કરશે. કસરત કરવા માટેની તકનીકને જાણવું આવશ્યક છે, જેથી વર્કઆઉટ્સ અસરકારક હોય.
ઉદરના વજનમાં ઘટાડવા માટે આવરણનો ઉપયોગ તાળીઓમાંથી કરવામાં આવે છે, ફ્લોરને માત્ર હેમ્સ અને ફુટ સાથે સ્પર્શ કરે છે. તમારા શસ્ત્રને તમારી છાતી હેઠળ મૂકો અને તેમને સ્તર રાખો. શરીર સીધી હોવી જોઈએ, તમારી સામે જુઓ, અને તમારી ગરદનને ખેંચો. તે નિયંત્રિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે નીચલા પીઠમાં કોઈ વળાંક નથી. જ્યારે બારમાં, તણાવમાં હંમેશા બધો સમય રાખો. તમે આ કસરતનાં અન્ય ફેરફારો કરી શકો છો.
એક કૂદવું દોરડા પર કૂદકો કેવી રીતે યોગ્ય રીતે?
જો કોઈ વ્યકિત અધિક વજન સાથે સામનો કરવા માંગે છે, તો કાર્ડિયોથેથી ટાળી શકાય નહીં, કારણ કે તે અસરકારક ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. દોરડા પર કૂદકા પગની મજબૂતાઈમાં વધારો કરે છે, પ્રેસ અને હાથની સ્નાયુઓ પંપ કરે છે. દોરડા સાથે વજન ગુમાવવાથી લસિકા પ્રવાહને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે, જે સેલ્યુલાઇટને દૂર કરે છે. રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, જઠરાંત્રિય માર્ગનું કાર્ય સ્થાપવામાં આવે છે અને રક્ત પ્રવાહ વિકસે છે. લોકો જે દોરડાને કૂદકો મારવાથી યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવવાનો રસ ધરાવે છે, તાલીમની કેટલીક સુવિધાઓ જાણવી જોઈએ.
- પરિણામ માટે, તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર કૂદકો મારવાની જરૂર છે, પ્રથમ 15 મિનિટનો ખર્ચ કરવો. અને ધીમે ધીમે સમય વધારીને 45 મિનિટ
- પ્રથમ, ધીમે ધીમે કૂદકો, અને પછી, તીવ્રતા વધારો, જે તમને લોડ માટે તૈયાર કરવા અને ઇજાઓ ટાળવા માટે પરવાનગી આપશે.
- કૂદકા મારતી વખતે, તમારા હલનચલન આગળ તમારી કોણીને રાખો, ફક્ત તમારા કાંડા સાથે દોરડું ફરતી કરો.
- પાછા ફોરવર્ડ પોઝિશનમાં રાખવું જોઈએ, અને આગળ જુઓ.
- મોજા સાથે જ જમીન, પરંતુ રાહ ફ્લોર સ્પર્શ ન જોઈએ.
વજન ગુમાવવા માટે હલૂહુપ કેવી રીતે ફેરવવું?
ઘણા બાળપણથી મનોરંજન તરીકે ઉતાવળમાં આવે છે, પરંતુ જો કોઈ ખાસ હલાઉહપ્પ અને રોકાયેલા હોય, નિયમોનું નિરીક્ષણ કરવું, અનાવશ્યક કિલો છૂટકારો મેળવવા શક્ય છે. વજન નુકશાન માટે હલ્હહૂપ સાથે કસરતમાં સ્નાયુઓનો ઘણો સમાવેશ થાય છે, રુધિર પ્રવાહમાં સુધારો, મસાજનો ઉપયોગ કરવો અને પાચન તંત્રને સામાન્ય બનાવવું . વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે હ્યુઆ હેટ સાથેની તાલીમના કેટલાક લક્ષણોને જાણવું અને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વનું છે.
- તમે ડૂબેલા ભોજન પછી થોડા કલાકો અને તેના એક કલાક પહેલાં ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો.
- અન્ય સંકેત, હુલાઉહુપની મદદથી વજન ઝડપથી અને ઝડપથી ગુમાવવાનું - તે ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક લે છે. જો તમે અગાઉ અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ન હતી, પછી 10 મિનિટ સાથે શરૂ કરો. અને ધીમે ધીમે સમય વધારો
- પરિભ્રમણ દરમિયાન, તમારા પગને એકબીજાની નજીક રાખો, કારણ કે આ સ્નાયુઓમાં તણાવ વધે છે.
- તમારા શ્વાસને રોકવું મહત્વનું નથી, તેથી ઊંડે શ્વાસ લો.
- કસરત દરમિયાન શરીરને ચેટ ન કરો અને તેને ચુસ્ત રાખો.
કેવી રીતે વજન નુકશાન માટે બેસી-અપ કરવું?
પાતળી પગ અને સ્થિતિસ્થાપક નિતંબના માલિક બનવા માટે, તમે squats વગર ન કરી શકો. આ કસરત મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને ફેટી થાપણોના વપરાશને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે. તેની સહાયથી, સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, એક સુંદર રાહત બનાવીને. વ્યાયામ નિયમિતપણે થવું જોઈએ, પરંતુ દૈનિક નહીં. જણાવેલા લાભ મેળવવા માટે, વજન-સ્ક્વેટ્સ યોગ્ય રીતે કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારા પગ ખભાના સ્તરે રાખીને સીધા ઊભો રાખો. ધીમે ધીમે નીચે ડૂબી જાય છે, પેલ્વિસ પાછા ખેંચીને જેથી જાંઘ ફ્લોર સાથે સમાંતર પહોંચે છે. અંતે બિંદુએ, તમારે રહેવાની જરૂર છે, અને પછી, ધીમે ધીમે FE પર પાછા આવો.
- નીચે ઉતારી, શ્વાસમાં, અને ચડતા, શ્વાસ બહાર મૂકવો.
- રહસ્યમયમાં પ્રેસના સ્નાયુઓને રાખવા માટે તે જરૂરી છે. પાછળ સતત ફ્લેટ હોવો જોઈએ.
- નીચલા ચળવળ દરમિયાન એલ્સને ફાડી નાંખવા અને ઘૂંટણ એ મોજાની બહાર ન જાય તે મહત્વનું છે.
- ઘૂંટણમાં ઘટાડો કરી શકાતો નથી અને બાહ્ય થઈ શકતો નથી.