એવું માનવામાં આવે છે કે હૉલમાં તાલીમ ધ્યેય હાંસલ કરવામાં ઉત્તમ પરિણામ આપે છે, જેમ કે વજન ગુમાવવું અથવા સ્નાયુનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે. નિયમિત વર્ગો માત્ર વજન ગુમાવશે નહીં, પરંતુ સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી પણ બનાવશે, જે આ આંકડો વધુ નાજુક અને યોગ્ય બનાવશે.
કન્યાઓ માટે જીમમાં કસરતનો એક સેટ કેવી રીતે વિકસાવવો?
પ્રોફેશનલ ટ્રેનર્સ અને સ્પોર્ટ્સમેન આપેલી કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ આપે છે:
- હોલમાં જવા માટે અને તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે જાણવા માટે અગાઉથી એક કાર્યક્રમ વિકસાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- શરૂ કરવા માટે કસરત ખંડમાં પાતળા વધવા માટે વ્યાયામની સગવડ જટિલ સાથે જરૂરી છે, જે સજીવને લોડિંગ માટે ઉપયોગમાં લેવાની તક આપશે. દરેક પાઠ સાથે, તે પ્રોગ્રામની ગૂંચવણમાં છે.
- પ્રથમ ત્રણ અઠવાડિયામાં ત્રણથી વધુ વખત તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે સ્નાયુઓને સામાન્ય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- વ્યાયામ ઊંચા પલ્સ પર થવું જોઈએ, તે ચામડીની ચરબી સક્રિય બર્નિંગ તરફ દોરી જશે.
- હૂંફાળું સાથે કોઈપણ તાલીમ સત્ર શરૂ કરો, અને હરકત સાથે અંત કરો.
કન્યાઓ માટે જીમમાં વ્યાયામ કાર્યક્રમ
- હિપ્સ માટે વ્યાયામ. સિમ્યુલેટર "માર્ગદર્શન-મિશ્રણ" પર અમલ કરવો જરૂરી છે. તે જ્યાં સુધી શક્ય પગ વધારવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે slouch નથી મહત્વનું છે પગ ઘટાડવાથી, થોડી સેકંડ સુધી રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પુનરાવર્તન 30 વખત
- આ gym માં પેટ માટે વ્યાયામ . એક રોમન ખુરશી માં ટ્રંક વધારવામાં વધુમાં વધુ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે તમારા હથિયારોને તમારી સામે પાર કરવાની જરૂર છે અને તમારા હથેળીને તમારા કોલરબોન પર મુકો, તમારી છાતી પર રામરામને દબાવો અને ઢોળાવને અર્ધ કંપનવિસ્તાર બનાવો. 20 પુનરાવર્તનો કરો
- પાછળના સ્નાયુઓ માટે જીમમાં કસરતો માટે કવાયત. બ્લોક સિમ્યુલેટર પર શક્ય તેટલી ઊંડાઇ રાખો અને ટ્રેક્શન બ્લોકની હેન્ડલ પકડ કરો કે જેથી પામ્સ કેન્દ્રથી સમાન અંતર પર હોય. કસરત કરતી વખતે હેન્ડલ હેડને સ્પર્શતી નથી તેની ખાતરી કરવા માટે, તે થોડો આગળ વળેલો છે. તમારી પીઠ પાછળના બ્લોકને 20 વાર ખેંચો મુખ્ય ભાર બ્લેડ દ્વારા માટે જવાબદાર હોવું જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમારી કોણી નીચે દર્શાવેલ છે.
- હાથ માટે વ્યાયામ સીધા કમર કમર માટે ડૂબેલ થોભો. જિમમાં આ કસરત કરવાની ટેકનિક નીચે પ્રમાણે છે: પગ ખભાની પહોળાઇને ફેલાવવી જોઇએ, જ્યારે તે ઘૂંટણ પર સહેજ વક્રતા. શરીરના ઉપલા ભાગ આગળ વળેલો હોવો જોઈએ, લગભગ 45 ડિગ્રી તમારા હાથ નીચે મૂકો. શ્વાસમાં લેવાથી, ડમ્બબેલ્સને તમારા માટે સજ્જ કરો, અને નિમ્નસ્તરે તેને નીચે નીચું કરો. તમારે 30 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે