બે પ્રકારની લોડ છે - ઍરોબિક અને એનારોબિક. તેમાંથી પ્રથમ સક્રિયપણે ઘણા બધા ફિટનેસ ક્લબો ઓફર કરે છે, વિવિધ પ્રકારના ઍરોબિક્સનું જાહેરાત કરે છે, પરંતુ એનારોબિક લોડ વિશે, અમને ઘણા ખૂબ ઓછી પરિચિત છે. એનાઆરોબિક લોડ્સ શું છે અને તેઓ માનવ શરીરને શું આપે છે તે ધ્યાનમાં લો.
એનારોબિક વ્યાયામ
જો તમે પરિભાષાને સમજો છો, તો બધું સરળ છે: "ઍરોબિક" એટલે કે ઓક્સિજનની હાજરી, અને "એનારોબિક" નો અર્થ છે ઓક્સિજનની ગેરહાજરી. ઍરોબિક તાલીમ , એક નિયમ તરીકે, લાંબી છે, અને તે જ ગતિએ કરવામાં આવે છે, જે ખૂબ તીવ્ર નથી, જે શરીરને મુક્તપણે હવા મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. એનારોબિક વ્યાયામ ટૂંકા ગાળાની સૂચવે છે, પરંતુ ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ, જે દરમિયાન શરીરને ઓક્સિજનની અભાવ લાગે છે. તે જ સમયે, સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત ઊર્જા સક્રિયપણે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. એનારોબિક ભારની મુખ્ય શરત તેમની ઊંચી તીવ્રતા છે: વેઈટ લિફટીંગ, કોઈપણ સ્પ્રિન્ટ, જમ્પિંગ દોરડા, ચડતા, સીડી ઉપર ચાલવું - બધા જ્યાં ઝડપી કે ભારે ક્રિયાઓ સામેલ છે.
એનારોબિક ભારની ક્રિયાના સિદ્ધાંત એકદમ સરળ છે, પરંતુ તે હજુ પણ આંતરિક પ્રક્રિયાઓ તરફ વળવા માટે દબાણ કરે છે. તેથી, સઘન તાલીમ સ્નાયુઓ દરમિયાન ઓક્સિજનની જરૂર નથી, શા માટે લેક્ટિક એસિડ એકઠી કરે છે. જ્યારે તે ઘણું બધુ બને છે, ત્યારે તે સ્નાયુમાં થાકનું કારણ બને છે. ધીમે ધીમે, એનારોબિક તાલીમ શરીરની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને લેક્ટિક એસિડ ઝડપી અને વધુ ઝડપથી પ્રકાશિત થાય છે, જેથી તમે તીવ્ર કસરતનો સમય વધારી શકે છે અને તે જ સમયે - સહનશક્તિ અને તાકાત.
એનારોબિક લોડ અન્ય કોઈપણ કરતાં વધુ સારી છે?
આજે, નિષ્ણાતો માને છે કે ઍરોબિક નહીં પરંતુ એનારોબિક, લોડ શરીરને વધુ અસરકારક રીતે અસર કરી શકે છે - માત્ર વધતા તાકાતના પરંપરાગત અર્થમાં, પણ વજન ઘટાડવા માટે નહીં. તે બધા તમે તેમને કેવી રીતે લાગુ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે. શરીરના એનારોબિક ક્ષમતાઓના ભારમાં મલ્ટિફેક્ટ કરેલું સુધારો:
- સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, પ્રોટીન આહાર સાથે - તેમની વૃદ્ધિ;
- શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો;
- ઝેરનો પ્રતિકાર કરવાની શારીરિક ક્ષમતા સુધારવા;
- ઝેર ઝડપી નિકાલ.
સત્ર દરમિયાન ઍરોબિક તાલીમ સ્નાયુને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂરિયાતને કારણે એનારોબિક કરતાં વધુ કેલરી બાળે છે એ હકીકત હોવા છતાં, એનારોબિક તાલીમ પછીના 12 કલાક પછી કેલરીનો વપરાશ ચાલુ રહે છે. વધુમાં, મજબૂત સ્નાયુઓ તેમના જીવન પર ઘણો કેલરી વિતાવે છે, જે તમને વધુ ઝડપી અને વધુ અસરકારક રીતે વજન ગુમાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.
એનારોબિક વ્યાયામ
એનારોબિક લોડની શરતોમાં, તાલીમ માટે ઘણું ઓછું સમય આવશ્યક છે, અને પરિણામો 40-મિનિટના સંપૂર્ણ રન કરતાં વધુ ખરાબ નથી. વિશેષજ્ઞો માને છે કે દિવસ દીઠ માત્ર 12 મિનિટના ઍએરોબિક અંતરાલ લોડ અતિશય વજન સાથે સમસ્યાને જાણતા નથી! જો કે, આવા લોડ્સ સામાન્ય રીતે વધુ લોકપ્રિય છે જેઓ પોતાની શક્તિ અને ધીરજ વધારવા માગે છે.
અમને તમારી તાલીમમાં કઇ કસરતનો સમાવેશ કરી શકાય તે વધુ વિગતમાં વિચાર કરીએ:
- મોટા વજનનો ઉપયોગ કરીને કોઈપણ કસરત - તે બાર, વ્યાયામ મશીનો અથવા ડમ્બબેલ્સ છે;
- કોઈપણ કસરત કે જે તમને 100% (ઉદાહરણ તરીકે, સ્પ્રિન્ટ) આપવાનું છે.
જો તમે અંતરાલ તાલીમ લેવાનો નિર્ણય લો છો, તો ભૂલશો નહીં કે કસરતની મહત્તમ તીવ્રતાના દરેક મિનિટ માટે થોડો આરામ હોવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વ્યાયામ બાઇકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે આના જેવું દેખાવું જોઈએ:
- 1,3,5,7,9,11 મિનિટ - તમે સંપૂર્ણ વળતર સાથે સૌથી ઝડપી ગતિએ પેડલ કરો છો;
- 2,4,6,8,10,12 મિનિટ - તમે ધીમે ધીમે પેડલ, ક્રમમાં તમારા શ્વાસ મૂકવા.
તેવી જ રીતે, તમે શાસનનું પાલન કરવા - વિવિધ પ્રકારનાં લોડ્સનો ઉપયોગ કરીને તાલીમ આપી શકો છો, સૌથી મહત્વપૂર્ણ.