આજે, ઘણા નિષ્ણાતો અલગ પોષણના સિદ્ધાંતો પર વિવાદ કરે છે, જો કે, આવા સિદ્ધાંતો પર આધારિત ખોરાકમાં ચાહકોની સંખ્યામાં ઘટાડો થતો નથી: તે પહેલાથી જ લાંબા સમય સુધી તેની અસરકારકતા સાબિત કરી દીધી છે. ખાસ કરીને 90 દિવસની અલગ અલગ પોષણની આહારમાં, જે 25 કિલોગ્રામ સુધી વધારાનું વજન વધારે પડતું જાય છે. અલબત્ત, વધુ તમે વધુ વજન હોય છે, વધુ તમે બંધ ફેંકવું કરશે.
આહાર "અલગ પોષણ માટે 90 દિવસ"
90-દિવસની વિભાજીત ખોરાકની સૌથી મહત્વની લાક્ષણિકતાઓ એ છે કે તે ચયાપચયને ધીમું કરતું નથી. બધા ખાદ્ય ચક્ર પર બાંધવામાં આવે છે, જે દર 5 દિવસમાં પુનરાવર્તન થાય છે, અને દર 29 દિવસો - અનલોડ. આ એક જટિલ સિસ્ટમ છે, અને જે લોકો સારી રીતે સંગઠિત અને શિસ્તબદ્ધ છે તેઓ વજન ગુમાવી શકે છે, અને કૅલેન્ડર રાખવામાં અને કોઈપણ અનહદ ભોગ આપ્યા વિના તેમના ખોરાકની કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણમાં કોઈ પણ મુશ્કેલીઓ જોતા નથી. પરંતુ જ્યારે બધી શરતો પૂરી થાય છે, પરિણામ ગેરંટી આપવામાં આવે છે!
તેથી, અલગ પોષણ માટેનો 90 દિવસનો ખોરાક નીચે મુજબની શરતોની જરૂર છે:
- ખાદ્ય - દિવસમાં સખત ઓછામાં ઓછા 3 વખત, જ્યારે તમે નાસ્તો છોડી શકતા નથી.
- બ્રેકફાસ્ટ 12.00 સુધી કડક છે.
- સપર 20.00 કરતાં વધુ સમયથી હોવો જોઈએ.
- એક દિવસમાં તમારે 8 ચશ્મા પાણી (2 લીટર) પીવું પડશે.
- તમે કોઈપણ ભાગ દ્વારા ખાય છે, પરંતુ પેટમાં ભારેપણાની લાગણી સુધી અતિશય ખાવું - કોઈ ઘટનામાં!
- આખા ખોરાકમાં દારૂને સખત પ્રતિબંધિત છે
- કોઈ પણ રસનો ઇનટેક એક અલગ ભોજન સાથે સરખાવવામાં આવે છે. એટલે અથવા રસ, અથવા ખોરાક
- જો કોઈ કારણોસર તમે તોડ્યો - ફક્ત ચૂકી ગાળા સાથે ચાલુ રાખો.
- પ્રોટીન ડે પર, ભોજન વચ્ચેનો અંતરાલ ઓછામાં ઓછો 4 કલાક હોવો જોઈએ.
- સ્ટાર્ચ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસોમાં, ભોજન વચ્ચેનું અંતરાલ 3 કલાક છે
- ફળોના દિવસે, અંતરાલ ન્યૂનતમ હોઈ શકે છે - માત્ર 2 કલાક
90 દિવસો માટે આ અલગ આહાર ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, હકીકત એ છે કે તેના નિયમો કડક છે છતાં ઘણાને આને વત્તા મળે છે: આવા માળખાથી તમે વારાફરતી પાત્ર અને પ્રગતિશીલતા લાવી શકો છો.
અલગ ખોરાક મેનુ
આ તમામ વિશેષતાઓ સાથે, આ આહારના મેનૂનો વિચાર કરો. સમગ્ર સમય માટે બ્રેકફાસ્ટ એ જ હશે: ક્યાં તો 2 કોઈપણ ફળ, અથવા બેરી 1 કપ. આ નાસ્તો કોઈપણ બદામ સાથે પૂરક કરી શકાય છે. બાકીના સમયે આહાર દિવસ પર આધાર રાખે છે. તેમની જાતો
પ્રોટીન દિવસ
લંચ માટે આ દિવસે, તે માંસ, મરઘા અથવા માછલીને તાજા અથવા સ્ટ્યૂવ્ડ શાકભાજીના સુશોભન માટે તેલ અને ચરબીનો ઉપયોગ કર્યા વગર રાંધવામાં આવે છે. માંસની જગ્યાએ તમે બે ઇંડા અથવા કુટીર પનીર ખાઈ શકો છો. વધુમાં, બ્રેડ 1 સ્લાઇસ સાથે સૂપ એક પ્યાલો પીતા નોંધ: આ એકમાત્ર દિવસ છે જ્યારે ડેરી ઉત્પાદનોની મંજૂરી છે! ઉદાહરણ તરીકે, એક ભોજન માટે અલગ પ્રોટીન - અને કીફિર અને માંસનું અશક્ય છે.
રાત્રિભોજન માટે, લંચ માટે જ ખાય છે, પરંતુ બરાબર એક અડધી ઓછી.
સ્ટાર્ચ દિવસ
દાળો, વટાણા, મસૂર, ચોખા અથવા બટાકા, બ્રેડનો ટુકડો, શાકભાજીનો કચુંબર લંચ માટે યોગ્ય છે. રાત્રિભોજન સમયે, તે જ ખાય છે, પરંતુ અડધો ઓછું
કાર્બોહાઈડ્રેટ દિવસ
લંચ માટે, તમે પાસ્તા, ચટણી, પીઝા અથવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજી સાથે ખાઈ શકો છો. ખમીર પકવવા વગર આમાં ઉમેરો. આ દિવસે ડિનર ઉત્સવની છે: થોડું આઈસ્ક્રીમ અથવા કેક અને કડવો ચોકલેટનું સ્ટ્રીપ. અથવા પિઝા એક સેવા આપતા
વિટામિન ડે
લંચ માટે આ દિવસે તે તમામ પ્રકારના, શેકવામાં સફરજન, કોમ્પોટ્સ, ફળોના સલાડ અને છૂંદેલા બટાકાની ફળો ખાવાનો છે. આમાં 100 ગ્રામ બદામ (અડધો ગ્લાસ) ઉમેરો.
અલગ ખોરાકનો 90-દિવસનો ખોરાક મનપસંદ વાનગીઓમાં તમારી જાતને નકારવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ તમને જે જાણવાની જરૂર છે તે માપ. જો તમે બધી પ્રિસ્ક્રિપ્શનોનું પાલન કરો છો, તો તમે ધીરે ધીરે, પરંતુ પાઉન્ડ ગુમાવશો.