શું હું વર્કઆઉટ પછી ખાઈ શકું છું?

દરરોજ વધુ અને વધુ લોકો રમતો અને એચએલએસના અનુયાયીઓ બની જાય છે. આત્મ-વિકાસ અને સંપૂર્ણતાના મહાપ્રાણના સમયે "શરૂઆત" માં પ્રશ્નો હોય છે, જેમાં તેઓ ગેરસમજીપૂર્વક હોય છે.

એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરતી વખતે, એક નિયમ તરીકે, મોટા પ્રમાણમાં પ્રશ્નો ઉભા થાય છે, ખાસ કરીને યોગ્ય પોષણ સાથે સંકળાયેલા લોકો. આપણી ભલામણોને અનુસરીને, તે સમજવું સહેલું છે કે જ્યારે ખાવું સારું છે: તાલીમ આપ્યા પછી અથવા પછી, અને શરીરની જરૂરીયાતો શું છે.

આ પ્રશ્નનો જવાબ કે શું તાલીમ પછી ખાવું શક્ય છે હકારાત્મક હશે - સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ખોરાકમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઇએ અને શું કરવું જોઈએ.

ઘણા લોકો વિચારી રહ્યાં છે કે તાલીમ આપ્યા પછી કેટલા મિનિટ તમે ખાશો એવું માનવામાં આવે છે કે તમારે ઓછામાં ઓછા વીસ મિનિટ સુધી વર્ગ પછી રાહ જોવી પડશે.

વજન ઘટાડવા માટે વર્કઆઉટ કર્યા પછી શું ખાવું સારું છે?

યોગ્ય પોષણ સારી આકૃતિની ચાવી છે. પ્રથમ અને અગ્રણી, તે યોગ્ય રીતે યોગ્ય અને ખોરાક બનાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તાલીમ પછી ખિસકોલી હોઈ શકે છે કે નહીં તે માટે, જવાબ એથ્લેટ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવેલા લક્ષ્ય પર આધારિત હશે. રમત પછી પોષણ શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે. જો ત્યાં સમૂહ વધારવા અથવા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કોઈ કાર્ય છે, તો પછી કસરત પછી થોડા કલાકોની અંદર પ્રોટિનમાં ઉચ્ચ પ્રમાણમાં ખોરાક ખાવવાનું જરૂરી છે. ઓછી ચરબીવાળી માછલી અથવા માંસ, દહીં, ચિકન સ્તન અથવા પ્રોટીન કોકટેલ. પોષણના આ સિદ્ધાંતને મેટાબોલિક વિંડોનો નિયમ કહેવામાં આવે છે. તે સ્નાયુઓ સાચી પુનઃસંગ્રહ સમાવેશ થાય છે. જો તમે સમયમાં ખાવતા નથી, તો હઠીલા તાલીમથી પણ એક દૃશ્યમાન પરિણામ નહીં રહે. આ હકીકત એ છે કે સ્નાયુ સામૂહિક ભાર, પોષણ અને લોડ પછી યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિને કારણે વધે છે. યોગ્ય ખોરાક નવા દિવસ માટે શરીર તૈયાર કરે છે, ચયાપચયની ઝડપ વધારે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.

જો કોઈ વ્યકિત બિનજરૂરી કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવા હૃદયરોગ તાલીમ પર ભાર મૂકે છે, પોષણના સિદ્ધાંતો અલગ અલગ હશે.

મુખ્ય કાર્ય એ "ફાજલ" કાર્બોહાઈડ્રેટની પુનઃસંગ્રહ હશે - ગ્લાયકોજેન. જો તમે તેના ભંડાર માટે ન કરો તો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમું પડશે અને ધીરજ ઓછી હશે. આવી તાલીમના 20 મિનિટ પછી, તમારે તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ફળો અથવા વનસ્પતિનો રસ, સોડામાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા મિલ્કશેકથી પાણી પીવું જરૂરી છે. પ્રોડક્ટ્સ ઝડપથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરવામાં આવે છે, આ કિસ્સામાં, ઉપયોગી થશે.

કસરત પછી તમારે શું ખાવું જોઇએ નહીં?

યાદ રાખો કે અયોગ્ય પોષણ, નિયમિત સઘન તાલીમ સાથે પણ, તમારી આકૃતિને બગાડી શકે છે અને શરીરની સ્થિતિ પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.

1. કાચા શાકભાજી કવાયત પછી ખાવું માટે ખરાબ વિકલ્પ છે. તેઓ ખૂબ થોડા કેલરી ધરાવે છે, જેથી તમે તાકાત ફરી શકતા નથી અને મેટાબોલિક દરમાં સુધારો કરી શકતા નથી. વધુમાં, કાચા શાકભાજીમાં પ્રોટીન વ્યવહારિક રીતે સમાયેલ નથી.
2. જો તમે વજન ગુમાવવો નહીં, પરંતુ સ્નાયુ સામૂહિક બનાવવા માટે ધ્યેયનો પીછો કરો, તો પછી પ્રશ્નનો જવાબ કે શું તાલીમ પછી કેળા ખાઈ શકાય છે, તે હકારાત્મક છે. નારંગી, કેળા, સફરજન અને અન્ય ફળો, કસરત કર્યા પછી ખવાય છે, સ્નાયુ સામૂહિક ઘટાડો ઘટાડવો. વધુમાં, કેળાએ કુદરતી પ્રોડક્ટ હોવા છતાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ કોકટેલ્સ કરતાં વધુ ખરાબ નથી તેની તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરી છે.
3. ઉત્પાદનો કે જે ચરબી મોટી રકમ સમાવે છે, અનુકૂળ નથી. ભૂખ શાંત થશે, પરંતુ તાલીમ દરમિયાન પ્રાપ્ત થયેલી બધી પ્રગતિનો નાશ થશે. ચરબી ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી કરે છે.