જો કોઈ વ્યકિત માત્ર આનંદ માટે ચલાવતા નથી, તો વહેલા અથવા પછીના સમયમાં તેને ઝડપ વધારવા માટેનો પ્રશ્ન હશે આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે , તમારે સખત તાલીમ આપવી પડશે, ઝડપી દોડ માટે ખાસ કસરત કરવી પડશે. તેનું પરિણામ બે મહત્વના પરિબળો પર આધાર રાખે છે: સ્નાયુઓને ઝડપથી આરામ અને કરાર કરવા માટેની ક્ષમતા અને ટૂંકા ગાળામાં શક્ય તેટલી ચાલીઓ કરવાની ક્ષમતા.
ચાલી રહેલ ઝડપ વધારવા માટે કસરતો
શરૂઆતમાં, એવું કહેવામાં આવે છે કે રનિંગ સ્પીડ પગલાની લંબાઈ પર નિર્ભર નથી, કારણ કે પગના ચળવળની આવર્તન અને સહાયથી પ્રતિકૂળ બળ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી સ્પીડ ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરવા માટે, પ્રથમ શીખવું મહત્વનું છે કે કેવી રીતે મોટા અંતરને સામાન્ય ગતિએ દૂર કરવી. અનુભવી એથ્લેટનો બીજો રહસ્ય - તમારા માટે રેગ્યુલર શેડ્યૂલ દરમિયાન ચોક્કસ બેન્ચમાર્ક છે જે સ્પીડ વધારવામાં મદદ કરશે.
ઝડપ ચલાવવા માટે કસરતો:
- અંતરાલ ચાલી રહ્યું છે પ્રથમ, એથ્લીટ ધીમે ધીમે ચાલે છે, અને પછી, મહત્તમ શક્ય પ્રવેગક બનાવે છે અને ફરીથી ચાલતું ધીમું કરવા માટે સ્વિચ કરે છે.
- આ સ્કેટ દ્વારા ચાલી રહેલ ઘણા રમતના મેદાન પર, તમે ચાલી રહેલ સિમ્યુલેટર શોધી શકો છો, જે મશીન ટાયરની જોડી છે. આ કસરત ફક્ત ચાક લિમંડરો ચલાવવા માટે શક્ય છે. કાર્ય દરેક સેલ દાખલ કરીને શક્ય તેટલી ઝડપી ચલાવવાનું છે. તમારા પગ તમારા આગળ વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- શટલ રન આશરે 5 મીટરની અંતરનું માપ કાઢવું અને અંતમાં સેટ કરો અને અંતરની શરૂઆતમાં ચોક્કસ સીમાચિહ્ન, કોઈપણ ઑબ્જેક્ટ ચાલશે. કાર્ય અંતર દ્વારા ચલાવવાનું છે, સ્થપાયેલા સીમાચિહ્નને સ્પર્શવું, પાછા જાઓ, ફરીથી પસંદ કરેલા ઑબ્જેક્ટને સ્પર્શ કરો અને બધું ફરી પુનરાવર્તન કરે છે. ચક્રની સંખ્યા 5 થી 10 સુધી હોઇ શકે છે.
- જમ્પિંગ ચલાવવાની ગતિમાં સુધારો કરવા માટે અલગ અલગ કૂદકા કરવા ઉપયોગી છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્થાને, આગળ અથવા પડખોપડખ ખસેડવું. તમે દોરડા, એક પગ, વગેરે પર બાંધી શકો છો.