ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ માત્ર સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી નથી, પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે શરીર માટે આ પદાર્થ ખૂબ મહત્વની છે, ખાસ કરીને વધેલા માનસિક અને શારીરિક શ્રમ દરમિયાન તે ખાદ્ય પ્રોડક્ટ્સ અને રાસાયણિક તૈયારીમાં બંને મળી શકે છે. ઠંડા સમુદ્ર અને મહાસાગરોમાં રહેલા માછલીઓમાંથી ઓમેગા -3 ચરબી મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ડાયેટિશીઓ અને ડોકટરોએ આ ખોરાકના તેમના આહારમાં સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત સમાવવાની સલાહ આપી છે. આ પદાર્થમાં દરરોજ 200 ગ્રામ સમૃધ્ધ માછલીઓ ખાવવાનો આદર્શ જથ્થો છે. ઉપરાંત, ઓમેગા -3 વનસ્પતિ ખોરાકમાં પણ જોવા મળે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વનસ્પતિ તેલ અને બદામમાં.
બૉડીબિલ્ડિંગમાં ઓમેગા -3
તૈયારી અને ખોરાક કે જેમાં આ પદાર્થનો સમાવેશ થાય છે, તે લોકોની આહારમાં સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે , જે સક્રિય રીતે રમતોમાં સામેલ છે, ખાસ કરીને જો વર્કઆઉટ્સને સામૂહિક લાભ માટે રાખવામાં આવે છે. ઓમેગા -3 સ્નાયુ પેશીના વિનાશને અટકાવે છે, જેનો અર્થ છે કે આ પદાર્થ તાલીમની અસરકારકતા વધારવા માટે મદદ કરે છે. વધુમાં, ફેટી એસિડ્સ રક્ત રચના અને જહાજોની દિવાલોની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરે છે, અને તે રક્તમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ ઘટાડે છે. આ મિલકત બોડિબિલ્ડરો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તાલીમ દરમિયાન કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ ગંભીર દબાણને આધિન છે
.વજન નુકશાન માટે ઓમેગા -3 નો ઉપયોગ
ડાયરેક્ટ પુરાવા છે કે ફેટી એસિડ્સ પાસે વજન ઘટાડવા માટેની ક્ષમતા છે, ના. આ પદાર્થોનો મુખ્ય ફાયદો એ હકીકતનો સમાવેશ કરે છે કે જ્યારે તમે ઓછામાં ઓછા 1.3 જી ઓમેગા -3 એસિડ્સ લો છો, તો તમે તમારી ભૂખને ઘટાડી શકો છો. ફેટી એસિડ્સ લાંબા સમય સુધી ધરાઈ જવું જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. આ બધું ખાદ્ય ખાદ્ય પદાર્થોને ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે, અને, પરિણામે, દૈનિક મેનૂની કેલરી સામગ્રી. આને કારણે, વજનમાં ઘટાડો થાય છે.
ઘણી સ્ત્રીઓ ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક પસંદ કરે છે, જે બદલામાં સતત ભૂખની લાગણીનું કારણ બને છે અને મૂડને નકારાત્મક અસર કરે છે. આ કિસ્સામાં, ઓમેગા -3 સાથે આહારના ખોરાકમાં સમાવેશ થાય છે, તમે આ સમસ્યાઓને ખૂબ જ ઝડપથી હલ કરી શકો છો અને શરીરને નુકસાન નહીં કરી શકો છો. હજી પણ તે કહેવું જરૂરી છે કે ફેટી એસિડ ધરાવતાં પ્રોડક્ટો ઓછી કેલરી છે.
વધુમાં, તે ધ્યાનમાં રાખવો જોઇએ કે ચરબી નુકશાન દરમિયાન, ફેટી પદાર્થો લોહીના પ્રવાહમાં દાખલ થાય છે, તેના બર્નિંગ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. આ દબાણ વધારી શકે છે અને હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ સાથે અન્ય સમસ્યાઓ ઉભી કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, આરોગ્ય જાળવવા માટે ઓમેગા -3 લેવાનું ખૂબ મહત્વનું છે. સામાન્ય રીતે, અમે તારણ કરી શકીએ છીએ કે આ પદાર્થનો ઉપયોગ શરીર માટે વધુ તંદુરસ્ત અને સુરક્ષિત વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા કરશે.
ઓમેગા -3 ના સ્ત્રોતો
જો તમે વજન ગુમાવવાનું નક્કી કરો છો અને ખાવામાં ચરબીની માત્રામાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઘટાડો કરો, તો પછી તમારા આહારમાં તમને આવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે:
- માછલી: હેરિંગ, સૅલ્મોન, સારડીન, વગેરે.
- સીફૂડ: મસલ્સ, સ્ક્વિડ, ઝીંગા, વગેરે;
- વનસ્પતિ તેલ;
- બીજ અને બદામ;
- સફેદ કોબી અને દરિયાઈ કોબી, બ્રોકોલી;
- ડેરી ઉત્પાદનો અને ઇંડા
જો તમને આ ઉત્પાદનો પસંદ નથી, તો પછી ઓમેગા -3 ના લાભદાયક ગુણધર્મોનો ઉપયોગ કરીને મેળવી શકાય છે
વજન ગુમાવવા અને સ્નાયુ સામૂહિક પ્રાપ્ત કરવામાં સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, નિયમિત કસરત સાથે અને યોગ્ય પોષણ સાથે ફેટી એસિડ્સનો વપરાશ કરવો જરૂરી છે.
ઓમેગા -3 થી નુકસાન
હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાતા લોકો, આ પદાર્થના મહત્તમ 4 જી લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ માત્ર ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ, જેથી સ્વાસ્થ્યને હાનિ ન પહોંચે. વધુમાં, 3 જી કરતા વધારે માત્રામાં રક્તસ્રાવનું જોખમ વધી શકે છે. તે ઓમેગા -3 અને અન્ય દવાઓ કે જે રુધિરનું પ્રમાણ ઘટાડે છે તે કનેક્ટ કરી શકતા નથી તે ધ્યાનમાં રાખીને પણ વર્થ છે.