તમે ભોજન પછી કેટલું કસરત કરી શકો છો?

આ જાણકારી કે જે ખાવાથી પછી, શરીરને કોઈ પણ ભૌતિક તાણ સુધી છૂપાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જેને સ્કૂલના દિવસથી ઓળખવામાં આવે છે. જો તમે આ સલાહની અવગણના કરો છો, તો તમને અસ્વસ્થતા, થાક અને ઉબકા જેવી લાગણી અનુભવાય છે. એટલા માટે જાણવું અગત્યનું છે કે જ્યારે તમે ભોજન કર્યા પછી કસરત કરી શકો જેથી તાલીમ માત્ર લાભ લઈ શકે અને તે ખરેખર અસરકારક છે. એવું કહેવાય છે કે રમતગમતની પહેલા ખાવા યોગ્ય છે કે નહીં તે બાબતે, ઘણા જુદા જુદા અભિપ્રાયો છે, અને કેટલાક સામાન્ય રીતે ખાલી પેટ પર તાલીમ આપવાનું પસંદ કરે છે. આ તમામ બાબતોમાં એકવાર અને બધા માટે સમજવું જરૂરી છે.

તમે ભોજન પછી કેટલું કસરત કરી શકો છો?

ખાદ્ય એ ઊર્જાનો મુખ્ય સ્રોત છે જે એક વ્યક્તિ વિતાવતો હોય છે, જેમાં રમતોમાં સમાવેશ થાય છે. ખોરાકનું પુનઃકાર્ય કરવા અને તેનાથી જરૂરી પદાર્થો મેળવવા માટે, શરીરને સમયની જરૂર પડે છે અને આ સમયગાળા દરમિયાન તાલીમ આપવા માટે, એટલે કે, પોતાને વધારાના લોડમાં છતી કરવા માટે આગ્રહણીય નથી.

જમ્યા પછી રમતોમાં શા માટે ન જાવ?

1. જો થોડો સમય ખાવાથી પસાર થઈ જાય તો, કોઈ પણ તાલીમ ચોક્કસપણે પેટમાં અસ્વસ્થતા અને ભારેપણું લાગશે. વધુમાં, ખાદ્ય રક્તમાં સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો કરે છે અને વ્યક્તિ આરામદાયક અને સહેજ સૂવાના લાગે છે, જેનો અર્થ છે કે આ સમયે તાલીમની અસરકારકતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટી છે. અનુભવી કોચ, ભોજન પછી કેટલા સમય સુધી રમતોમાં જોડાઈ શકતા નથી તે અંગે વાત કરતા, તે જ જવાબ આપો - 2-3 કલાક.
2. સખત ભોજન બાદ રમતોમાં વ્યસ્ત થતા, વ્યક્તિ પાચન પ્રક્રિયાને ધીમો પડી જાય છે. આ હકીકત એ છે કે લોડ દરમ્યાન, રક્ત ઘણા સ્નાયુઓમાં વહે છે, અને સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે શરીરને પાચનમાં, આ કિસ્સામાં, અન્ય પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લેતી વાહકો સાંકડી પાડે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, ઘણા લોકો હુમલાની ફરિયાદ કરે છે.
3. ખાવું પછી તાલીમ એક વધુ અપ્રિય પરિણામ ઉલ્લેખનીય છે - હૃદયના દુખાવાની ઘટના, એક ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ પ્રતિબિંબ અને, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ઉલટી.
4. ઘણી સ્ત્રીઓને વધારાનું ચરબી દૂર કરવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે, તેથી જમ્યા પછી તરત તાલીમ આપવી એ શરીરની ક્ષમતાને સંચિત થવાના ખર્ચને દબાવી દે છે.

ઘણા માને છે કે ખાલી પેટ પર વ્યાયામ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે ખોરાકના પાચન દરમિયાન શરીર જે ઊર્જા ધરાવે છે તે વિતરણ કરે છે, અને આ અસરકારકતા ઘટાડે છે. સૌ પ્રથમ તો તે નાસ્તાની ચિંતા કરે છે. મોટી સંખ્યામાં લોકો, સવારે ચાલતા જતા, માત્ર એક કપ ચા અથવા કોફી પીઓ. નિષ્ણાતો માને છે કે આ એક ગંભીર ભૂલ છે, કારણ કે રક્તમાં ગ્લાયકોજેનનું સ્તર રાતના સમયે ઘટે છે, તેથી કસરત પહેલાં નાસ્તો ફરજિયાત છે. સુવર્ણ માધ્યમનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે અતિશય ખાવાનું નથી, પરંતુ ભૂખે મરતા નથી. મોર્નિંગ ભોજન સહેલું હોવું જોઈએ. વિશેષજ્ઞો, તમે નાસ્તો કર્યા પછી કેટલો સમય લાગી શકો છો તેના પર પ્રતિબિંબ પાડે છે - ટૂંકા સમય વિશે વાત કરો - 1 કલાક. આ સમય ખોરાકને આત્મસાત કરવાની પૂરતી છે.

જુદા જુદા પ્રકારની રમતો દ્વારા ભોજન પછી રોકવું કેટલું શક્ય છે?

ઉપરોક્ત સમય અંતરાલો સરેરાશ છે વિવિધ રમતો માટે બદલાઇ શકે છે તે મૂલ્યો ચુસ્ત ભોજન પછી, તમારે 3 કલાકથી વધુ સમય સુધી તાલીમ આપવાની જરૂર રહે છે. જો તાલીમ દરમ્યાન લોડ પેટના સ્નાયુઓ પર પડી જશે, તો તે સમય વધારવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ખાવું પછી શ્વાસ લેવાની કસરત અને ધ્યાન 3 કલાક કરતા પહેલાં થવું જોઈએ નહીં, અને તે ખાલી પેટ પર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

જ્યારે તમે તાલીમ પછી ખાઈ શકો છો, તે બધા ઇચ્છિત પરિણામ પર આધાર રાખે છે. જો ધ્યેય વજન ગુમાવવાનું છે, તો ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે ખાવા ન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને જો તમે તમારા શરીરના વજનમાં વધારો કરવા માંગતા હોવ, તો સત્ર પછી તરત જ ખાદ્ય વપરાશ થવો જોઈએ અને તમારે પ્રોટીન ખાવાની જરૂર છે