એકટેરીના ઉસ્માનવા: તાલીમ સત્રો

એકટેરીના ઉસ્માનોવા એ આધુનિક માવજત અને માદા બોડિબિલ્ડિંગનો સ્ટાર છે. તેણીની વય હોવા છતાં, તેણીએ ઘણી વખત મિસ બિકિની ટાઇટલ્સ જીતી લીધી છે, જેમાં રશિયન ફેડરેશનના પ્રાદેશિક અને ફેડરલ ચૅમ્પિયનશિપની માવજત, બોડી બિલ્ડીંગ અને બોડિફેસ્ટિડે ઇનામ લે છે. હવે કેટિઆ એક સફળ કોચ છે, જે તેના અનુભવની ઉંચાઇમાંથી માત્ર નિપુણતાથી શીખવે છે, પરંતુ તેના તમામ વિદ્યાર્થીઓના ઉત્સાહ માટે અનુકરણ અને સ્રોત માટેના ઉદાહરણ તરીકે પણ કામ કરે છે.

આ લેખમાં, અમે એકટેરીના ઉસ્માનોવાની મુખ્ય તાલીમ ટીપ્સની સમીક્ષા કરીશું અને સંપૂર્ણ પ્રેસ માટે કસરત કરીશું.

પાવર સપ્લાય

હકીકત હોવા છતાં, ભૌતિક કસરત કર્યા વગર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે, અમે કેથરિન ઉસ્માનવાના પોષણથી શરૂઆત કરીશું અને બાદમાં તાલીમની થીમ ચાલુ રાખીએ છીએ. અમારા ફિટનેસ ટ્રેનર પોતાના પર રહે છે અને દાવો કરે છે કે તે હાર્ડ ખોરાકમાં ક્યારેય બેઠો નથી. તદુપરાંત, તેણી વિશ્વાસ રાખે છે કે જે સામાન્ય ઉપવાસ ખોરાક આપવી તે એક માત્ર વસ્તુ અલ્સર, જઠરનો સોજો, મેટાબોલિક સ્લોડાઉન અને અન્ય પાચન વિકૃતિઓ છે.

કેથેરીન કોઈપણ ગેસ્ટ્રોનોમિક કચરો સામે - કેનમાં ખોરાક, ચિપ્સ, ફટાકડા, મીઠાઈઓ. મોસમ, માછલી, લાલ માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો દ્વારા કુદરતી ઉત્પાદનો, ફળો અને શાકભાજીની પસંદગી આપો.

તાલીમ

એકેટીના ઉસ્માનવાએ તમારા તાલીમ કાર્યક્રમને અભિન્ન તાલીમના સિદ્ધાંત પર નિર્માણ કરવાની ભલામણ કરી છે. પ્રથમ, કેલરી બર્નથી પ્રારંભ કરો - ઉદાહરણ તરીકે, દોરડાને કૂદવાનું, પછી ઝડપી સાથે ધીમી ગતિએ વૈકલ્પિક, તેથી શરીર સતત લોડને બદલશે.

કસરતો

પ્રેસ માટે અમે એકતારિના ઉસ્માનોવાના તાલીમ કાર્યક્રમ પર કામ કરીશું.

1. પ્રેસને હલકાવો યોગ્ય કરો: ફ્લોર અને અન્ય નાની લિફ્ટમાંથી એક ટૂંકો દબાણ, માત્ર બે તબક્કામાં છોડો - 30 વખત.
2. સાયકલ: માથાની પાછળ હાથ, ઘૂંટણ પર વળેલું પગ અને જમણા ખૂણા પર ઊભા. અમે ડાબો કોણીને જમણા ઘૂંટણમાં ખેંચીએ છીએ, જ્યારે ડાબો પગને સીધી કરીને, આપણે તે જ બાજુ વિરુદ્ધ બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. દરેક ક્લાઇમ્બ પછી, અમે પાછળની બાજુમાં ફ્લોર પર પડીએ છીએ. અમે 2 અભિગમના 20 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ
3. ઉપલા અને નીચલા પ્રેસ માટે વ્યાયામ: અમે માળ પર નીચે મૂકે, પગ સીધા, માથા પાછળના હાથ. અમે શરીરના ઉઠાંતરી કરીએ છીએ અને વારાફરતી વળેલો ઘૂંટણ ઊઠીએ છીએ. અમે અંત સુધી અમારા પગ ઓછી નથી અમે 2 અભિગમ 20 વખત બનાવે છે
4. એકેટેરિના ઉસ્માનવાએ તેના અંગત તાલીમમાં વર્ગોના સમયગાળા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું નથી, પરંતુ કસરતની ગુણવત્તા પર તે પ્રેસ માટે કવાયતની તકનીક પર તમારા બધા ધ્યાન આપો, પ્રથમ તેમને અભ્યાસ કરો અને પછી પુનરાવર્તન કરો.

તમારી ગરદન ન ખેંચો, પ્રેસના ખર્ચે કામ કરો તમારા પગને અંત સુધી સીધો કરો, તળિયે પાછા ફ્લોર પર દબાવો. પીડાથી ભયભીત થશો નહીં, કારણ કે જો પ્રેસ દુખાવો થાય છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમે નિરર્થકતામાં તાલીમ લીધેલ નથી.