સ્વીડિશ આહાર એ સંતુલિત, સારી રીતે અનુકૂલિત ખોરાકમાં વજન ગુમાવવાનો એક અનોખો રસ્તો છે અને ખૂબ ઝડપથી: એક સપ્તાહમાં તમે માત્ર સાત કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો, અને આ ભૂખ અને અન્ય મુશ્કેલીઓની લાગણીઓ વગર. જો કે, પાતળા પુરુષો માટે આ પદ્ધતિ સારી નથી, જે લગભગ 50 કિગ્રા વજન ધરાવે છે, પરંતુ 65-70 કિલો કરતાં વધુ વજનવાળા મહિલા માટે.
ભોજન સંખ્યા પ્રમાણભૂત છે - દિવસ દીઠ ત્રણ. ભોજન વચ્ચેનું અંતરાલ તમારા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે વધુ સારું છે કે તે સમાન છે.
પ્રથમ દિવસ
- બ્રેકફાસ્ટ દૂધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો અથવા એક ગ્લાસ દૂધ પીવું.
- બપોરના 100 ગ્રામ ઓછી ચરબી પનીર, લેટસ (ટામેટાં, બલ્ગેરિયન મરી, ડુંગળી), એક ગ્લાસ દૂધ.
- ડિનર 3 બેકડ બટાકા, 200 ગ્રામ બાફેલી બીટ્સ અને ખાટી ક્રીમ, રાઈ બ્રેડનો ભાગ.
બીજા દિવસે
- બ્રેકફાસ્ટ દૂધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો અથવા બિયાં સાથેનો દાણો માંથી અલગ એક ગ્લાસ દૂધ પીવા
- બપોરના એક યુનિફોર્મમાં 2 બટાટા, બાફેલી ફોર્મમાં 250 ગ્રામ માછલી, વનસ્પતિ તેલ સાથે ગ્રીન્સમાંથી સલાડ.
- ડિનર ડુંગળી અને ઓલિવ તેલ, કઠણ બાફેલી ઇંડા, 2.5% દૂધનું ચરબીનું એક ગ્લાસ, સાથે કોબીથી કચુંબરનો ટુકડો.
ત્રીજા દિવસે
- બ્રેકફાસ્ટ એક ગ્લાસ દૂધ, બ્રેડ અને ચીઝની સેન્ડવીચ.
- બપોરના 250 ગ્રામ ચિકન (તમે પણ તળેલું કરી શકો છો), તાજા શાકભાજીનો કચુંબર, સફરજનના રસનો એક ગ્લાસ.
- ડિનર એક ચીઝ પોપડો હેઠળ છૂંદેલા બટાટા, રાઈ બ્રેડનો એક ભાગ, દૂધનું ગ્લાસ.
ચોથા દિવસ
- બ્રેકફાસ્ટ એક ગ્લાસ જ્યુસ (સફરજન), 2 ટોસ્ટ, સૂકા ફ્રાઈંગ પાનમાં સૂકવવામાં આવે છે.
- બપોરના એક બિયાં સાથેનો દાગી સાથે ઉકાળવામાં માંસ એક ભાગ, એક મોટી સફરજન.
- ડિનર થોડું બાફેલી ચોખા, ટમેટા અને ડુંગળીનો એક કચુંબર, દૂધનું ગ્લાસ.
પાંચમી દિવસ
- બ્રેકફાસ્ટ નારંગી અને દહીંનો એક ગ્લાસ.
- બપોરના કટલેટ અને ચા સાથે છૂંદેલા બટાકાની
- ડિનર નારંગી, કોઈપણ ફળ, સફરજનના રસનો ગ્લાસ.
છઠ્ઠી દિવસ
- બ્રેકફાસ્ટ દૂધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો
- બપોરના બેકડ બટેટા અને થોડું બાફેલા માંસ, નાની સફરજન અને નારંગી.
- ડિનર થોડું બાફેલા ચોખા, કાકડી, કબીલા અને ડુંગળીનો કચુંબર.
સાતમી દિવસ
- બ્રેકફાસ્ટ થોડું બાફેલી ચોખા અને ગરમ દૂધનું ગ્લાસ.
- બપોરના બેકડ બટાટા અને કોઈપણ માછલી, સફરજન, નારંગી, એક ગ્લાસ રસ (નારંગી) ના સરેરાશ ભાગ.
- ડિનર બીફ ચોપ, શાકભાજીનો કચુંબર (ટમેટા, કાકડી), સફરજન, રાઈ બ્રેડનો ટુકડો, સફરજનના રસનો ગ્લાસ.
આદર્શરીતે, ભોજનનો સમય દરરોજ સમાન હોવો જોઈએ. ભોજન કલાકને સમાન રીતે વિતરણ કરવું સારું છે: ઉદાહરણ તરીકે, 9:00 વાગ્યે નાસ્તો, બપોરે 13.30 વાગ્યે, રાત્રિભોજન 18:00. પ્રતિબંધિત ખોરાક એ તમામ છે કે જે ખોરાકમાં સૂચિબદ્ધ નથી.