વ્યાયામ બાઇક વજન નુકશાન માટે સંઘર્ષમાં ટ્રેડમિલનો મુખ્ય સ્પર્ધક છે. વિરોધાભાસી રીતે, તે આ બે સ્ટિમ્યુલેટર્સ છે જે અમને ભાર આપે છે, જેના માટે, સિદ્ધાંતમાં, સિમ્યુલેટરની જરૂર નથી, સૌથી વધુ લોકપ્રિયતા ભોગવે છે. પ્રશ્નો: શા માટે માત્ર સવારમાં જ ચાલતા નથી અથવા સાયકલ પર કામ કરવા જતા નથી (હાજર) તેમને રેટરિકલ રહેવા દો.
વજન ઘટાડવું બરાબર છે, કસરત બાઇકની ઓફર, ઓછામાં ઓછા, આ કારણોસર, મોટાભાગના લોકો આ ઉપકરણ તરફ વળે છે. કસરત બાઇક હિપ્સ, પગ અને નીચલા પેટની તાલીમ આપે છે, અને અસ્થિબંધન વધુ ટકાઉ બનાવે છે, અને સાંધા - મોબાઇલ. ટ્રેડમિલની સામે એક કસરત બાઇકનો સ્પષ્ટ ફાયદો એ છે કે તે વજનવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે જે સામાન્ય કરતાં વધારે છે. બધા પછી, સ્થૂળતા સાથે ચાલી રહેલ સ્પાઇન અને સાંધા પર વિનાશક ભાર આપે છે, જે એક કસરત બાઇક નથી. પરંતુ હવે તે વિશે તે નથી. ચાલો વજન ઘટાડવા માટે સ્થિર બાઇક પર વર્ગોના યોગ્ય બાંધકામ વિશે વાત કરીએ.
શારીરિક સ્થિતિ
એક ઊભી અને આડી કસરત બાઇક છે. ઊભી પર પ્રેક્ટીસ કરતી વખતે, પાછળ વધુ થાકેલું અને નિશ્ચિતપણે "હુચો" હોય છે, ખાસ કરીને જો તમે લાંબા સમયથી રોકાયેલા હોવ આડી સિમ્યુલેટર વધુ ઉપયોગી છે, ઉપરાંત, તે અસરકારક રીતે ગોળ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે.
તાલીમ પહેલાં, તમારે સીટની ઊંચાઈને વ્યવસ્થિત કરવી જોઈએ જેથી હાથ સરળતાથી સ્ટિયરીંગ વ્હીલ સુધી પહોંચે, અને પગ પેડલ્સ સુધી પહોંચે.
પલ્સ
આશ્ચર્ય કરશો નહીં, પરંતુ સ્થિર બાઇક પર વ્યાયામ કરતી વખતે પલ્સ વજન ગુમાવવાનું સૌથી અગત્યનું પરિબળ છે, કારણ કે જો તમારી પલ્સ જરૂરી સ્તર કરતાં વધારે અથવા નીચું છે, તો તમે લાંબા સમય સુધી અને સફળતા વગર પીડલ કરી શકો છો.
વયસ્કો માટે મહત્તમ સ્વીકાર્ય હૃદય દર 220 છે - તમારી ઉંમર. ઉદાહરણ તરીકે: 220 - 20 = 200 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ. આ નંબરથી વજન ગુમાવવા માટે જરૂરી ગણવામાં આવશે.
વજન ગુમાવવાનું શ્રેષ્ઠ પલ્સ 65-65% છે, એટલે કે, 120 - 140 ધબકારા છે, જો તમારી ઉંમર 20 વર્ષ છે. જો પલ્સ 55 - 65% છે, તો તમે રોગનિવારક કાર્યમાં રોકાયેલા છો: હૂંફાળા, હરકત, રોગનિવારક જિમ્નેસ્ટિક્સ . સહનશક્તિ પર કામ કરવા માટે, તમારે મહત્તમ હૃદય દરના 80% સુધી ભાર વધારવો જોઈએ.
બનાલ નિયમો
વાસ્તવમાં લાભ માટે સ્ટેટિક બાઇક પરના કસરતો માટે, મામૂલી શાળા ભૌતિક સંસ્કૃતિ નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે:
- નાકમાં શ્વાસ લો;
- નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરો;
- પહેલાં વર્કઆઉટ ઉષ્ણતામાન કરે છે, અને હરકત બાદ, કોઈ પણ સંજોગોમાં, હૃદયને શાંત કર્યા વિના કસરતમાં વિક્ષેપિત કરતા નથી;
- સ્લિમિંગ કસરતો લગભગ 40 મિનિટ ચાલવી જોઈએ;
- જો તમે વજન ગુમાવવું હોય તો, તમારે ખોરાકને વળગી રહેવું પડશે
કવાયત બાઇક તમને વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ માત્ર તે જ શરત છે કે તમે વર્ગ પછી તરત જ રેફ્રિજરેટરમાં નથી જતા, અને ઘરે પણ કસરત કરો, તો તમે સખતાઈથી તાલીમના તમામ નિયમોનું પાલન કરશો.