તે કોઈ ગુપ્ત નથી કે કેલરી ગણાય વજન ગુમાવવાનો સૌથી અસરકારક રસ્તો છે. હકીકત એ છે કે કેલરી ખોરાકની સાથે શરીરમાં પ્રવેશેલી ઊર્જાનો જથ્થો છે. જો તમે તેના કરતાં ઓછું ઊર્જા ખર્ચ કરતા હો, તો વધારાનું શરીર ચરબી કોશિકાઓના સ્વરૂપમાં સંગ્રહ કરે છે, તેથી તમે વધારાનું વજન મેળવો છો. આ પ્રક્રિયાને વિપરીત દિશામાં ચાલુ કરવા માટે, એટલે કે, વજન ગુમાવવા માટે, ફક્ત પ્રાપ્ત કરવા કરતાં વધુ કેલરી ખર્ચવા માટે જરૂરી છે. આ હાંસલ કરવા માટે માત્ર બે માર્ગો છે: ક્યાં તો વધુ કેલરી થાય છે, વપરાશ વધે છે, અથવા ઓછી ખાય છે, કેલરીના આગમનને ઘટાડે છે. શ્રેષ્ઠ રીતે આ બંનેને જોડવાનું છે, અને વજન નુકશાનની ડાયરી દ્વારા નિયંત્રણમાં સહાય મળે છે.
વજન ગુમાવવા માટે ડાયરી કેવી રીતે રાખવી?
તમે સંભવતઃ દોરેલી નોટબુકની કલ્પના કરો જેમાં વિવિધ ડેટા નોંધાયેલા છે, સાથે સાથે કેલ્ક્યુલેટર સાથે લાંબી અને પીડાદાયક ગણતરીઓ અને કોષ્ટકોનો ઉપયોગ. આજે, ઉચ્ચ ટેકનોલોજીની ઉંમરમાં, બધું ખૂબ જ સરળ છે. ઇન્ટરનેટ પર ઘણી સાઇટ્સ સ્લિમિંગની વ્યક્તિગત ડાયરી હેઠળ મફત સેવા આપે છે.
ખાસ કરીને, આવી ડાયરીમાં તમારે વજન, વજન, ઇચ્છિત વજન, પ્રકારનો વજન, વજન નુકશાનની ઇચ્છિત દર, અને સિસ્ટમ પોતે જ ગણતરીમાં લેશે કે તમે દરરોજ કેલરીનો ઉપયોગ સરખે ભાગે વહેંચણી અને સલામત રીતે વજન ગુમાવવા માટે કરવાની જરૂર છે. એક નિયમ તરીકે, આ આંકડો 1000-1500 થી આવે છે.
ખાસ કરીને, આ સેવામાં, તમે રમતો પ્રશિક્ષણ દરમિયાન કેલરીની ગણતરી અને નુકશાન કરી શકો છો. તેને ધીમે ધીમે કેલરીની ખાધ બનાવવા ભલામણ કરવામાં આવે છે: ખોરાકમાંથી 300 કેલરી લેવા અને દિવસમાં એક ભૌતિક ભાર ઉમેરવા માટે 300 વધુ કેલરી લે છે. આ તમને સૌથી ઝડપી શક્ય ગતિએ વજન ગુમાવશે.
વજન ઘટાડવા માટેની ડાયરી કાર્યક્રમ તમને ફક્ત ઉત્પાદનો અને તેના વજન અને કેલરી સામગ્રી અને BZHU ના ઘટકો દાખલ કરવા માટે જરુરી છે, તે પોતાની ગણતરી કરશે. તે ખૂબ અનુકૂળ અને સરળ છે.
વધુમાં, ડાયરીને પ્રારંભિક ડેટા અને તેની સિદ્ધિઓને ચિહ્નિત કરવાની તક મળે છે. તમે સ્પષ્ટપણે જોશો કે તેઓ ચોક્કસ વજન અને વિશિષ્ટ શારીરિક વોલ્યુમો (તેઓ નિયમ પ્રમાણે, ત્યાં પણ સુધારી શકાય છે) સાથે વજન ગુમાવવાનું શરૂ કર્યું છે, અને પ્રત્યેક, આ સંકેતો ઘટાડવા તરફના સૌથી નાનું પગલું પણ ધ્યાનમાં લેશે. અલબત્ત, તેના માટે ઘરે આવરણ અને સેન્ટીમીટર ટેપ હોવું જરૂરી છે અને સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 1-2 વખત માપન કરવું જરૂરી છે. નિષ્ણાતોની ભલામણ કરો અને દરરોજ તે કરો.
ઘણી છોકરીઓ ડાયરી ડાયરી બનાવવાનું વલણ ધરાવે છે, જે તેમને પસંદ કરેલ સિસ્ટમના પ્રિસ્ક્રિપ્શનોને સખત રીતે અનુસરણ કરે છે. તે ખરેખર ખૂબ શિસ્તબદ્ધ છે અને તે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
વજન ગુમાવવા માટે ડાયરીનો નમૂનો
સૌ પ્રથમ, વજન નુકશાનની યોગ્ય ડાયરી માહિતીપ્રદ હોવી જોઈએ. એવા ડેટાના ઉદાહરણને ધ્યાનમાં લો કે જેમાં તેની સુધારણા કરવી જોઈએ:
- ઉંમર: 24 વર્ષ
- ઊંચાઈ: 170 સે.મી.
- વજન: 70 કિગ્રા
- ઉદ્દેશ: 60 કિગ્રા
- સિદ્ધિની શરતો: 2 મહિના
- આહાર: સંતુલિત (બી / વાઇડ = 30/30/40), ઓછી કેલરી
- વજન જાળવવા માટે જરૂરી કેલરીનો સમાવેશ: 2000 કેસીએલ.
- ઝડપી વજન નુકશાન (સપ્તાહ દીઠ 700 ગ્રામ) માટે આહારના કેલરિક સામગ્રી 750 કેસીએલથી ઓછી હોવી જોઈએ. આથી, ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં ઘટાડો થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, 500 એકમો દ્વારા, અને અમે દરરોજ 250 વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે એક સરળ કવાયત ઉમેરીએ છીએ.
- કુલ: દૈનિક તમે દરરોજ 1500 કેલરી સુધી ખાઈ શકો છો + સવારમાં જોગ .
- દરરોજ, એક રેશન રેકોર્ડ અને ગણતરી કરવામાં આવે છે, ગુણ વજનમાં ફેરફારો અને તાલીમ સત્રો હાજરી વિશે બનાવવામાં આવે છે.
આજકાલ, વજન નુકશાનની ડાયરી બનાવવા માટેનો અર્થ એ નથી કે માત્ર વજન યોગ્ય રીતે ગુમાવી શકાય, પણ પોષણ માટે સભાનપણે શીખવાનું શીખવું, દરેક ખાતુ ઉત્પાદન નિયંત્રિત કરવું અને શક્તિ અને શિસ્ત વિકસાવવી.
વાસ્તવમાં, કેવી રીતે વજન નુકશાનની ડાયરી યોગ્ય રીતે રાખી શકાય તે મુશ્કેલ નથી. મુખ્ય વસ્તુ આયોજિત અભ્યાસક્રમનું પાલન કરવાનો છે, અને બાકીના ધીમે ધીમે પોતે આવશે!