જો તમે ઘૂંટણની તંગી સાંભળો, તરત જ કારણો જુઓ, અન્યથા અપ્રિય રોગો વિકાસ કરી શકે છે જે તમને માત્ર એક અપ્રિય અવાજ કરતાં વધુ મુશ્કેલી આપશે. ઘૂંટણની સંયુક્ત અથવા અન્ય સમાન સમસ્યાના આર્થ્રોસિસના વિકાસ માટે વળાંક દરમ્યાન ઘૂંટણની તંગી આવશ્યક છે.
ઘૂંટણમાં કર્ન્ચ: કારણો
ચાલો શક્ય કારણો પર વિચાર કરીએ:
- સંયુક્ત પર ઊંચા ભાર . જો તમે ભારે પદાર્થો ઉપાડવા, દાખલા તરીકે, પાવરલિફ્ટિંગ કરવું, શક્ય છે કે સમય જતાં, ઘૂંટણમાં તંગી અને પીડા હશે આ જ અસર લોકોને ચલાવવાની રમતોમાં સામેલ થઈ શકે છે, અથવા જ્યાં લાંબા સમય સુધી તમારા પગને ભરવાનું હોય છે.
- અયોગ્ય ખોરાક . જો તમારા ખોરાકમાં શાકભાજી, ફળો અને ઉત્પાદનો કે જે કોલેજનના ઉત્પાદનમાં યોગદાન આપે છે તો ઓછી છે, તો તમારે તમારા મેનૂને કાળજીપૂર્વક રીવ્યુ કરવું જોઈએ.
- હાઇ રાહ અમારા શરીરને શિલાલેટો રાહ પર ચાલવા માટે બનાવવામાં આવ્યું ન હતું, તેથી જો પગ લિફ્ટ 3-4 સે.મી.થી વધી જાય, તો ઘૂંટણની સંયુક્તમાં વધારાનો ભાર આપવામાં આવે છે.
- સ્થૂળતા જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન સામાન્ય ધોરણ કરતાં વધી જાય, તો તે કુદરતી રીતે ચાલવું મુશ્કેલ બને છે અને ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે. તે વધારાના પાઉન્ડ છુટકારો મેળવવા માટે જરૂરી છે,
- જીવનની નિષ્ક્રિય રીત . ઓફિસ વર્ક અમને અમારા મોટાભાગના સમયનો સમય પસાર કરે છે, જે આડઅસર આપે છે.
ઘૂંટણની તંગીનો ઉપચાર કરવો
કારણ ઓળખી કાઢ્યા બાદ, તેની દૂર કરવાની સાથે વ્યવહાર કરવો જરૂરી છે. મોટેભાગે, ડૉક્ટરને સંબોધિત કર્યા પછી, તમને શાસ્ત્રીય સલાહ મળે છે - ઘૂંટણમાં ભચડ ભચડ થતાં ઘણી વાર લોટની મૂંઝવણને કારણે અને સ્પોર્ટસ ટ્રેનિંગ દ્વારા તેને સરળતાથી દૂર કરવામાં આવે છે.
તમારા દૈનિક મેનૂમાં સુધારો ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ, વગેરે દૂર કરો. તમારા આહારમાં, ફળો અને શાકભાજી આવશ્યકપણે હાજર હોવું જોઈએ, જે શરીરને વિટામિન્સ અને ફાયદાકારક માઇક્રોએલેટ્સ સાથે પૂરી પાડશે. મસાલેદાર, મીઠાની અને મીઠી વાનગીઓના વપરાશને ઘટાડે છે, તે ક્ષારના જુબાનીને ઘટાડે છે, અને તે જ સમયે અને જો કોઈ હોય તો, વધારાની પાઉન્ડ દૂર કરો.
વૉકિંગ દરમિયાન ઘૂંટણની તંગી સામાન્ય જેલેટીનનો ઉપયોગ કરીને પણ દૂર કરી શકાય છે, જે કોઈપણ કરિયાણાની દુકાનમાં બેગમાં વેચાય છે. જિલેટીન ફાર્મસીઓમાંથી સમાન કોલેજન છે જે આવા રોગો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે અસ્થિબંધન અને સાંધાને મજબૂત બનાવે છે, પેશીઓને મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. આ રીતે, ખર્ચાળ કોલેજન સંકુલ અને ખોરાક જિલેટીનની ક્રિયા સમાન રીતે અસરકારક છે, તેથી વધુ પડતી ચૂકવણીનો કોઈ કારણ નથી.
જો તમે રમતવીર છો અને ઘૂંટણમાં ઘણું કામ કરો, તો દરરોજ 10 ગ્રામ જિલેટીનનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જો લોડ એવરેજ હોય, તો પછી લગભગ 5 જી. રિસેપ્શનની પદ્ધતિ જાતે પસંદ કરો, કદાચ ફળ અથવા બેરી જેલી તૈયાર કરવા માટે સૌથી વધુ સુખદ છે. ઝેલિયેડ માછલી અને ડુક્કરના ચિલ પણ કોલેજનનો સારો સ્રોત તરીકે સેવા આપશે.
જો ઘૂંટણની ઘૂંટણની તંગી એ એક્સ્ટેંશન દરમ્યાન પસાર થતી નથી, તો લેવામાં આવેલા પગલાં છતાં, તે તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરી શકે છે અને એક્સ-રે કરી શકે છે. તેમ છતાં, એક નિયમ તરીકે, પર્યાપ્ત યાદી થયેલ પદ્ધતિઓ.
રમતા કરતી વખતે, તમે વિશિષ્ટ સ્થિતિસ્થાપક પાટા કે પટ્ટીનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે ઘૂંટણની સંયુક્ત પર ભાર ઘટાડશે.
વ્યસ્ત દિવસ પછી બિનજરૂરી ઉષ્ણતાનાં મલમ અથવા હૂંફાળો નહીં, તે સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરશે.
તમારી સ્વાસ્થ્ય જુઓ અને તેને ચલાવશો નહીં કામ હંમેશાં રહેશે, તેથી મનોરંજન અને ફુરસદની પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય કાઢવાનું અત્યંત મહત્વનું છે.