તમે ખોરાક પર શું ખાઈ શકો છો?

એક નિયમ તરીકે, વિવિધ ખાદ્ય પ્રણાલીઓ ચોક્કસ આહાર આપે છે, પરંતુ પ્રિસ્ક્રિપ્શનો અનુસાર દરેક વ્યક્તિ સખત રીતે ખાવા તૈયાર નથી. એટલું જ નહીં આ માત્ર તોફાની છે, તેથી પણ જીવતંત્ર બળવાખોરો: દર વખતે જ્યારે તમે ચોક્કસ ખોટી વસ્તુ માંગો છો જો તમે નિર્ધારિત આહાર પર ખાવું નહીં, તો તમે સ્વસ્થ આહારના નિયમો અનુસાર તમારી વ્યક્તિગત યોજના બનાવી શકો છો. આ તમને વજન ઓછું કરવા અને આ સમયગાળામાં પણ સ્વાદિષ્ટ ખાવા માટે પરવાનગી આપશે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે ખોરાક પર શું ખાઈ શકો છો

ખોરાક પર હું શું પી શકું?

મુખ્ય વસ્તુ જે દરરોજ દારૂના નશામાં કરી શકે છે તે સામાન્ય પીવાનું પાણી છે. ડૉક્ટર્સ ભલામણ કરે છે કે સ્ત્રીઓ દરરોજ 1.5-2 લિટર પાણી પીવે. પાણી ભોજન પહેલાં અર્ધા કલાક સુધી હોવું જોઈએ, અથવા ખાવાથી 1-2 કલાક પછી જોઈએ. ખાલી પેટ પર પાણી પીવું તે પણ ઉપયોગી છે - તે તમને શરીરને જાગૃત કરવા, ચયાપચય શરૂ કરવા અને નાસ્તા માટે અંગો તૈયાર કરવા દે છે. અલબત્ત, તમારે ખાવા પહેલા ઓછામાં ઓછા 10-20 મિનિટ પીવું જરૂરી છે.

જો કે, પાણી ઉપરાંત, તમે અમર્યાદિતપણે લીલી ચાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અન્ય જાતોના ભોગે, વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ દલીલ કરે છે, પરંતુ લીલા નિષ્ણાતો અનન્ય મંજૂરી છે. અલબત્ત, ખાંડ અથવા ખાંડના અવેજીને તેમાં ઉમેરી શકાતા નથી - શંકાસ્પદ રચનાની ગોળીઓથી તમારે વધુ ખાલી કેલરી ન મળી શકે અથવા શરીરમાં ઝેર નહીં.

પરંતુ પીણાં કે જેમાં પોતાને કેલરી હોય છે તેને બાકાત રાખવી જોઈએ - તેનો રસ અથવા સોડા દૂધ અથવા કિફિરને પ્રાપ્ત કરવું ભોજન ગણાય છે, પીણું નથી, તેથી તેમની સાથે ખૂબ વધારે પડતું નથી.

જ્યારે તમે વજન ગુમાવો છો ત્યારે તમે શું ખાઈ શકો છો?

તમે કદાચ આ હકીકત વિશે સાંભળ્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં ચરબી, લોટ અને મીઠી ખોરાકથી બાકાત રહેવું છે. અમે શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે, ખોરાક, હાનિકારક બધું વંચિત, સમાવેશ કરવો જોઇએ.

1. ઓછી ચરબીવાળા માંસ, મરઘા, માછલી, સીફૂડ. ગોમાંસ, વાછરડાનું માંસ, ચિકન સ્તનો, પોલોક, સ્ક્વિડ માટે આદર્શ. સ્ટોરમાં ઉત્પાદનો પસંદ કરી રહ્યા છે, ફક્ત સૌથી ઓછી ચરબીની સામગ્રીની સૂચિમાંથી તરત જ પસંદ કરો અને તમારા આહારમાં નોંધપાત્ર સરળ બનશે.
2. શાકભાજી શાકભાજી બધા, અને તાજા, અને રાંધવામાં (પરંતુ તળેલું નથી) યોગ્ય જે પણ કરી શકાય છે. બટાકા, મકાઈ, વટાણા, કઠોળ, કઠોળનો ઉપયોગ બાફેલા સ્વરૂપમાં અને ડિનર પહેલાં જ થાય છે - તેમાં ઘણા બધા સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે, પરંતુ સમગ્ર કાર્યકારી દિવસ માટે તમે પ્રાપ્ત કરેલ કેલરી ખર્ચ કરશે. રાંધેલ ગાજર, બીટ્સ અને કોળું ખૂબ શર્કરાથી ભરેલા હોય છે, તેમને ખૂબ ટૂંકા અથવા કાઢી નાખવામાં આવે છે. પરંતુ સાંજે મેનૂ માટે તે ટમેટાં, કાકડીઓ, મરી, રીંગણા, ઝુચીની , કોબી, બ્રોકોલી, "પીકિંકુ" પસંદ કરવા માટે વધુ સારું છે.
3. ફળો સૌથી ઊંચી કેલરી ફળો કેળા અને દ્રાક્ષ છે. ખોરાકમાંથી તેમને બહાર કાઢવું ​​તે વધુ સારું છે. બીજા બધા ફળો ડિનર પહેલાં ખાય છે, અને તે પછી નહીં, જેથી તેમને એક ભાગ બનાવતા સાદી શર્કરા સક્રિય દિવસ માટે ઉપયોગમાં લઈ શકાય.
4. અનાજ બ્રેડમાંથી માત્ર આખા અનાજ કે થૂલું યોગ્ય ખોરાક માટે, અને ખૂબ મર્યાદિત માત્રામાં. અનાજમાંથી - બદામી ચોખા, બિયાં સાથેનો દાગી, ઓટમીલ (પરંતુ અનાજ નથી!).
5. ઓછી ચરબીવાળા અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરી ઉત્પાદનો. ચરબી ની સૌથી ઓછી ટકાવારી દર્શાવે છે કે તે વિકલ્પો પસંદ કરો.

હવે તમે ખોરાક સાથે ખાવા લઈ શકો તે બધું જ તમે જાણો છો. અમે તમારું ધ્યાન સામાન્ય યોજના દ્વારા લાવીએ છીએ જેના દ્વારા તમે યોગ્ય અને વૈવિધ્યસભર ખાઈ શકો છો, તમારા ખોરાકને જાતે બનાવી શકો છો.

1. બ્રેકફાસ્ટ: કોઈપણ અનાજ, ફળ, ચા અથવા 2 ઇંડા, શાકભાજી, ચાના વાનગી
2. બપોરના: કોઈપણ સૂપ, બ્રેડનો સ્લાઇસ, પ્રકાશ વનસ્પતિ કચુંબર
3. નાસ્તા: ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રીના ખાટા-દૂધના પીનનો ભાગ.
4. ડિનર: માંસ / મરઘા / માછલી અને કોઈપણ શાકભાજીની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી

જો ઇચ્છા હોય તો, નાસ્તાને પલટતાં પહેલાં થોડા સમય માટે તબદીલ કરી શકાય છે, જે ખાસ કરીને પાચનની સમસ્યાઓથી પીડાતા હોય તે માટે આ સાચું છે.