યોગ્ય પોષણ વિભાજિત થવો જોઈએ, જે ચયાપચયની જાળવણી અને ભૂખ સામે લડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. દૈનિક મેનૂમાં રાત્રિભોજનનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જે સૌથી સરળ ભોજન છે. યોગ્ય પોષણ સાથે ડિનર માટે શું ખાવું તે સમજવું અગત્યનું છે, વધુ વજન ગુમાવવા અને પહેલાથી પ્રાપ્ત પરિણામોને ટેકો આપવા માટે. એ નોંધવું જોઇએ કે ખોરાકમાં લાંબી તોડવું એ હકીકત છે કે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, પાચન તંત્ર સાથે સમસ્યાઓ છે અને પરિણામે, વજનમાં ઘટાડાની પ્રક્રિયા વધુ ખરાબ થાય છે અથવા તો એકસાથે બંધ થઈ જાય છે.
શું યોગ્ય પોષણ સાથે રાત્રિભોજન માટે ખાય છે?
સાંજે ભોજન મેનુ તમારી ભૂખને સંતોષવા માટે પૂરતું પ્રકાશ હોવું જોઈએ અને તમારા પેટને વધારે પડતો નથી. આંશિક ભોજન માટે, મેનુની કેલરી સામગ્રી કુલ દૈનિક મૂલ્યના 20-30% થી વધુ ન હોવી જોઈએ.
યોગ્ય પોષણ સાથેના આદર્શ ભોજનમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:
- ડેરી ઉત્પાદનો મેનુ કુટીર ચીઝ, કિફિર , દહીં, વગેરેનો સમાવેશ કરી શકે છે. આવા ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ કેલ્શિયમ વજન નુકશાન પ્રોત્સાહન આપશે, અને પ્રોટીન કોશિકાઓ અને પેશીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- શાકભાજી તેમાં ફાઇબરનો સમાવેશ થાય છે, જે પાચન તંત્ર માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેમજ વિવિધ વિટામિન્સ, ખનિજો અને અન્ય પદાર્થો. તેઓ તાજા ખાય છે, તેમજ રાંધવામાં આવે છે.
- માછલી અને સીફૂડ તેઓ ફેટી એસિડ્સ, પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનો સમાવેશ કરે છે - વજનમાં અને આરોગ્ય માટે ઉપયોગી પદાર્થો.
- મરઘાં માંસ આવા માંસના ભાગમાં ઓછામાં ઓછી ચરબી હોય છે, પરંતુ તેમાં ઉપયોગી પ્રોટીન શામેલ છે. રસોઈ માંસને ઉકાળવા, બાફેલી, શેકવામાં અથવા બાફવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, શાકભાજી સાથે.
- ઇંડા તમે જરદી વગર પ્રોટીન ખાવાની મંજૂરી છે, દાખલા તરીકે, તમે ઇંડા ઉકાળી શકો છો અથવા ઓમુલેટને તેનામાંથી બહાર કાઢો.
ઉત્પાદનોની આ વિશાળ શ્રેણીમાંથી તમે ઘણાં બધાં વાનગીઓ તૈયાર કરી શકો છો જે વજન ઘટાડતી વખતે યોગ્ય પોષણ સાથે ડિનર માટે યોગ્ય છે.
આ પ્રતિબંધ હેઠળ સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે, જેમ કે મીઠાઈઓ, બટેટાં, મીઠી ફળો વગેરે. લાંબા સમય સુધી પાચન કરવામાં આવશે અને પેટનું ફૂલવું ઉશ્કેરે તેવું વાનગીઓ ટાળો.
યોગ્ય પોષણ સાથે ડિનર વિકલ્પો:
- પનીર સાથે લીલા શાકભાજી અને બેકડ સીફૂડનો કચુંબર;
- શાકભાજી માછલી અને ગ્રીક કચુંબર સાથે સ્ટફ્ડ;
- ટમેટાં સાથે ઓમેલેટ અને બાફેલી પટલનો ભાગ;
- ઉકાળવા ચિકન cutlets અને બાફવામાં શાકભાજી;
- ચોખા અને બેકડ માછલી;
- બાફવામાં ચિકન યકૃત, આખા અનાજની બ્રેડ અને કોકો;
- સફરજનના ચટણી, વનસ્પતિ કચુંબર અને ચા સાથે ટર્કીનો પૅલેટ;
- મશરૂમ્સ અને લીલા શાકભાજીના કચુંબર સાથે વાછરડાનું માંસ સ્ટયૂ.