વૉકિંગ જ્યારે કેટલી કેલરી સળગાવી છે?

વૉકિંગ દરમિયાન કેટલી કેલરી સળગાવી શકાય તે અંગેનો પ્રશ્ન, જે લોકો તેમના વજન જોતા હોય અને શહેર કે પાર્કની ફરતે ચાલતા આનંદ કરે છે આ ખાસ કરીને યુવાન માતાઓ માટે સાચું છે: તેમને આ આંકડો ક્રમમાં લાવવાની જરૂર છે, અને સ્ટ્રોલર સાથે તાજી હવામાં લાંબા સમય સુધી ચાલવાથી બાળકને ફાયદો થશે. તેથી, ચાલો કેવી રીતે વૉકિંગ અને વજન નુકશાન માટે કેવી રીતે વૉકિંગ વાપરી શકાય

વૉકિંગ જ્યારે કેલરી બર્નિંગ

સામાન્ય વૉકિંગ ફિટનેસનું સૌથી અસરકારક સ્વરૂપ નથી. એક કલાક માટે વૉકિંગ, તમે લગભગ 200 કેલરી ખર્ચ કરશે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ દરેક માટે એક સાર્વત્રિક આંકડો નથી: તે ઝડપ પર અને તમારા પ્રારંભિક વજન પર આધારિત છે. તમારું વજન વધુ છે, શરીર વધુ શક્તિને ચળવળ પર વિતાવે છે, અને વધુ ઊર્જા બળે છે.

એ નોંધવું જોઈએ કે તે લગભગ 5 કિ.મી. / કલાકની ઝડપ સાથે સરેરાશ ગતિએ ચાલવાનું છે. સીધા ડામર પર ન ચાલવા માટે તે વધુ ઉપયોગી છે, પરંતુ કુદરતી જમીન પર, ખાસ કરીને હમ્મોક્સ અને રેવિન્સને દૂર કરવાથી. આવા વૉકિંગ કલાક દીઠ 300 કેલરી સુધી બર્ન કરી શકે છે.

કેટલી બર્ન કેલરી ઝડપી વૉકિંગ છે?

જો તમે સઘન ગતિ પર જાઓ છો, તો સામાન્ય કરતા વધુ ઝડપી (7 કિ.મી. / કલાકની ઝડપ), પછી કિલોગ્રામ ઝડપથી ઓગળે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, 1 કલાક માટે તમારું શરીર તમારા પ્રારંભિક વજનના આધારે 350-400 કેલરી ખર્ચ કરશે.

ખાસ કરીને ઉપયોગી ફાસ્ટ વૉકિંગ ચઢાવ છે - પરંતુ આ મોડ દરેકને નહીં ઊભા કરશે. જો કે, જો તમે હજી પણ પ્રયાસ કરો છો, તો કેલરીનો ઉપયોગ દર કલાકે અન્ય 40-50 એકમોથી વધશે.

વૉકિંગ દરમિયાન કેલરીમાં મહત્તમ નુકશાન

વજન ગુમાવવા માટે સૌથી ફાયદાકારક એ સીડી ઉપર ચાલતા બધાને પ્રેમ છે. વૉકિંગ એક કલાક, તમે 500 થી 700 કેલરી બર્ન! જો કે, એક છોકરી કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે જે એક કલાક અથવા તેથી માટે સીડી ચઢી શકે છે. જો તમે ગંભીરતાપૂર્વક તમારી જાતને કાળજી લેવાનું નક્કી કરો છો અને ત્યાં કોઈ અન્ય સિમ્યુલેટર નથી - એક સામાન્ય નિસરણીનો ઉપયોગ કરો! સાંધાને સુરક્ષિત કરવા માટે, નિષ્ણાતો પગ પર ચઢી અને એલિવેટર નીચે જવાની ભલામણ કરે છે. જો કે, જો ઘરમાં કોઈ એલિવેટર નથી, તો તમે સીડી નીચે જઈ શકો છો. આવા પાઠ 15 મિનિટથી શરૂ થતાં દૈનિક હાથ ધરવામાં આવવા જોઈએ. તે જ સમયે સપ્તાહમાં 1-2 વખત, મૂળ સમયને 1-2 મિનિટ સુધી ઉમેરો, જ્યાં સુધી તમે સીડી ઉપર અડધો કલાક સુધી ન ચાલો. તે ચરબી બર્નિંગ અને તંદુરસ્ત ચયાપચય પુનર્સ્થાપિત શરીર માટે એક ઉત્તમ સહાય છે!

વજન નુકશાન માટે આવા વૉકિંગ કેલરીને ખૂબ અસરકારક રીતે બળે છે, તેમ છતાં, જો તમે તેને અનિયમિત રીતે કરો છો, તો તે ખૂબ મદદ કરશે નહીં. સૌપ્રથમ, સિસ્ટમમાં આવવાનો પ્રયાસ કરો: ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ 20 મિનિટ અથવા દર બીજા દિવસે - 35-40 મિનિટ કરો. તમારા માટે અનુકૂળ શેડ્યૂલ પસંદ કરો, અને એક પાઠ ચૂકી નાખો!

વૉકિંગ વખતે તમને વજન નુકશાન માટે કેવી રીતે ખાવું જોઈએ?

પાયાનું નિયમો ધ્યાનમાં લો કે જે વૉકિંગ વખતે તમને ઝડપથી વધારાનું વજન દૂર કરવામાં મદદ કરશે:

1. ખાંડ આપો ચામાં ખાંડના બે ચમચી મોટા પ્રમાણમાં તેના કેલરી મૂલ્યમાં વધારો કરે છે. વધુમાં, મીઠાઈનો ઉપયોગ લોહીમાં ખાંડના કૂદકાને ઉશ્કેરે છે, કારણ કે એક કલાકમાં શાબ્દિક અર્થમાં તમે ફરીથી ભૂખ અનુભવો છો. તમામ મીઠાઈઓ સિવાય, ફળ સિવાય, તે ત્યાગ કરવાનું મૂલ્ય છે આ જ નિયમ લોટના ઉત્પાદનો માટે લાગુ પડે છે.
2. ખાય કરવાનો પ્રયાસ કરો લગભગ એક જ સમયે, પ્રાધાન્ય નાના ભાગોમાં. શરીરને સામાન્ય લયમાં કામ કરવા ગમતું હોય છે - યાદ રાખો કે અઠવાડિયાના અંત પછી કામ કરવું કેટલું મુશ્કેલ છે! સામાન્ય શેડ્યૂલમાંથી બહાર આવે છે તે ખોરાકને સમજવું શરીર માટે પણ મુશ્કેલ છે.
3. તેના બદલે ગાર્નિશ્સ માત્ર શાકભાજી, તાજા, સ્ટ્યૂઅડ અથવા ગરમીમાં ઉપયોગ કરે છે.
4. દૈનિક પીણું ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પાણી.
5. ફ્રાઈંગ અને ખૂબ ફેટી માંસ માંથી ઇન્કાર

કોઈપણ વજન નુકશાન હૃદયમાં ફક્ત રમતો હોઈ શકતા નથી - યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવું અગત્યનું છે, જે તમને ચરબી કોશિકાઓ વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગમાં લેવા માટે, પણ નવા રચવાને રોકવા માટે મદદ કરશે.