સવારમાં વહેલી ઊઠવું એ ખરેખર સજા છે, અને પછી દિવસ દરમિયાન સૂંઘા અને થાક હોય છે? આ બધા ભૂતકાળમાં છોડી શકાય છે, કેટલાક રહસ્યો જાણીને.
લોકોને બે જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: જે લોકો સવારમાં ઊભા થઈ શકે છે, અને તે માટે આ સૌથી મુશ્કેલ પરીક્ષા છે. સવારે એક ઝોમ્બીની જેમ વધુ ન થવું હોય, પછી એક ઉપયોગી આદત વિકસાવવા માટે એક વ્યક્તિને સાબિત કરેલા ટીપ્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
પગલું 1. ધ્યેય નક્કી કરો અને પાથ બંધ કરશો નહીં.
જો તમે નક્કી કરો છો, તો તમારે કાર્ય કરવાની જરૂર છે. અને તમે છોડવાની હિંમત નથી કરતા! અને તે પ્રારંભિક જાગૃતિ ખંજવાળને કારણે બંધ થઈ ગઈ અને તે બોજ ન હતો, તે સમય લેશે. હકીકતમાં, આ આદત 20-40 દિવસ માટે વિકસાવવામાં આવી છે, તેથી તમારે રાહ જોવી પડશે. આ સમય પછી, તમે છેલ્લે સવારે જાગૃતિ ના આનંદ લાગશે.
પગલું 2. અમે ઊંઘ માટે આદર્શ સમયની ગણતરી કરીએ છીએ.
ઊંઘ માટે, વ્યક્તિને ઊંઘે અને પૂરતી સંખ્યામાં કલાકો જ ઊંઘ આવે. વૈજ્ઞાનિકોએ નક્કી કર્યું છે કે તંદુરસ્ત ઊંઘ 8 કલાક ચાલે છે, તેથી સ્વતંત્ર રીતે સમયની ગણતરી કરો, તમને કેટલી ઊંઘી લેવાની જરૂર છે, અને કેટલી ઉઠે છે તેમ છતાં, ઊંઘ દરમિયાન, હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે શરીરની પુનઃસંગ્રહ માટે જરૂરી છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું છે કે સક્રિય ઉત્પાદનનો ટોચ 12 વાગ્યાથી 2 વાગ્યા સુધીનો સમયગાળો પર પડે છે, તેથી આ સમયે તમારે ઊંઘની જરૂર છે
પગલું 3. એક આદત વિકસાવવી.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, મુખ્ય નિર્ણયો શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ આ પરિસ્થિતિમાં નહીં. વહેલું મેળવવાની ટેવ વિકસાવવા માટે, બધું ધીમે ધીમે કરવું શ્રેષ્ઠ છે. 5-10 મિનિટ માટે દરરોજ જાગે શરૂ કરો. સામાન્ય સમય પહેલાં આને કારણે તમે કોઈ પણ સમસ્યા વગર શરીરને નવી શરતો સાથે અનુકૂલન કરવાની મંજૂરી આપશે.
પગલું 4. અમે ગુપ્ત પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ઝડપથી ઊંઘી જવું શીખ્યા
સમય સુધી તે બેડ પર જવું જરૂરી છે, પરંતુ કમ્પ્યુટર અથવા ફોનમાં થોડી મિનિટો જોવાનો નિર્ણય કર્યો અને ઘણા કલાકો માટે શાંતિથી "હારી" - ઘણા લોકો માટે પરિચિત પરિસ્થિતિ. આ મદ્યપાનનો દૂર કરવો જોઈએ, કારણ કે તેઓ નર્વસ સિસ્ટમમાં ખીજવશે, તમે ઝડપથી નિદ્રાધીન થવાની પરવાનગી નહીં Morpheus ને પોતાને કેવી રીતે દોરવાનો એક સરળ રહસ્ય છે તે સાંજે 10-15 મિનિટ માટે સૂવું જરૂરી છે. પથારીમાં, તમારી આંખો બંધ કરો અને આરામ કરો. તે પછી, તમારું પોતાનું કામ કરો, અને તરત જ ઊંઘની ઇચ્છા પોતે જ દેખાશે
પગલું 5. અમે ગરમ દૂધ પીવું અને વિપરીત એક વિપરીત ફુવારો લેવા.
ઘેટાંની ગણનાથી થાકી ગઇ, પરંતુ નિઃશૂળ રીતે ઝડપથી કેવી રીતે થવું તે શીખ્યા નહીં, પછી તમે પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેની અસરકારકતા વિશાળ સંખ્યામાં લોકોએ પુષ્ટિ કરી છે. અમારી દાદીએ તેને મધ ઉમેરીને ગરમ દૂધ પીધું. ઘણાં લોકો આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે અને કોન્ટ્રાસ્ટ ફુવારો સાથે સૂવા માટે તૈયાર થાય છે, અને તે ગરમ પાણીથી સૂકવવાની જરૂર છે
પગલું 6. અમે સૂઈ જવા પહેલાં જમવાનું છોડી દીધું.
સૂવાના સમયે માત્ર એક સુંદર આકૃતિ માટે જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે ઉપયોગી છે તે પહેલાં થોડા કલાકો ન ખાવ. ગાઢ રાત્રિભોજન પછી, શરીર લાંબા સમય સુધી ખોરાકને ડાયજેસ્ટ કરશે, તેથી તે સામાન્ય રીતે નિદ્રાધીન થવું શક્ય બનશે નહીં.
પગલું 7. બધા પ્રકાશ સ્ત્રોતો દૂર કરો ..
વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે કોઈ પણ પ્રકાશ સ્રોત બળતરાથી શરીર પર કાર્ય કરે છે, જે તમને સંપૂર્ણપણે આરામ અને ઝડપથી નિદ્રાધીન થવાની મંજૂરી આપતું નથી. આ, ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર પર લાઇટ બલ્બ, સ્ટ્રીટ લેમ્પ અને તેથી લાગુ પડે છે. તમે આંખો પર ખાસ ઓવરલે ખરીદી શકો છો. જો તમે પથારીમાં ગયા હો, તો તમારે ફોનમાં જોવાની જરૂર નથી.
પગલું 8. એલાર્મ માટે યોગ્ય સ્થાન પસંદ કરો.
ઘણા લોકોની ભૂલ એ છે કે તમારી પાસે અલાર્મ ઘડિયાળની પ્લેસમેન્ટ છે, જે હાથને વિસ્તરે કરીને ઝડપથી તેને બંધ કરવા સક્ષમ બને. આ કિસ્સામાં આ દૃશ્ય કંઈક હશે: તમે જાગે, એલાર્મ બંધ કરો અને 5 વધુ મિનિટ નક્કી કરો. હમણાં સૂઈ જાઓ અને છેવટે ઊંઘે એક સારી ટિપ - અલાર્મ ઘડિયાળને દૂર કરો, જેથી તમે ઊઠીને ઓછામાં ઓછા થોડાક પગલાઓ કરી શકો અને કોઈ પ્રકારની ગંદા સંગીત પસંદ કરો. અલાર્મ ઘડિયાળ નજીક, એક ગ્લાસ પાણી મૂકો, જે તમારે શરીરને "ચલાવવા" પીવું જરૂરી છે.
પગલું 9. ફોન કૉલ સુધી જાગે.
અલાર્મ ઘડિયાળ માટે કોઈ આશા ન હોય તો, અને તમે સારી રીતે ઊંઘી શકતા નથી, પછી બીજી વ્યક્તિને પૂછો, જે 100% વહેલા ઊઠે છે, ફોન કરો અને તમારી સાથે વાત કરો. આંકડા અનુસાર, એક ટેલિફોન વાતચીત ઝડપથી ઘણા લોકોની લાગણી તરફ દોરી જાય છે.
પગલું 10. પ્રારંભિક જાગૃતિનો ધ્યેય શોધો.
એક વ્યક્તિ માટે, ઉત્તેજના ખૂબ મહત્વનું છે, તેથી સમજવું અગત્યનું છે, અને લખવા માટે વધુ સારું છે કે તમારે શું કરવું જોઈએ તે માટે પ્રારંભિક. દાખલા તરીકે, બે કે ત્રણ વધારાના કલાકો સુધી તમે કેટલાક ઘરનાં કાર્યોને હલ કરી શકો છો, તમારી જાતને ક્રમમાં મૂકી શકો છો, એક સુંદર બનાવવા અપ અને હેરસ્ટાઇલ બનાવી શકો છો, અને એમ બધાં. તમે કિસ્સાઓની સૂચિમાં શામેલ કરી શકો છો, જે સતત પૂરતો સમય નથી. ઉપયોગી અને ઇચ્છિત ધ્યેય રાખવાથી, સામાન્ય કરતાં પહેલાં બેડથી બહાર જવું ખૂબ સરળ હશે.
પગલું 11. અમે આરામ સજ્જ
એક સ્વપ્ન પછી ઝડપથી ઉત્સાહ વધારવા માટે આદર્શ પરિસ્થિતિઓ બનાવવાની ઘણી સરળ રીતો છે. બેડરૂમમાં ખૂબ ગરમ કે ઠંડુ ન હોવું જોઈએ (શિયાળા દરમિયાન, જાગૃત કર્યા પછી તેને ગરમ કરવા માટે બેડની બાજુમાં ગરમ બાથરોબ મૂકો). સાંજે, ઝડપી નાસ્તો અને સુગંધી કોફી અથવા ચા તૈયાર કરવા માટે ઉત્પાદનો તૈયાર કરો. સવારે ચલાવવા, આગામી કારોબાર માટે આવશ્યક વસ્તુઓ એકત્ર કરવા, અને કપડા માટે કાળજી ન રાખશો.
પગલું 12. ચાર્જ પર બની - એક, બે.
ઘણા લોકો સવારે કસરતોના ફાયદા વિશે ભૂલી ગયા છે, જે સુસ્તીને દૂર કરે છે અને મદદ કરે છે. થોડા સરળ હલનચલન કરો, અને તફાવત નોંધપાત્ર હશે.
પગલું 13. અમે બેડ પરથી ઊભા, નૃત્ય
તમારા માટે સળગતું અને ખુશખુશાલ ટ્રેકની પ્લેલિસ્ટ બનાવો જે તમને ખસેડવા અને સાથે ગાવા માટે બનાવે છે. સંગીત મોટેથી ચાલુ કરો (જો પડોશીઓ હેડફોનોનો ઉપયોગ ન કરી શકે તો જાગે નહીં), પછી જાગવાનું સરળ બનશે.
પગલું 14. બપોર પછી સ્લીપિંગ, સ્લીપિંગ, સ્લીપિંગ ...
પ્રારંભિક જાગૃતતાના પ્રારંભિક દિવસોમાં, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઉષ્ણતાને ઘણીવાર અનુભવાય છે, તેથી જો શક્ય હોય તો, તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે ઓછામાં ઓછા એક કલાક નેપિંગ માટે આપવામાં આવશે. આ માટે આભાર, તમે તમારી જાતને ઉત્સાહપૂર્વક અને વધુ સારી રીતે અનુભવી શકો છો.