કરોડરજ્જુને લગતું સાથે પાછા માટે કસરત - આ સારવાર પદ્ધતિઓ પૈકી એક છે, જેથી તમે અત્યંત સાવધ રહેવાની જરૂર છે. તમે તમારી જાતને એન્ટીબાયોટીક્સ લખતા નથી અને એપેન્ડિસાઈટિસને પુસ્તક પર ચલાવવાની યોજના નથી! મને માને છે, પાછળની ગોઠવણી માટે કસરત - કોઈ ઓછી ગંભીર ઉપાયો નથી.
જો કે, જો તમારી પાસે સ્કોલિયોસિસની શરૂઆત છે, અને તમે પ્રથમ ડિગ્રી મૂકો છો, તો તમે પીઠ અને સ્પાઇન માટે લગભગ કોઈપણ કસરતો કરી શકો છો. જો તમારી પાસે બીજી ડિગ્રી હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અને તેમની ભલામણો શોધવાનું સંપૂર્ણપણે જરૂરી છે. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ ત્રીજી ડિગ્રી હોય, તો કોઈ અવ્યવસ્થિત હસ્તક્ષેપથી તમને ઘણી સમસ્યાઓ થઇ શકે છે આ કિસ્સામાં, ફિઝીયોથેરાપી કસરતોમાં વર્ગોમાં હાજરી આપવી આવશ્યક છે, અને પુસ્તકોમાંથી પાછા આવવા માટે કસરતો કરવાનું નહીં.
તેથી, બાળક અથવા પુખ્ત વયના સ્કોલીયાસ 1 ડિગ્રી સાથે પુખ્ત વયના માટે મજબૂત કસરત:
- દિવાલ સામે તમારી પીઠને દુર્બળ કરો, તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વળો. એક મિનિટ માટે આ વિશે રાહ જુઓ;
- નીચલા પીઠ પરના ભારને ઘટાડવા માટે, તમારી પીઠ સીધી કરવા માટે આ પ્રકારના કસરતો કરો: સીધા પગ સાથે તમારી પીઠ પર બોલતી, તેને તરફ ખેંચો અને તેને ખેંચો. પછી આરામ કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને અન્ય પગ માટે પુનરાવર્તન કરો;
- બરાબર સ્થાયી, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, કમર પર હાથ, થોડું ઘૂંટણમાં એક પગ લટકાવવું, બીજી સીધું, થોડું આગળ લાવવું અને પાછળ રાખવું. દુર્બળ અને રન એક એલિવેટેડ ટો માટે જાતે ખેંચી;
- ગરદન અને પાછા માટે વ્યાયામ. તમારી પીઠ પર લટકાવી, શરીર પર હાથ, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તેને તમારી છાતી પર ખેંચો. આ પદ પરથી, માથું ઊંચું કરો અને તેને ઘૂંટણ અને ઘૂંટણ તરફ ખેંચો - માથાના દિશામાં;
- કટિ મેરૂદંડને ફેલાવવા માટે. ફ્લોર પર બેસવું, તમારા પગને તમારા વાળમાં વળીને અને તમારા નિતંબ પર તમારી અપેક્ષાને આગળ ધરીને. આગળ ધપાવો, તમારા હાથ તમારા પગ ની રાહ પર મૂકી લગભગ અડધા મિનિટ માટે આ સ્થિતિ રાખો;
- પાછળ ખેંચાતો માટે. બધા ચોંટા, હથિયારો અને પગની પહોળાઇ સિવાયની બાજુએ ઊભા રહો, હથિયારો સહેજ કોણી પર વળે છે. તમારી પીઠ પર રાઉન્ડ કરો, તેને ઉપર તરફ આગળ વધો;
- સ્ટેન્ડિંગ, હાથ વધારવા અને કોણી પર 90 ડિગ્રી દ્વારા વળાંક. આ પદ પરથી શક્ય તેટલી પાછળ તેમને મેળવવાનો પ્રયત્ન કરો.
સુંદર પાછા કસરતો નિયમિતતા જરૂર છે, અને આ જટિલ સવારે અને સાંજે પુનરાવર્તન વર્થ છે. સદભાગ્યે, તે ખૂબ જ સરળ અને ઝડપી છે, જેનો અર્થ છે કે તમે તમારા સામાન્ય શેડ્યૂલને ખૂબ જ શિફ્ટ નહીં કરો. પરંતુ તમારી પ્રવૃત્તિ દરેક પ્રવૃત્તિ સાથે તંદુરસ્ત અને તંદુરસ્ત હશે.