સ્વૈચ્છિક તાલીમ એ એક પદ્ધતિ પ્રદાન કરે છે જે તમને પોતાને એક ખાસ સ્વજાત સ્થિતિમાં પ્રસ્તુત કરવાની પરવાનગી આપે છે, તેનો ઉપયોગ કરો અને તેમાંથી બહાર નીકળો. આ દરમિયાન, તમે શાંત અથવા ઉત્સાહિત કરી શકો છો, આત્મા અથવા શરીરના તણાવને દૂર કરી શકો છો, માત્ર થોડી મિનિટોમાં ગુણાત્મક રીતે આરામ કરો. સ્વયંસેવી તાલીમની પદ્ધતિની વિશિષ્ટતા એ છે કે કોઈ વ્યકિત બહારની મદદનો ઉપયોગ કર્યા વિના પોતાની જાતે વર્તે છે.
ઓટોજેનિક તાલીમની તકનીક
તેથી, જેમ આપણે પહેલાથી જ શોધી કાઢ્યું છે, સ્વયંસેવી તાલીમ એક એવી પદ્ધતિ છે જે તમને પોતાને ચોક્કસ રાજ્ય દ્વારા સ્વતંત્ર રીતે પ્રભાવિત કરવાની પરવાનગી આપે છે. તે જાણી શકાય છે કે તે પોતે દ્વારા ઉત્પન્ન કરી શકે છે, જો કોઈ વ્યક્તિ ખાલી શાંત, શાંત જગ્યાએ, હળવા અને નિષ્ક્રિય કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સ્વયંસંચાલિત તાલીમના મુખ્ય સિદ્ધાંતો નીચે પ્રમાણે છે:
- તેજસ્વી પ્રકાશ વિના શાંત સ્થાન પસંદ કરો
- "કોચમેનનું પોઝ" સ્વીકારો: સીટની ધાર પર બેસવું, તમારા પગને વ્યાપક રૂપે ફેલાવો, વાછરડાને કાટખૂણે ફલક પર મુકવા, છાતી ઉપર તમારા માથાને મૂકવા અને ઉપર વાળવું, આ દંભનું સંતુલન લાગે છે.
- સતત તમારા શરીરના દરેક ભાગની છૂટછાટને અનુસરો.
- શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સરળતાથી શ્વાસ કરો.
- લગભગ 10-20 મિનિટ કરો
- તમે કેવી રીતે રાહત અનુભવો છો તે વિશે ચિંતા કરશો નહીં, આપના passivity રાખો.
માત્ર એક જ વસ્તુ જે રોકી શકે છે - બેદરકારી, જે કેટલીકવાર ગેરસમજ તરફ દોરી જાય છે કે ઇચ્છિત રાજ્યના મૂળભૂત સિદ્ધાંત પહેલાથી અસ્તિત્વમાં છે. સ્વૈચ્છિક તાલીમમાં ઉચ્ચ ડિગ્રી પરોક્ષ એકાગ્રતાનો સમાવેશ થાય છે - પ્રથમ થોડાક સેકન્ડ માટે અને પછી વધુ અને વધુ.
સ્વાસ્થ્યવર્ધક વ્યાયામ - કસરતો
તમે ઑટોોલોજસ તાલીમની મૂળભૂત બાબતો શીખ્યા પછી, તમે વિવિધ કસરતો અજમાવી શકો છો ચાલો તેમને કેટલાક વિચારો.
વ્યાયામ "હેવીનેસ"
એક નિયમ તરીકે, સ્નાયુની છૂટછાટ તેમને એક પ્રકારનું ભારેપણું માનવામાં આવે છે. આ કસરતમાં તમને તે કેવી રીતે લાગે છે તે શીખવાની જરૂર છે. તે ખૂબ સરળ છે:
- કાગળને કાપી નાખો અને તેના પર તમારો હાથ મૂકવો, તમારા હાથના વજન હેઠળ કાગળને સંકોચવાની લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- સ્કેલ પર તમારા હાથ મૂકો, તીર જુઓ.
- સ્ત્રાવના સ્નાયુઓના બળ દ્વારા તમારા શસ્ત્રને વધારવાનો પ્રયાસ કરો - હાથની તીવ્રતાને કારણે આ મુશ્કેલ બનશે. આ બધું તમારા શરીરને ભારે છે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે તૈયારી છે.
- તાલીમ માટે આરામ કરો, આરામ કરો, શાંતિપૂર્વક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- જમણા હાથની ભારેતા તરફ ધ્યાન આપો ટૂંક સમયમાં તમે બાકીના શરીરના વજનને અનુભવો છો, તમને મજબૂત-આર્ટિક કરેલું પ્રયાસ દ્વારા તેને કરવાની જરૂર નથી.
- થોડા તાલીમ પછી, અસ્થિભંગની લાગણી સરળતાથી બદલાઈ જશે, અને શરીરને લાગ્યું હશે કે અંત આવશે.
જો તમને તમારા હાથ અને પગમાં નિરાશા દેખાય છે - તો તમે આ કસરત પર પ્રભુત્વ મેળવ્યું છે. આ છૂટછાટ અને છૂટછાટ માટે એક ઉત્તમ ઓટોજેનિક તાલીમ છે
વ્યાયામ "ગરમી"
સ્વાસ્થ્યવર્ધક સ્થિતિમાં, શરીરમાં રક્તનું વિતરણ કરવામાં આવે છે, જે ગરમીની લાગણીનું કારણ બને છે. આ એકદમ સરળ કસરત છે
- ઘસવું, તમારા હાથ ગરમ કરો.
- એટી માટે દંભમાં આરામ કરો, થોડીક પાછળથી અને તીવ્રતાથી શાંતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
- એક બાજુ ઉષ્ણતામાં એકાગ્રતા ઉમેરો.
તાલીમ દરમિયાન, વધુ તમે હૂંફ અને બીજા હાથ, અને આખા શરીરને અનુભવો છો. જેમ તમે નોંધ્યું છે, આ કસરત અશક્ય છે
વ્યાયામ "હાર્ટ"
આ સ્વયંસેવી તાલીમનું સાર એ સરળ છે: તમારે સમગ્ર શરીરમાં પરિમાણીય ધબકારા લાગવાની જરૂર છે. આ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમના કામને સામાન્ય કરે છે.
- એટી (AT) માટે એક દંભમાં આરામ કરો, શાંતિપૂર્વક પ્રશાંતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, થોડા સમય પછી ગુરુત્વાકર્ષણ અને હૂંફ બંને.
- થોડા સેકંડ માટે શરૂ કરવા, સમય વધારવા માટે ધ્રુજારીમાં એકાગ્રતા ઉમેરો.
જો તમે સમગ્ર શરીરમાં મજબૂત લહેર અનુભવી શકો છો, તો તમે આ કસરતમાં પ્રભાવિત થયા છો.