તાલીમ પછી સ્નાયુઓ શા માટે દુખાવો કરે છે?

કસરત દરમિયાન, સ્નાયુઓને આરામ કરતાં વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે શરીર તેને આ ઊર્જા, વિભાજન કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી આપે છે. જો આપણે વૈજ્ઞાનિક રીતે બોલીએ, એટીપી આપણા શરીરમાં સેન્થેસાઇઝ થાય છે - અમારા સ્નાયુઓ માટે ઊર્જા. આ પ્રક્રિયા ઑક્સિજનની હાજરી અને એન્એરોબિકલી બંને સાથે થઇ શકે છે. જો કે, જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ તીવ્ર છે, તો તે બરાબર એરોબિક છે. જયારે કોઈ ઓક્સિજન ન હોય ત્યારે, બાજુ ગુપ્તતા ની સંભાવના - સહિત, અને કુખ્યાત લેક્ટિક એસિડ - વધે છે. તાલીમ પછી શા માટે સ્નાયુઓનો દુખાવો થાય છે તે પ્રશ્નના અહીં શક્ય એટલું નજીક છે. બે જવાબો છે

લેક્ટિક એસિડ

જો સ્નાયુઓ વર્કઆઉટ પછી મજબૂત રીતે દુખાવો, બળતરાનું કારણ, જે લેક્ટિક એસિડની હાજરીને કારણે થાય છે. તમે કયા પ્રકારનાં ભાર લાવ્યા છો તેના આધારે, લેક્ટિક એસિડ તમારા શરીરમાં 24 કલાક સુધી રહે છે. બળથી, લોહીનું પરિભ્રમણ નબળું હોય છે, શરીરના કેટલાક ભાગો રક્તના અભાવથી પીડાય છે. લેક્ટિક એસિડ અહીં જમા કરવામાં આવે છે, અને પરિણામે, એક દિવસના મહત્તમ સમય માટે પીડાદાયક searing પીડા થઈ શકે છે.

નથી લેક્ટિક એસિડ

જો કે, ઘણા લોકો લેક્ટિક એસિડ અને લાંબા સમય સુધી પીડાના ખાતામાં લખે છે. જો લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપ્યા પછી સ્નાયુઓ દુખાવો, એટલે કે, બેથી ચાર દિવસ સુધી, લેક્ટિક એસિડ લાંબા સમયથી આપણા શરીરને છોડી દે છે અને સ્નાયુઓને દુઃખાવો કારણ કે તે પાછળ રહેતી હતી. તેની હાજરીને કારણે, સ્નાયુ તંતુઓ નુકસાન થઈ શકે છે અને વિકૃત થઈ શકે છે. સ્નાયુ અંતરાલ કે જે અપચયની શરૂઆત ઉશ્કેરે છે, પરિણામે, અંતરાલને મટાડતાં સુધી, સ્નાયુઓ દુખશે.

ભંગાણની સાઇટ પર ડાઘ દેખાય છે, તે કદમાં સ્નાયુઓ વધે છે, પરંતુ તેઓ કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે! ઝગઝગતું એટલે કે તમે ખૂબ જ તીવ્રતાપૂર્વક કરી રહ્યા છો, ક્યાં તો તમે શિખાઉ છો અને તમારા શરીરને હજુ સુધી લોડ થતાં નથી.

સતત પીડા

જો પીડા ઓછી થતી નથી, અને તમે પહેલેથી લગભગ તાલીમ પછી સ્નાયુઓના સતત દુખાવો માટે ટેવાયેલું છે, 3-4 દિવસ માટે બંધ, જ્યાં સુધી પીડા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે જો તે હર્ટ્સ થાય, તો તેનો અર્થ એ છે કે તે હજુ સુધી સાજો નથી. જ્યારે તમે સ્નાયુઓના એક જૂથને આરામ આપો છો, ત્યારે અન્યને જોડો સતત વજનમાં વધારો અને વજનમાં વધારો થવાથી સ્નાયુઓમાં માઇક્રો રપ્ચર થાય છે. જો તમે તેમને મટાડશો નહીં, તો તમે ફક્ત તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો જો આવા વિરામ વર્ગો પછી દર વખતે રચના કરવામાં આવે છે, તો પછી તમે તમારી મંજૂર શક્યતાઓ ઓળંગી ગયા છે, ભાર ધીમે ધીમે ઊભા જોઈએ.

શું કરવું, જેથી સ્નાયુઓને નુકસાન થશે નહીં?

તાલીમ પછી સ્નાયુમાં દુખાવો રોકવા માટે, તમે નીચેનામાંથી કોઈ એકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રથમ, તમે દરિયાઇ મીઠું સાથે સ્નાન લઈ શકો છો. આ સ્નાયુઓને આરામ કરે છે અને શરીરમાંથી અધિક પ્રવાહી દૂર કરે છે. સી મીઠુંમાં ઘણાં હીલિંગ ઘટકો છે જે માત્ર પુનર્જીવનની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવતા નથી, પણ માનસિક રીતે તમને આરામ પણ આપે છે.

તમે ઢીલું મૂકી દેવાથી મસાજ પણ વાપરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે પીડા થતી નથી. તમે સ્ટ્રોક કરી શકો છો, ખેંચાતો ચળવળ કરી શકો છો.

ભૂલશો નહીં કે તાલીમ પછી સ્નાયુઓને હંમેશા નુકસાન થવું જોઈએ નહીં. પીડા માત્ર ત્યારે જ શક્ય છે જો તમે શિખાઉ છો અથવા લાંબા સમયથી રોકાયેલા નથી. ભારમાં એક સુમેળ વધારો સાથે, પીડા બાકાત છે.

વધુમાં, પીડાદાયક સંવેદનાનો દેખાવ અટકાવવા માટે સંપૂર્ણ હૂંફાળું હોઈ શકે છે મુખ્ય કસરત કાર્યક્રમની શરૂઆત પહેલાં, સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે હૂંફાળવું જોઈએ, પછી કોઈ વિરામ નહીં. તાકાત કસરતો પછી સામાન્ય પુનઃપ્રાપ્તિ, ટ્રેનિંગના અંતમાં સ્નાયુઓને ખેંચાવી આપશે. જો તમે ઝાડ પર બેસવાનો કોઈ ધ્યેય ન હોય તો, તમારા સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચિંગ કસરતની ઉપચારની અસર વિના છોડશો નહીં, નહીં તો સ્નાયુઓ "પગરખું" શરૂ કરશે, સતત તીવ્ર વ્યાયામથી રક્તનું પરિભ્રમણ તૂટી ગયું છે, અને ઘા મટાડી શકતા નથી.