કેવી રીતે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાય છે?

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહાર એક સ્ત્રીની સ્થિતિ, બાળકના આરોગ્ય અને સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થાના અભ્યાસને અસર કરતા પરિબળોમાંથી એક છે. તેથી, રજિસ્ટ્રેશન કરતી વખતે, ડોકટરો તરત જ ભલામણ કરે છે કે ભવિષ્યમાં માતા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહારનું પાલન કરે છે, કારણ કે ખોટી ખોરાક ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે:

• કસુવાવડના ભયના ઉદભવ;
• બાળકના અંગોના રચનામાં ફેરફાર;
• એનિમિયા, અંતમાં વિષવિજ્ઞાન, સોજો, ધમની દબાણ વધ્યું, દાંતમાં નુકશાન;
• શ્રમ પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, લાંબું શ્રમ સાથે;
• માતા અને બાળકની એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ;
• "ગંભીર" વજનમાં વધારો

સગર્ભાવસ્થા સાથે સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, જે અયોગ્ય ખોરાક દ્વારા થઇ શકે છે, તે સ્થાપિત નિયમોનું પાલન કરવું વધુ સારું છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ માટે મેનુ

ગર્ભનું નિર્માણ અને વિકાસ માતાના ઉપયોગમાં લેવાતા ખોરાકની ગુણવત્તા પર આધારિત છે. છેવટે માતાના પેટમાં રહેલા સમગ્ર અવસ્થા દરમિયાન, બાળકના સ્નાયુઓ, હાડકાં, દાંત, મગજ, નર્વસ સિસ્ટમ અને તેથી પર રચના કરવામાં આવે છે. બાળકના ચાલુ અસ્તિત્વ માટે આ ખૂબ મહત્વનું છે, તેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખોરાકનું પાલન કરવું અને નીચે સૂચિબદ્ધ નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે:

• એલર્જીક ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરશો નહીં;
• ખોરાકમાં નવા ખોરાક અને પીણાઓ દાખલ કરશો નહીં;
• ડાઇઝ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ ધરાવતી ખોરાક ટાળો;
• વિદેશી રાંધણકળા આપી;
• એક તીવ્ર ગંધ અને સ્વાદ સાથે ખોરાક ન ખાતા;
• ઉષ્મીય રીતે બિનપ્રોસેસ્ડ ઉત્પાદનો ન ખાતા

શરીર માટે આ મુશ્કેલ અવધિમાં વધુ વખત ખાવું સારું છે, પરંતુ ઓછું. આ - અપૂર્ણાંક ખોરાક, જેની સાથે તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધારીને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને શરીરને ઓવરલોડ નહીં કરી શકો.

સગર્ભાવસ્થામાં એક અગત્યનો મુદ્દો અલગ ખોરાક છે . ખોરાકમાં અસંગત ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને, શરીરને આનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે, કારણ કે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથિઓનું કાર્ય વિક્ષેપિત થાય છે. પરિણામે, ઊબકા, ઉલટી અને ઝાડા થઈ શકે છે, જે મોટાભાગે એક મહિલાના શરીરને નુકશાન પહોંચાડે છે.

સગર્ભાવસ્થામાં ડાયેટરી પોષણ

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દરરોજ નીચેના ખોરાકનો વપરાશ કરવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભલામણ કરે છે:

• સસલાના 150-200 ગ્રામ, ટર્કી, લેમ્બ અથવા ગોમાંસ;
• એક બાફેલા ઇંડા;
• અડધો લિટર દૂધ, કીફિર, રાયઝેન્કા અથવા લેક્ટોબોસીલી સાથે પીવાના દહીં;
• ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝની 100 ગ્રામ;
• ઘન જાતોની પનીરની 30-50 ગ્રામ;
• 300-400 ગ્રામ ફળો અને સૂકા ફળો;
• 600 ગ્રામ શાકભાજી;
• 50 ગ્રામ પેરિજ;
• બ્રેડની 150-300 ગ્રામ;
• 50 ગ્રામ પેરિજ;
• 100-130 ગ્રામ બદામ, કઠોળ અને તલ, કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ;
• 50 ગ્રામ માછલી;
• ફ્લેક્સસેડ તેલના 1 ચમચી;
• સલાડ ડ્રેસિંગ માટે ઓલિવ તેલ અથવા સૂર્યમુખી તેલ.

ગર્ભાવસ્થા અને રમતો પોષણ

કેટલાક માને છે કે જો કોઈ સ્ત્રી ગર્ભવતી હોય, તો તે બધા સમયે ખોટું બોલવું જોઈએ અને કશું જ કરવું નહીં. પરંતુ આ ખોટું અભિપ્રાય છે, કારણ કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નાના લોડ્સ શરીરને આગામી જન્મ માટે તૈયાર કરવા અને સામાન્ય સ્વરૂપમાં એક મહિલાનું શરીર જાળવવા માટે મદદ કરે છે.

પરંતુ આવા કસરતો સાથે, શરીરને વિટામિન્સની જરૂર છે અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ છે, જેથી સ્ત્રીનું સુખાકારી બગડતી નથી. તેથી, તાલીમ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી ખાવું યોગ્ય છે.

તેથી, સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભ પહેલાં 2.5-3 કલાક માટે, તમારે જટીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવવાની જરૂર છે. આ છે: ઘઊંનો બ્રેડ, અનાજ અને કેટલાક ફળ. તમારે 1-2 ચશ્માની સંખ્યામાં તાલીમની શરૂઆત પહેલાં પાણી પીવું જોઈએ, અને પછી દર કલાકે 2-3 ચશ્મા.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ

ડૉક્ટર્સ નીચે મુજબના શેડ્યૂલ અનુસાર આહાર ગોઠવવા સલાહ આપે છે:

1. 8.00-9.00 - નાસ્તો;
2. 11.00-12.00 - બપોરે નાસ્તો;
3. 14-00-15.00 - લંચ;
4. 18.00-19.00 - ડિનર

2,5 કલાકની અંદર જમવા માટે ભોજનની જરૂર નથી.