ભૌતિક માવજત સુધારવા, સહનશક્તિના સ્તરમાં વધારો અને સમગ્ર આરોગ્ય ગોઠવણો વધારવા માટે ચાલી રહેલ હંમેશાં વિશ્વસનીય સાધન તરીકે ગણવામાં આવે છે. ત્યાં પણ જાણીતા કિસ્સાઓ છે, જ્યારે આ પ્રકારની રમતના લાંબા સત્રો પછી, દોડવીરોથી કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠો અદ્રશ્ય થઇ ગયા! તે એક ચમત્કાર જેવી લાગે છે, પરંતુ હજુ પણ - ખૂબ સરળ રીતે સમજાવાયેલ છે. રન દરમિયાન, એથ્લીટનું શરીર લાંબા સમય સુધી આંતરિક હૂંફાળું થાય છે. ગરમીના પ્રભાવ હેઠળ ગાંઠની રચના વિસર્જન કરે છે. પરંતુ પ્રશ્ન એ છે કે જે સ્નાયુઓ દોડી જતા હોય છે, જે મોટા ભાગના દોડવીરોને ચિંતાતુર છે કે જેઓ અવિભાજ્યપણે ચાલી રહ્યા છે અથવા ફક્ત તાજેતરમાં જ આ રમતમાં પોતાને સમર્પિત કર્યા છે. આ પ્રશ્નનો જવાબ લેખમાં વધુ છે!
શું સ્નાયુઓ ચાલી અસર?
લગભગ તમામ સ્નાયુઓ અમુક અંશે ચલાવવા માટે નોંધપાત્ર ભાર મેળવે છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં સ્નાયુઓના દરેક જૂથમાં ભાર કે જે તીવ્રતાની ડિગ્રીથી અલગ પડે છે તે મેળવે છે. શું સ્નાયુઓ પ્રથમ સ્થાને ચાલી વિકાસ?
જો તમે નિયમિત રીતે ચાલતા હોવ તો, મુખ્ય સ્નાયુ જે તાલીમ દરમ્યાન ભાર મેળવે છે તે હૃદયના સ્નાયુ છે અને આ કોઈ કલ્પનાશીલ અભિવ્યક્તિ નથી. ધીમે ધીમે આ "પંમ્પિંગ" ને કારણે, આ સ્નાયુની દિવાલો વધારે જામી જાય છે, ડાબી વેન્ટ્રિકલ, કોરોનરી ધમનીઓનો વ્યાસ, રુધિરકેશિકાઓની સંખ્યા વધે છે. મજબૂત આ સ્નાયુ, વધુ રક્ત તે પંપ કરી શકો છો. રક્ત પરિભ્રમણની તીવ્રતાના પરિણામે છિદ્રોના શુદ્ધિકરણ છે.
શરીરના જે સ્નાયુઓ દોડે છે તે વિશે બોલતા, અલબત્ત, તે મુખ્યત્વે પગના સ્નાયુઓ છે. સાનુકૂળ રીતે, બધા પગના સ્નાયુઓને સહાયક અને મૂળભૂત તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. મુખ્ય સ્નાયુઓ આ પ્રમાણે છે:
- જાંઘ સ્નાયુઓ;
- ગ્લુટેસ સ્નાયુઓ;
- ઇલીલ સ્નાયુઓ (જાંઘના આધાર પર સ્થિત અને હિપ સંયુક્તના વળાંકની પ્રક્રિયાને નિયમન);
- પગની સ્નાયુઓ
સહાયક સ્નાયુઓમાં ઉપલા અને નીચલા પેટની પ્રેસની સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. તે પ્રેસના સ્નાયુઓનું યોગ્ય કાર્ય છે જે તમને તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રા જાળવવાની મંજૂરી આપશે, જે બદલામાં તમને ધોધ અને ઇજાઓ ટાળવા માટે મદદ કરશે.
જો રન દરમ્યાન તમારા શરીરને યોગ્ય સ્થાને છે, તો પાછળ, ગરદન અને હથિયારોની સ્નાયુઓ પણ લોડ થશે (આશ્ચર્ય નહીં). બાદમાં, દ્વિશિર ખાસ કરીને સક્રિય હોય છે, જે ઉપલાઓના પરિભ્રમણ અને કોણીમાં હથિયારોની ઘનતા માટે જવાબદાર છે. શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ જ્યારે ચલાવવાનો અર્થ છે કે: તમે ટ્રંક સીધા રાખો, અને ખભા - સીધી ચાલી તકનીકના નિયમોનું નિરીક્ષણ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે સ્નાયુ સમૂહને વધારીને લઈને ચલાવવાનો મોટો પ્રભાવ, રાહ જોતા નથી. ચાલી રહેલ સ્નાયુઓને વધેલા સ્વરની સ્થિતિમાં લાવવા માટે મદદ કરશે, જેથી તેઓ સખત અને વોલ્યુમમાં થોડો વધારો કરી શકે. ઉપરાંત, તે તમારા શરીરને મજબૂત અને વધુ સ્થાયી બનાવવા માટે મદદ કરશે. તમે વધુ ખસેડશે. તમારા શરીર ધીમે ધીમે ગ્લાયકોજેન કહેવાય સ્નાયુ બળતણ એક પ્રકારનું વિકાસ કરશે. સમય જતાં, આ ઇંધણની માત્રામાં વધારો થશે, અને તમે અસ્વસ્થતા અનુભવી શક્યા વગર લાંબા સમય સુધી ચાલશે પરંતુ તમારે એ હકીકતથી ડરવું ના જોઈએ કે શ્વાર્ઝેનેગરના પગ એક કે બે વર્ષમાં હશે, કારણ કે મોટાભાગના ભાગમાં, પંપના સ્નાયુઓ એટલા મજબૂત નથી કે તેમને મજબૂત બનાવે છે. જો તમે તમારા પગને પંપ કરવા માંગો છો, તો તમારે ટ્રેડમિલ પર તાલીમ આપવાની જરૂર નથી, પરંતુ જીમમાં, "લોખંડ" સાથે આલિંગન કરવું. ઉપરાંત, ભૂલશો નહીં કે જો તમે તમારી દોડવાનું બંધ કરો છો, તો તરત જ તમારા શરીરમાં ગ્લાયકોજેનનું ઉત્પાદન ઓછું થશે, ધીમે ધીમે તેને પ્રારંભિક સંકેતોમાં ઘટાડશે.
હવે તમે જાણો છો કે ચાલતી વખતે કઈ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે, જે કંટાળાજનક છે અને કઈ નથી, અને જે આ સરળ અને તેથી લોકપ્રિય રમત તમારા આરોગ્યને આપી શકે છે.
ચાલી રહેલી તરફેણમાં થોડા વધુ હકીકતો: