ઘણાં આધુનિક આહારમાં, લેખકોએ આવા વિદેશી ઉત્પાદનોનું નિર્દેશન કર્યું છે કે તે કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે આવી સિસ્ટમ કેવી રીતે પ્રાપ્ત થઈ શકે છે અમે ખોરાક કે જે ઘરે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે તે વિચારણા કરશે. તેમાંના ઘણા બધા છે, પરંતુ આ લેખમાં તે પ્રસ્તુત કરવામાં આવશે જે શરીરને નુકસાન કરશે નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, ખૂબ જ ઉપયોગી થશે.
ઘરમાં વજન ઘટાડવા માટે ફાસ્ટ આહાર
જો તમે ઝડપથી વજન ગુમાવવો હોય તો, તેના બદલે કડક પ્રતિબંધો માટે તૈયાર રહો. પ્રસ્તુત ખોરાક તમને દર મહિને 4-5 કિલો ગુમાવી દે છે, પછી ભલે તમારી પાસે વધારે વજન ન હોય. જો મહત્તા નોંધપાત્ર છે, ગતિ વધુ તીવ્ર હોઇ શકે છે. તેના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો સરળ છે:
- કડક 4-5 ભોજન એક દિવસ, જેમાંથી 3 મૂળભૂત અને 1-2 વધારાના;
- ખોરાકનો આધાર - તાજા શાકભાજી, બાફેલી / બેકડ માંસ / માછલી / મરઘા;
- કોઈપણ મીઠાઈઓ - ખાંડ, ચોકલેટ , કૂકીઝ, કેક, આઈસ્ક્રીમ, વગેરે. પ્રતિબંધિત છે;
- અનાજની બ્રેડ સિવાયના કોઈપણ લોટના ઉત્પાદનોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી;
- પ્રતિબંધિત ફેટી ખોરાક, તેમજ શેકીને અને અન્ય રાંધવાની પદ્ધતિઓ જે ચરબીનો ઘણો ઉપયોગ કરે છે.
ઘરે વજન ઘટાડવા માટે આશરે આહાર અને વાનગીઓનો વિચાર કરો, જેથી તે સિસ્ટમનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે સ્પષ્ટ થશે:
- બ્રેકફાસ્ટ: બાફેલી ઈંડાં અથવા ચાના સ્લાઇસ સાથેના ચાના દંપતિ.
- બપોરના: ચિકન સ્તન, ગ્રીન્સ, અનાજની બ્રેડનો 1 સ્લાઇસ, લીંબુનો રસ / સરકો સાથે કાકડીની કચુંબર.
- નાસ્તાની: કુદરતી, ન ચૂકી દહીં અથવા કેફિર - 1 ગ્લાસ.
- રાત્રિભોજન: તાજા શાકભાજીઓના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે બેકડ માછલી / ચિકન / બીફ (આદર્શ સફેદ કોબી અને પેકિંગ કોબી).
- ઊંઘ એક કલાક પહેલા: ખાંડ વગરના દૂધ સાથે અથવા ચામડી દહીંના અડધા ગ્લાસ સાથે ચા.
એક જ પગલાથી શેડ્યૂલમાંથી નીકળી જવા વગર, તમે ઝડપથી પર્યાપ્ત વજન ગુમાવશો. યાદ રાખો: દરેક અનહદ ભોગવિલાસ તમારા બધા અન્ય પ્રયત્નોને અનિર્ણિત બનાવે છે!
ઘરમાં વજન ઘટાડવા માટે સરળ ખોરાક
કોઈ આશ્ચર્ય તેઓ કહે છે કે બધા બુદ્ધિશાળી સરળ છે. વાસ્તવમાં, સામાન્ય વજન મેળવવા અને જાળવી રાખવા, તમારે ફક્ત તમારા આહારને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે, અને તંદુરસ્ત સિદ્ધાંતો પ્રમાણે તેને બનાવી દેવું જોઈએ જે આપણે બાળપણથી જાણીએ છીએ. ચાલો તેના મૂળ નિયમો યાદ કરીએ:
- તમારે વારંવાર અને નાના ભાગોમાં ખાવાની જરૂર છે;
- છેલ્લા ભોજન - 3 કલાક સૂવાના પહેલાં;
- શ્રેષ્ઠ નાસ્તો - આખા અનાજનો અનાજ;
- ડિનર સરળ હોવું જોઈએ;
- પ્રતિબંધિત તળેલું, ફેટી ખોરાક;
- લોટના ઉત્પાદનો અને ભોજનનો ઓછો ઉપયોગ કરવો જોઈએ;
- મીઠાઈ મર્યાદિત યોગ્ય જે પણ કરી શકાય છે, વારંવાર અઠવાડિયામાં 2-3 વાર નહીં.
ઘરમાં વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહારની આશરે મેનૂનો વિચાર કરો, જેનાથી તમે સરળતાથી ખોરાક નક્કી કરી શકો છો.
- બ્રેકફાસ્ટ: પૉરિજ બિયેચેટ / ઓટમેલ, ચા.
- બીજું નાસ્તો: અડધી ગ્રેપફ્રૂટમાંથી
- બપોરના: શાકભાજી સાથે ઓછી ચરબીવાળા સૂપની સેવા
- નાસ્તા: સફેદ દહીં, unsweetened
- ડિનર: શાકભાજીના સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે માંસ / મરઘા / માછલીનો એક નાનકડો ભાગ
- ઊંઘ પહેલાં એક કલાક: કિફિર અડધા કપ 1% ચરબી
કોઈપણ ખોરાકમાં વજન ઘટાડવા માટે વધારાના પગલાં
પોષણ ઉપરાંત, વજનમાં ફેરફારના દરને પ્રભાવિત કરવાની અન્ય રીતો છે. સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે તમારી દ્રઢતા છે, જો ત્યાં એક હોય, તો ભીંગડા પર ઇચ્છિત આંકડો હશે. અને તમને પરિણામો લાવવા માટે આવા પગલાંઓ મદદ કરશે:
- અને તમને પરિણામો લાવવા માટે આવા પગલાંઓ મદદ કરશે:
ઝેર અને ઝેરનું શરીર સાફ કરો. પોષણવિદ્યાર્થી કોઈપણ વજન નુકશાન કાર્યક્રમમાં એન્ટોસ્સેલ એન્ટોસોર્બૅન્ટ સફાઇને અનિવાર્ય તબક્કા તરીકે ગણે છે, કારણ કે તે સ્લેગ અને ઝેરને સક્રિય કરે છે જે ફેટી ડિપોઝિટના વિભાજન વખતે શરીરમાં વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે. જ્યારે ફેટી થાપણો સઘન રીતે તૂટી જાય છે, ઝેરી રક્તમાં જાય છે, જેના કારણે મોં, જઠરનો સોજો અને સ્ટૂલ ડિસઓર્ડરમાં તીવ્ર રોગો, ઉબકા અને અપ્રિય સ્વાદને કારણે તીવ્રતા વધે છે, તેના પર ખીલ અને ફોલ્લીઓના દેખાવ સાથે ત્વચાની મંદતા. લોકો ભૂલથી માને છે કે આ ઘટના ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલી છે, પરંતુ વાસ્તવમાં સમસ્યા ચોક્કસપણે ઝેરમાં છે!
એ પણ મહત્વનું છે કે એન્ટોસગેલ પેટને સારી રીતે ભરે છે, ત્યાં પૂર્ણતાનો લાગણી ઉભી કરે છે, અને તે જ સમયે વધારે અધિક્રિયાનો રસ અને ઉત્સેચકો શોષી લે છે. આ પેટની દિવાલો પર તેમના બળતરા અસરને તટસ્થ કરે છે, એટલે કે વજન નુકશાન જઠરનો સોજો સાથે અંત નથી.
- રમતો વિશે ભૂલશો નહીં પેટ સાફ કરવા માટે,
તે જોગિંગ, દોરડું જમ્પિંગ કરવા અથવા સીડી (તમે સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો) વૉકિંગ માટે વપરાય ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ 3 - 4 અઠવાડિયામાં વખત મહત્વનું છે. અસરકારક વજન ઘટાડવા માટેની આ એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે. - કોન્ટ્રાસ્ટ ફુવારો એક અનિચ્છનીય ભૂલી, પરંતુ ચયાપચય ફેલાવાની હજુ પણ અસરકારક રીત એક વિપરીત સ્નાન છે. દરરોજ તેને લો, શક્ય તેટલા ઠંડા તરીકે તમારા માટે મહત્તમ ગરમ પાણી બદલતા.
કોઈપણ વજન ઘટાડવાનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નિયમ એ છે કે પાણીમાં પૂરતું પ્રમાણ છે. નિયમન માટે હંમેશા ગેસ વિના મિનરલ વોટરની એક બોટલ વહન કરો. એક દિવસમાં તમારે ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પાણી પીવું જોઈએ - તે માત્ર 6 ચશ્મા છે દરેક ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ - અને વજનમાં વધુ ઝડપી હશે.