ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે રમત કંટાળાજનક અને નિષ્ક્રિય છે, પરંતુ તે આવું નથી, અને ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઝુમ્બા ડાન્સ લાવી શકો છો, જે ફિટનેસ ટ્રેનિંગનો ઉલ્લેખ કરે છે. આ દિશા સક્રિય રીતે ઘણા દેશોમાં વિકાસશીલ છે, અને તે બંને પુરુષો અને સ્ત્રીઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે
ઝુમ્બા નૃત્ય શું છે?
આ પ્રકારનું માવજત બે મુખ્ય દિશાઓમાંથી હલનચલનને જોડે છે: ઍરોબિક્સ અને લેટિન અમેરિકન નૃત્યો. Zumba તદ્દન અકસ્માતે માવજત પ્રશિક્ષક આલ્બર્ટો પેરેઝ, જે અન્ય તાલીમ સત્ર માટે એક સંગીત સીડી લેવા ભૂલી ગયા છો માટે આભાર, જેથી તેઓ લેટિન અમેરિકન તેમની કાર શોધ ગાયન સંગ્રહ ઉપયોગ થાય છે. પરિણામ સ્વરૂપે, તાલીમ આનંદ અને રસપ્રદ બની, અને પાઠના તમામ મુલાકાતીઓને આ દિશામાં ચાલુ રાખવાનું કહેવામાં આવ્યું. પરિણામે, તમે તારણ પર આવી શકો છો કે ઝુમ્બા નૃત્ય અને ઍરોબિક્સનું સંયોજન છે, અને તે પણ આનંદ અને હકારાત્મક ઊર્જા.
જો ઝુબામાં મોટી સંખ્યામાં લાભો હોવા છતાં, હાલના મતભેદને અવગણવું અશક્ય છે:
- હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ સાથે સમસ્યાઓ;
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર;
- શસ્ત્રક્રિયા અથવા ઇજા પછી પુનર્વસન સમયગાળો;
- નર્વસ સિસ્ટમના રોગો;
- અન્ય ગંભીર રોગો
ઝુબામાં ડાન્સના દિશા શું છે?
જો કે આ રમતનું વલણ પ્રમાણમાં તાજેતરમાં જ ઊભું થયું હતું, તેમ છતાં ઘણા પ્રકારો છે: કોચ અને દેશ કે જ્યાં કબજો લેવામાં આવ્યો હોય તેના આધારે છ મૂળભૂત અને ઘણી પેટાજાતિઓ. નૃત્ય ઝુબાની મુખ્ય જાતો:
- ઝુમ્બા બેઝિક મૂળભૂત પ્રોગ્રામ, જે ઝુમ્બાના લેખક દ્વારા સીધું જ શોધાયું હતું.
- ઝુબા બેઝિક 2 મૂળ હલનચલન પણ આધારિત છે, પરંતુ દક્ષિણ અમેરિકન નૃત્યોમાં સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સામ્બા, ફ્લેમેંકો અને ટેંગો.
- ઝુમ્બા ગોલ્ડ વય અને અપંગ લોકો માટે રચાયેલ કાર્યક્રમ. તેમાં વધુ અવકાશી તત્વોનો સમાવેશ થાય છે કે જે હૃદય, સાંધા અને તેથી પર તાણ ન મૂકે છે.
- Zbmba Toning સૌથી વધુ એરોબિક દિશા, જેમાં ઘણા પ્રકારના સંગીત અને હલનચલન શામેલ છે. તે સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ ઝોન બહાર કામ કરવાનો છે.
- એક્વા ઝુમ્બા પાણીમાં તાલીમ માટે રચાયેલ પ્રોગ્રામ. આ લોકોને સાંધાઓ સાથે સમસ્યા હોય તેવા લોકો માટે આ ઉત્તમ વિકલ્પ છે.
- ઝુમ્બટોમિક કૌટુંબિક દિશા, જેમાં માતાપિતા અને બાળકો 12-15 વર્ષની વયના ભાગ લે છે.
ડ્યૂઅલ ડાન્સ ઝુમ્બા
નૃત્ય માવજતની પ્રથા સતત વિકસતી રહી છે અને જો શરૂઆતમાં ચળવળ સોલો હતા, તો આજે જો તમે ઇચ્છો તો તમે જોડી વર્ગો પર જઈ શકો છો. કારણ કે તાલીમ લેટિન અમેરિકન નૃત્યો પર આધારિત છે, જેમાં ભાગીદાર સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા મહત્વની છે, ઝુબાનું સુંદર નૃત્ય વધુ વિશદ અને અદભૂત છે. વધુમાં, એક જોડીમાં નૃત્ય એ અકળામણને દૂર કરવા અને વધુ છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે.
સ્ત્રી ઝુમ્બા નૃત્ય
સ્ત્રીઓના ઝુમ્બાના વર્ગોમાં મોટાભાગના લોકો, અને આમાં મોટી સંખ્યામાં લાભો છે:
- આખું શરીર લોડ મેળવે છે, અને પગ અને પેટની સ્નાયુઓ સૌથી વધુ સક્રિયપણે અભ્યાસ કરે છે, જે સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ છે. આના કારણે, વોલ્યુમો ઘટતો જાય છે અને સેલ્યુલાઇટ દૂર જાય છે.
- કન્યાઓ માટે નૃત્ય ઝુમ્બા સક્રિય છે અને તમને સક્રિય રીતે શ્વાસ લે છે, જે શરીરમાં લોહીની ઑક્સિજન અને શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું સુધારણાનું કારણ બને છે.
- તાલીમને આંતરિક અવયવોની મસાજ સાથે સરખામણી કરી શકાય છે, તેથી પાચનમાં સુધારો થયો છે અને અન્ય અંગોના કાર્યમાં પણ વધારો થયો છે.
- ઝુમ્બાના ડાન્સથી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં અને ચળવળના સંકલનને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે.
- તાલીમ નર્વસ સિસ્ટમના કામ માટે સારી છે, હકારાત્મક લાગણીઓ આપવી.
સ્ટ્રીટ નૃત્યો ઝુમ્બા
તમે તેને ફિટનેસ દિશા અને શેરી નૃત્યો કહી શકો છો, કારણ કે તે ઘણી ફેશનેબલ શૈલીઓ સાથે જોડાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સાલસા, મમ્બો, ચા-ચા, રેગેટન, સામ્બા અને અન્ય. ઝુમ્બાના એક સુંદર નૃત્યમાં શેરી કોલમ્બિઅન નૃત્યના ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે - કુમ્બિયા વિવિધ પ્રકારની નવી નૃત્ય ફિટનેસ દિશા નિર્દેશો છે, અને તેમાંના કેટલાક રાષ્ટ્રિય અરેબિક અને ભારતીય નૃત્યોથી ચળવળોનો સમાવેશ થાય છે.
વજન ગુમાવવા માટે ડાન્સ ઝુમ્બા
જો તમે વધારાની પાઉન્ડને ફેંકી દેવા માંગો છો, તો ઝુબા આ દિશામાં આદર્શ છે, કારણ કે તેમાં એરોબિક અને તાકાત વ્યાયામ શામેલ છે. ઝુબા શૈલીમાં નૃત્ય મૂળભૂત સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરે છે, અને હિપ્સ અને નિતંબ પર ખાસ ભાર મૂકવામાં આવે છે. સક્રિય તાલીમના એક કલાક માટે, તમે 500 થી વધુ કેલરી ફેંકી શકો છો. તાલીમ માટે આભાર તમે સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવી શકો છો, શરીરને સજ્જડ કરી શકો છો અને શરીરને વધુ આકર્ષક બનાવી શકો છો.
ફિટનેસ નૃત્ય ઝુમ્બા
આ રમતની દિશાની વિશાળ લોકપ્રિયતા અન્ય પ્રજાતિઓના દેખાવને સમજાવે છે, જે નવા તત્વો અને રસપ્રદ "ચીપ્સ" દ્વારા પડાય છે. જેમ કે દિશા વિતરિત કરવામાં આવે છે:
- કોંટિનેંટલ આ પાઠને ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યો છે જેથી તે કોઈ પણ ઉંમરના લોકો અને વિવિધ શારીરિક તાલીમ સાથે કરી શકાય. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આવા આધુનિક ઝુમ્બા નૃત્યનો ઉપયોગ નવા મુલાકાતીઓને આકર્ષવા માટે મુખ્ય વર્ગોમાં થાય છે. તાલીમમાં એવા દેશોની રાષ્ટ્રીય નૃત્યોના ઘટકો શામેલ હોઈ શકે છે જ્યાં પાઠ યોજવામાં આવે છે. ખંડીય કોચની દિશામાં પ્રેક્ષકોની ડાન્સ પસંદગીઓ ધ્યાનમાં લે છે.
- ઝુબા ટોન આ પ્રકારનું મુખ્ય ધ્યેય કાળજીપૂર્વક સ્નાયુઓના ચોક્કસ જૂથનું કામ કરે છે, ચરબી અને કેલરી બર્ન કરે છે. આ હેતુ માટે, તાલીમ વિવિધ સાધનોનો ઉપયોગ કરે છે, દાખલા તરીકે, પગનાં પગ પર ડંબલ અથવા વજન. આ માટે આભાર, ભાર વધે છે, અને સમસ્યા ઝોન પણ વધુ કામ કર્યું છે.
- પરિપત્ર જીમમાં નિષ્ફળ રહેવા વગર પાઠ ભરો. તાલીમ નૃત્ય ઝુમ્બાને જોડે છે અને સ્ટિમ્યુલેટર પર કસરત કરવાનું કાર્ય કરે છે. જૂથને બે ભાગમાં વહેંચવામાં આવે છે, જે એકબીજા સાથે વૈકલ્પિક છે. આ સ્ટિમ્યુલેટર્સ મુખ્ય સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે કસરત કરે છે: હૅમસ્ટ્રીંગ્સ, પ્રેસ, બાહુતિ અને તેથી વધુ. નૃત્ય ચરબી બર્ન કરવા માટે જરૂરી હૃદય ભાર પૂરી પાડે છે. તાલીમ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં અડધા કલાક સુધી ચાલે છે.
- તાન્યા બેવર્ડેલથી પાવર ઘણા દેશોમાં જાણીતા, નૃત્ય માવજતની પ્રશિક્ષકનો સારો અનુભવ હોય છે, અને તેણે એક પાવર પ્રોગ્રામ વિકસાવી છે જે અનુભવી એથ્લેટ્સ માટે રચાયેલ છે, કેમ કે તે અત્યંત સઘન છે. તાલીમ શાસ્ત્રીય માવજત અને મજબૂતાઇ કસરતોમાંથી ચળવળોમાં સમાવેશ થાય છે. આ પ્રોગ્રામ તાની બેર્ડેલી સારી રીતે નિતંબ, પ્રેસ, હિપ્સ અને સ્નાયુઓને હાથમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
પાણીમાં ઝુબા ડાન્સ કરો
તાલીમનો ઉમદા પ્રકાર પાણીમાં નૃત્ય છે, પરંતુ તે જ સમયે તે અસરકારક છે વિકલાંગ લોકો, સંયુક્ત સમસ્યાઓ , સગર્ભા સ્ત્રીઓ, અને તેથી તે કરી શકે છે. ઝુમ્બા નૃત્ય ચળવળો એક્વા ઍરોબિક્સમાંથી લેવામાં આવે છે, પરંતુ તે લેટિન અમેરિકન પ્રણાલીઓ માટે બનાવવામાં આવે છે. તાલીમના સહભાગીઓ પૂલમાં છાતી પર છે, પરંતુ ભાર વધારવા માટે તમે પાણીમાં ડૂબી જઈ શકો છો. પાણીની "ઘનતા" દૂર કરવાની જરૂરિયાત દ્વારા ઝુમ્બા નૃત્યની અસરકારકતા વધારી છે.
ઝુમ્બા પગલું નૃત્ય
ક્લાસિક ઝુમ્બામાં તાલીમની અસરકારકતા વધારવા માટે પગલું ઉમેર્યું. ટેકરી પર ઉદય અને વંશના માટે આભાર, સ્નાયુઓ વધુ વણસેલા કરવામાં આવશે, અને નાના સ્નાયુઓ પણ કામમાં સામેલ છે. આ પગલું પર નૃત્ય zumba મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં એક અંતરાલ હૃદય તાલીમ છે. સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન પગલાંનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી, પરંતુ તે માત્ર એક નાના ભાગ માટે જ. એક સારા ભાર 20 મિનિટમાં મેળવી શકાય છે. ઝુમ્બા નૃત્યના તત્ત્વો સરળતાથી પ્લેટફોર્મ સ્વીકારે છે.
ઝુબા નૃત્ય શીખવી
પ્રથમ નજરે એવું લાગે છે કે આ ફિટનેસ દિશા સરળ છે, પરંતુ વાસ્તવમાં ઘણાં ડાન્સ હલનચલન છે જે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવશે. નૃત્ય ઝુબાને આધારે, કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ વિશેષ વર્ગોમાં તાલીમ આપવાનું વધુ સારું છે. ઘણા માવજત કેન્દ્રોમાં આ દિશામાં નિષ્ણાતો છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં ઝુમ્બા ડાન્સ સ્કૂલ તાલીમ આપે છે, ત્રણ તબક્કામાં વહેંચાય છે:
- સૌપ્રથમ, ગરમ-અપ કરવામાં આવે છે, જે દરમિયાન સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને સાંધાઓને હૂંફાળવામાં સરળ નૃત્ય ચળવળ કરવાની જરૂર છે. આ વિના, તમે કરી શકતા નથી, કારણ કે ઈજાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે વધશે.
- આગળના તબક્કે, એક બળ લોડ છે, પરંતુ મધ્યમ ગતિએ. અહીં લોકો નાના બંડલ શીખે છે અને નિરપેક્ષ કરે છે. મોટાભાગની શાળાઓમાં, નવા નિશાળીયાને અલગથી તાલીમ આપવામાં આવે છે અને તેઓ ધીમે ધીમે બીજા તબક્કામાં મૂળભૂત હલનચલન શીખે છે, અને જેઓએ પહેલાથી જ તે વધુ જટિલ પગલાંનો અભ્યાસ કર્યો છે અને તકનીકને શારપન કર્યું છે
- તાલીમનો છેલ્લો ભાગ પહેલેથી જ વિદ્વાન અસ્થિબંધનના પ્રભાવ પર આધારિત છે, જે એક ઉશ્કેરણીય નૃત્યમાં જોડવામાં આવે છે.
કેવી રીતે નૃત્ય zumba જાતે જાણવા માટે?
જો તમે કરવા માંગો છો zumba ઘરે હોઈ શકે છે. આ માટે તમે વિવિધ તાલીમ જોઈ શકો છો, હલનચલનની પુનરાવર્તન કરો. ઝુબા ઘરોને નૃત્ય કરવું અસરકારક રહેશે નહીં જો તમે આવા નિયમોને ધ્યાનમાં ન લો:
- જો શક્ય હોય તો, ચળવળને મોનિટર કરવા માટે મિરરની સામે કરો.
- તાલીમ એવી રીતે બાંધવામાં આવી હોવી જોઈએ કે જે ઉચ્ચાર તમારા પગ પર પ્રથમ છે, અને પછી કનેક્ટ અને ઉપલા અંગો.
- ન્યુનત્તમથી શરૂ કરો અને પ્રથમ વ્યક્તિગત હિલચાલને હજી કરો અને પછી તેમને અસ્થિબંધન અને ઝુમ્બા ડાન્સમાં ભેગા કરો.
- પ્રથમ થોડા સત્રોમાં, શરીરને ઓવરલોડ કરતા નથી. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ લઘુત્તમ સાથે શરૂ કરવાનું અને સતત લોડ વધારવું છે, પછી તમે સારી પ્રગતિ જોઈ શકો છો.
- જો તમે પરિણામ મેળવવા માંગતા હો, તો તાલીમ છોડશો નહીં, કારણ કે નિયમિતતા મહત્વની છે સપ્તાહ દીઠ પાઠ સંખ્યા લઘુત્તમ સંખ્યા 3 વખત છે
- તમારા માટે આરામદાયક કપડાં અને પગરખાં પસંદ કરો, જેથી હલનચલનથી કંઇ નહી.
- વજન ઘટાડવા માટે માત્ર તાલીમ જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ યોગ્ય પોષણ અને પીવાનું શરણાનું પણ પાલન કરવું.
- જો તમને ખરાબ લાગતું હોય, તો તાલીમ આપવાનું વધુ સારું છે, જેથી પરિસ્થિતિને વધારે તીવ્ર બનાવી ન શકાય.
નૃત્ય ઝુમ્બા માટે સંગીત
હોમ વર્કઆઉટ્સ માટે, તમારે લયબદ્ધ અને ઉશ્કેરણીય સંગીતના ટ્રેક પસંદ કરવાની જરૂર છે, જેથી તમે હજુ પણ ઊભા ન થવું હોય ખાસ સંગ્રહોનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે જ્યાં ઝુબા ના નૃત્ય માટેના ગીતો ચોક્કસ ક્રમમાં ગોઠવવામાં આવે છે: શરૂઆતમાં સઘન તાલીમ માટે, અને અંતે - રાહત માટે ગાયન હશે. તમે પોતે ટ્રૅક સૂચિને પસંદ કરી શકો છો અને ઉદાહરણ તરીકે તમે આવા ટ્રેક આપી શકો છો:
- ફૅરેલ વિલિયમ્સ «હેપી».
- ઈના «યાલ્લા»
- મેજર લેઝર પરાક્રમ ડીજે સાપ અને એમ.ઇ.સી.
- RedOne "તમારે કોઈકને જરૂર નથી"
- સિયા «સસ્તા થ્રિલ્સ»
- એરિયાના ગ્રાન્ડે ફુટ. નિકી મિનાજ «સાઇડ સાઇડ ટુ» »
- જસ્ટિન Bieber. "માફ કરશો."
- જસ્ટિન ટિમ્બરલેક "લાગણી બંધ કરી શકતા નથી"
- શકીરા ફુટ. મલુમા "ચાંતેજ"
- જેનિફર લોપેઝ "તમારું મામા નથી"