સખ્તાઇના નિયમો

પ્રતિરક્ષાને મજબૂત કરવા, શરીરના સહનશક્તિ વધારવા માટે ચેતાતંત્ર અને પ્રતિકૂળ બાહ્ય પ્રભાવ સામે તેના પ્રતિકાર સખ્તાઈથી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તેની અમલીકરણની ઘણી પદ્ધતિઓ છે, જેમાં વિવિધ પરિબળોનો ઉપયોગ થાય છે - ગરમી, ઠંડી, તાપમાનમાં ફેરફાર, સૌર ઊર્જા પરંતુ તમામ પ્રકારનાં ઇવેન્ટ્સ માટે તોફાનના નિયમો સમાન છે અને વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા તેમને યાદ રાખવા અને તેમને સ્પષ્ટપણે સમજવું મહત્વનું છે.

સખ્તાઇના મૂળભૂત નિયમો

પ્રક્રિયાના મુખ્ય સિદ્ધાંતો નીચે પ્રમાણે છે:

1. તીવ્ર રોગની ગેરહાજરીમાં અને ક્રોનિક રોગોના પુનઃપ્રાપ્તિમાં જ સખ્તાઈ શરૂ કરવા. આદર્શ રીતે, વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ હોવી જોઈએ.
2. ઉદાહરણ તરીકે, વજન, જીવનશૈલી, ઉંમર, પોષણ, શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લો.
3. સાથે સાથે સખત વિવિધ પ્રકારના ઉપયોગ.
4. પ્રવૃત્તિઓના તીવ્રતા અને અવધિ ધીમે ધીમે વધારો.
5. મોટી પાસના કિસ્સામાં, નિયમિત ધોરણે કરો, તમારે પ્રથમ સ્તરથી કાર્યવાહી શરૂ કરવી પડશે.
6. દબાણ, શરીરના તાપમાન, પલ્સને માપવા માટે સતત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિમાં સહેજ ફેરફાર અને નિરીક્ષણ કરો.
7. શારીરિક શ્રમ સાથે સખ્તાઇ ભેગા.
8. પ્રક્રિયા દરમિયાન, ખોરાક પર ન જાવ, તંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતો દ્વારા માર્ગદર્શન મેળવો.
9. કામના સમય અને બાકીના ગુણોત્તરને સામાન્ય બનાવો.
10. જયારે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય અથવા સુખાકારીની બગડતી હોય, ત્યારે પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરો

શીત અને હીટ સાથે તાપમાન માટેના નિયમો

વર્ણવેલ પ્રતિરક્ષા મજબૂતાઇના પ્રકાર ઠંડા પાણીની અસર (ડૌચ, સ્નાન, "વોલરસ") અને વરાળ (સોના, સ્નાન) પર આધારિત છે.

આ તરકીબો, બંને વ્યક્તિગત રીતે અને અનુસંધાનમાં, તાપમાનના ફેરફારોમાં શરીરની પ્રતિકારને વધારવામાં સહાય કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે .

નિયમો:

1. ઝાકળ પર ઉઘાડે પગે ચાલવાથી, ધીમે ધીમે ભારમાં વધારો કરીને, wiping સાથે ઠંડા શરૂઆત સાથે હાંફવું. "વાલરસ" જરૂરી ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો તે પહેલાં.
2. 1 થી 3 મિનિટ સુધી મર્યાદિત થવા માટે સ્ટીમ રૂમમાં રહો, તાપમાન મધ્યમ હોવું જોઈએ. પહેલી પ્રક્રિયાના 3-6 મહિનાની પહેલાં હોટ એરનો સંપર્ક થવો તે પહેલાનો નથી.
3. જ્યારે ગરમી અને ઠંડા સાથે તડપેરાને મિશ્રિત કરવાની મંજૂરી મળે છે, ત્યારે શરીર સંપૂર્ણપણે બંને પ્રકારના પ્રવૃત્તિઓ માટે અનુકૂળ હોય છે.

એર ક્વીનિંગના સામાન્ય નિયમો

આ કિસ્સામાં, મુખ્ય સિદ્ધાંત ક્રમશઃ છે. આરામદાયક હવાના તાપમાન (20-22 ડિગ્રી) થી શરૂ થવાની પ્રક્રિયાના સંકુલની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે ધીરે ધીરે અને વ્યવસ્થિત રીતે તેને ઘટાડીને.

તે મહત્વનું છે માત્ર ઉદ્દેશપૂર્વક નથી, પણ પ્રકાશ કપડાં, નિયમિત રમતો, સક્રિય આરામ કરવા માટે સમય આપે છે, એક ખુલ્લા બારી સાથે રાત્રે સૂવા માટે ઉપયોગમાં નિયમિત બહાર જવામાં.

સૂર્ય દ્વારા તડપેલા નિયમો

થર્મલ અસર ઉપરાંત, પ્રવૃત્તિઓ પ્રકાર ચામડીમાં રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતા અને વિટામિન ડી છોડવાની પ્રક્રિયા.

સનબાથિંગ માટેનાં નિયમો:

1. 19 ડિગ્રીથી ઓછું તાપમાન નરમ પડવાનું શરૂ કરો.
2. હંમેશાં તમારી આંખો ચશ્મા સાથે આવરી દો, ટોપી પહેરો.
3. માત્ર સવારે (8 થી 11 કલાક) સનબેથ અને સાંજે (17 થી 19 કલાક).
4. 3-5 મિનિટથી શરૂ થતાં, સૂર્યસ્નાનનો સમયગાળો ધીમે ધીમે વધે છે.
5. હવા અને ઠંડો ત્વરિત સાથે પ્રક્રિયાઓ ભેગું.