ભૌતિક શિક્ષણ વર્ગમાં ગરમ કરવું એ એક સરળ વસ્તુ છે, પરંતુ આવશ્યક છે. તે તમને કસરત માટે સ્નાયુઓ તૈયાર કરવા અને બાળકોને તાલીમની પ્રક્રિયામાં તમામ પ્રકારની ઇજાઓ થવાથી રક્ષણ આપે છે.
ભૌતિક શિક્ષણમાં ઉષ્ણતામાન
વોર્મ-અપ એ શારીરિક શિક્ષણનો આધાર છે, અને તે સમગ્ર શરીરને વધુમાં વધુ આવરી લેવો જોઈએ. જો કે, આને લાંબા સમય લાગતો નથી, અને પ્રમાણભૂત સંસ્કરણ પાઠ સમયના ફક્ત 10-15 મિનિટનો આવરી લે છે. મુખ્ય કાર્યક્રમ ઉપરાંત, તે સ્નાયુ જૂથો માટે સઘન ઉષ્ણતામાન શામેલ કરવું જરૂરી છે, જે કસરતમાં સામેલ થશે: ઉદાહરણ તરીકે, ચલાવતા પહેલાં, પગના હૂંફાળું માટે ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવે છે.
તેથી, શાળા માટે પ્રમાણભૂત હૂંફાળું ખભાની પહોળાઇ પર પગની મૂળભૂત સ્થિતિથી કરવામાં આવે છે, પગ એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે, શરીર પર અથવા હિપ્સ પર હાથ:
- હેડ નમેલી ફોરવર્ડ્સ અને પાછળની 4 ગણતરીઓ (8-12 વખત);
- માથા જમણી બાજુ પર ટિલ્ટ અને 4 એકાઉન્ટ્સ (8-12 વખત) માટે બાકી;
- 4 એકાઉન્ટ્સ (8-12 વાર) માટે બાજુઓ પરના વડાને ફેરવવું;
- એક દિશામાં વર્તુળમાં 2 વખત વર્તુળમાં પરિભ્રમણ;
- ખભા પરના હથિયારો, 4 ગણતરીઓ (8-12 વખત) માં આગળ અને આગળ કાંતવાની;
- કાંડાઓનો ગરમ - બંને દિશામાં 2-4 વખતના પરિભ્રમણ;
- કોણી વિસ્તરણ - બંને દિશામાં પરિભ્રમણ 4 વખત;
- દરેક દિશામાં 2-4 વખત વર્તુળમાં કમરમાં પરિભ્રમણ;
- ટ્રંકના ધડ ફોરવર્ડ પછાત દ્વારા 4 ગણતરીઓ (8 વખત);
- 4 એકાઉન્ટ્સ માટે જમણા-ડાબો ધૂળ ધડ (8 વખત);
- પગની ઘૂંટી સંયુક્ત હૂંફાળું - દરેક દિશામાં ઘડિયાળની દિશામાં અને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ 4 લેપ્સ;
- હિપ સાંધા માટે સમાન હૂંફાળું;
- ઘૂંટણ પર હાથ મૂકી અને દરેક દિશામાં 2-4 વર્તુળો માટે ઘૂંટણની સંયુક્તમાં પરિભ્રમણ કરો;
- ક્લાસિક ફોરવર્ડ હુમલાઓની કામગીરી - દરેક પગ માટે 8 વખત;
- મહી ફુટ - દરેક પગ માટે 10-15 મહોવ
જો કોઈ અન્ય વર્ગમાં ભૌતિક-મિનિટ ગાળવાની જરૂર હોય, ઉદાહરણ તરીકે, હૂંફાળું
બાળકો માટે ઉત્સાહી હૂંફાળું
લાક્ષણિક હૂંફાળું નાના બાળકોની ખૂબ શોખીન નથી, પણ જો તમે થોડા સમય માટે ખુશખુશાલ સંગીતનો સમાવેશ કરો છો, તો સૌથી સામાન્ય વાતાવરણ ચિયર દ્વારા પસાર થશે. અન્ય એક સારા ચાલ એ છે કે એક વિદ્યાર્થીને પોતાની જાતને ગરમ કરવા માટે આમંત્રિત કરવાનો છે (અલબત્ત, તમારે યોગ્ય કસરત સૂચવવાની જરૂર છે). આ કિસ્સામાં, જુનિયર શાળામાં, હૂંફાળું પણ મહાન રસ સાથે વ્યવહાર કરવામાં આવે છે.