બાળકો અને કિશોરોમાં વધતી લાગણીશીલતા સહજ અને કુદરતી છે, પરંતુ પુખ્ત વયના લોકોમાં તે હાસ્યાસ્પદ લાગે છે અને કામના કાર્યો સાથે સંકળાયેલા છે. લાગણીઓને રોકવા માટે કેવી રીતે શીખવું તે પ્રશ્ન વારંવાર બને છે જે લોકો વધુ પડતા સંવેદનશીલ હોય છે તેમના વ્યાવસાયિક અને વ્યક્તિગત જીવનમાં ગંભીર અવરોધ બની જાય છે.
કેવી રીતે તમારી નકારાત્મક લાગણીઓ સમાવવા માટે જાણવા માટે?
નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ ગુસ્સો, બળતરા, રોષ, ભય, અસ્વસ્થતા, આ નકારાત્મક લાગણીઓની તાકાત અને અસર ઉપેક્ષા કરી શકાતી નથી. તેમનો ભય વિકાસ અને સંચયમાં રહે છે, જે અંતમાં જીવલેણ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. નિરાશાજનક બળતરાથી અસરની સ્થિતિમાં તે અત્યાર સુધી દૂર નથી કારણ કે તે પ્રથમ નજરમાં દેખાય છે.
લાગણીઓમાં પ્રતિબંધિત કેવી રીતે કરવો તે પ્રશ્નના જવાબમાં, મેનેજમેન્ટને મૂંઝવવું અને લાગણીઓને દબાવીને નિયંત્રિત કરવું તે મહત્વનું નથી. ડિપ્રેશન અને માનસિક રોગોના સ્વરૂપમાં આ અભિગમ ખતરનાક અને ઘાતક પરિણામોથી ભરપૂર છે. લાગણીઓને દબાવી દેવાની એક વિશિષ્ટ લક્ષણ એ ભૂલી જવાનો પ્રયાસ છે, અને તેથી ફક્ત નકારાત્મક લાગણીઓને અંદર ચલાવવા માટે. તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને નિયંત્રણમાં રાખવું તે ક્યાં તો નકારાત્મક અટકાવે છે અથવા સમયસર હકારાત્મક પર સ્વિચ કરવાનું છે.
મોટાભાગના લોકો નકારાત્મક લાગણીઓ ઉત્પન્ન કરે છે અને એકઠા કરે છે - તે માત્ર એક આદત છે જો કે, તેમની લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા અને અપ્રિય પરિસ્થિતિઓમાં તીવ્ર પ્રતિક્રિયા કરવાની રીત કામ પર અને વ્યક્તિગત જીવન પર નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે.
મનોવિજ્ઞાનમાં, ઘણી તકનીકો છે, લાગણીઓને રોકવા માટે કેવી રીતે શીખવું. તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે અલ્ગોરિધમ આ પાસાઓ ધરાવે છે:
- અનુભૂતિ કે લાગણી શક્તિશાળી ઊર્જા ધરાવે છે ઘણા લોકોમાં, ગુસ્સાથી અથવા ગુસ્સાની બહાર, તેઓ તેમના શ્વાસને પકડી રાખે છે, પોતાના હાથના વજન સાથે રેડવું, વગેરે. આ સ્ક્વિઝિંગ નકારાત્મક બહાર સ્પ્લેશ કરવાની જરૂર છે.
- શરીરના શારીરિક પ્રક્રિયાઓની દિશામાં બદલો . જો તમે ચીસો, ક્રેશ અથવા રુદન કરવા માંગો છો, તો તમારે ઝડપથી રફ શારીરિક કાર્ય પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે. કોઇએ એપાર્ટમેન્ટની સામાન્ય સફાઈ દ્વારા મદદ કરી છે, અન્ય દબાણ-અપ કોઈ પણ સંજોગોમાં, સ્નાયુઓ પરનું ભારણ સમસ્યા દૂર થવામાં મદદ કરે છે.
- આંતરિક સંવાદનું સંચાલન કરો ઊર્જાને નકારાત્મક થી હકારાત્મક સુધી સ્વિચ કરવાની આ વિકસિત ક્ષમતા છે. એનએલપીની તકનીકમાં એવી એક તકનીક છે - મેમરીમાં ચોક્કસ ક્રિયા ફિક્સિંગ સાથે આરામદાયક અને આનંદિત સ્થિતિને યાદ રાખવું. જો તમને સારું લાગતું હોય અને સારા મૂડ હોય , તો તમારા જમણા કાનને ઘસાવો. અને તેથી દર વખતે પુનરાવર્તન કરો જ્યારે તમને હકારાત્મક મૂડ હોય. અર્ધજાગ્રત સ્તરે, તમે જમણા કાનને સળગાવીને પ્રતિક્રિયા વિકસાવી શકો છો અને દરેક વખતે આ ક્રિયા તમારા મગજ પરિચિત સ્થિતિ પર સ્વિચ કરશે. આ ટેકનીક ચોક્કસ શબ્દસમૂહ સાથે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.
- ભાવનાત્મક ઉતરામણ અહીં અમે નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓમાંથી અમૂર્તમાં મદદરૂપ થતી રસપ્રદ અને ઉપયોગી પ્રવૃત્તિઓ ધ્યાનમાં લઈએ છીએ. તેમાં રમતો તાલીમ, ધ્યાન, યોગ પ્રથાઓ, વાંચન, વૉકિંગનો સમાવેશ થાય છે.
આ ટેકનિક્સને માસ્ટર કરવા માટે સમય અને પ્રથા લે છે. જો પ્રશ્ન ઉદ્દભવે તો, કામ પર લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી, પછી સમાન સિદ્ધાંતો કામ કરે છે. ક્રોધ અથવા બળતરાના દ્વિધામાં જોવું, રૂમમાંથી નીકળો, ઠંડા પાણીથી તમારા ચહેરાને વીંછળવું, એકાંતરે થોડા ઊંડા શ્વાસ લો, અને પછી તમારા શ્વાસને દબાવી રાખો. આ તમામ ક્રિયાઓ ફિઝિયોલોજીકલી તમારા શરીરને અન્ય પ્રતિક્રિયાઓ પર સ્વિચ કરવામાં મદદ કરશે.
તમારી વ્યક્તિગત જીવનમાં ઘણું તોફાની સ્પષ્ટતા અને ઝઘડાઓ શ્રેષ્ઠ મદદગાર નથી સંબંધમાં તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે સમાવી શકાય તે વિશે વિચારવું, તે સંવાદનું મહત્વને ધ્યાનમાં રાખવાનું છે પરિવારમાં કોઈપણ સંઘર્ષ અને ગેરસમજ શાંત વાતચીતમાં ઉકેલી શકાય છે. શાંતિથી વાત કરવા અને તમે એકબીજા સામે કયા પ્રકારનાં દાવાઓ ધરાવો છો તે શોધવા માટે તમારા અર્ધને આમંત્રિત કરો. આ તમને સમાધાન ઉકેલ શોધવા મદદ કરશે.
બાહ્ય નિરીક્ષકની આંખો દ્વારા પોતાને જોવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી લાગણીઓના બાહ્ય અભિવ્યક્તિની કદર કરો. આ પદ્ધતિ તમારા પર કામ કરવા માટે ઉત્તમ પ્રેરણા તરીકે સેવા આપી શકે છે.